我们的身体有三大免疫系统：一是与外界环境相联通的第一大免疫系统；二是防止外来入侵的、具有先天保护性功能第二大免疫系统；最后一道免疫线是产生后天免疫的第三大免疫系统。

那我们的心灵呢？有没有类似的免疫系统或者防御机制呢？

《我们内在的防御》这本书详细地讲述了人内在的三大心理防御机制。并给出了如何采用更灵活、更成熟的适应方式来应对人生种种难题的方法。

什么是心理防御机制？

“心理健康就是适应。”

哈佛大学医学院教授乔治·E.范伦特曾这样定义心理健康。他也是美国著名精神病学家和心理学家。

如果我们没有能力去改变环境，那么我们就必须调整心理状态，来适应环境。

这种调整心理状态的过程和方法，可以称之为心理防御机制，这种防御可能是有意识的，也可能是无意识的。

心理防御机制是我们心灵的一层皮肤，能够帮助我们抵御各种心灵上的痛苦。

它就像是我们心理上的免疫系统一样，可以让我们的心灵免受伤害。

赫赫有名的美国精神病学专家杰瑞姆· S. 布莱克曼是这样定义心理防御机制的：

防御就是将不愉快的体验，包括想法和体验，屏蔽在意识之外。这种屏蔽是心理层面的。

其实从这个定义中我们不难看出，心理防御机制就是我们无意识选择的一种“趋利避害”的生存模式。

这种模式可以表现在心理活动和行为两个层面。

由此我们可以看出，心理防御机制对我们的人生是多么重要。

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防御机制有哪几种？

防御机制的三个层次

正如弗洛伊德所强调的那样，几乎我们所有的行为和想法都可算作一种防御。

那这些防御又可以分为哪几种？或者哪几个层次呢？

书中通过几个维度来定义防御机制的层次：

这种机制的形成时期，是人生中的成年期还是早期？这种机制在关系中是具有适应性还是破坏性？是具有创造性还是原始性？是健康的还是病态的？……

不成熟的防御机制

不成熟的防御机制是一种原始的、心智水平比较低的机制。

这种防御方式的结果常常是两败俱伤的，会严重损害自己的心理能量，让自己处在一种内耗和痛苦的状态。

书中讲到一个关于“强迫性重复与代际创伤重复”的例子。

有一个女孩小林，有从小目睹父亲家暴的经历。她暗暗发誓，长大后一定要找一位温柔体贴，不会家暴的丈夫。

成年后，她心愿得以实现，找了一位温文尔雅的人做丈夫。

她以为自己终于可以和不愉快的童年彻底告别，但是就像中了一种家族咒诅一样，五年之后，家暴在她身上重演。

很多时候，我们越是担心害怕的事情，就越会发生；我们越不想面对、越拒绝的事情，却常常会在我们的生命中重演。

童年有被抛弃经历的人，多半在恋爱的时候还会遭遇失恋；

从小饱受父母争吵的人，成家后却步上父母后尘，与配偶吵得不可开交。

弗洛伊德在他1920年发表的论文《超越快乐原则》中，提出强迫性重复这个概念。

正如书中所分析的：“我们的潜意识中都有一种强烈的渴望，想要回到早年创伤发生的时刻……”

我们总想要去做点什么，然后就能改变当时的结局和由此带来的影响。

但如果我们没有储备相应知识，即使多次“Yesterday once more（昨日重现） ”，也没法治愈我们受伤的心灵。

除了强迫性重复，还有很多其他的不成熟的心理防御机制，比如投射、退行、分裂、否认、反向形成、躯体症状、贬低、理想化等等。

针对这些防御机制，心中都有一一讲解，并给出了相应的改变建议。

成熟的心理防御机制

与不成熟的防御机制相对，如果一个人处在情感发育比较成熟的阶段，就可以用成人的方式去应对生活中的痛苦和困难。

这个时候的防御就是成熟的防御机制。

正如书中所言：“成人式的防御可以很好地维持我们的自我功能，从而使我们更好地适应社会，满足自我发展的需要，并且可以为我们提供很好的保护功能。”

比如，情感隔离这种方式就是很重要且对我们有利的一种心理防御机制。

书中提到一位医生在处理父亲突发心脏病时大的表现。

当周围人都慌作一团的时候，他沉着冷静，有条不紊地指挥周围的人进行施救，为父亲抢到了宝贵的黄金抢救时间。

其实，情感隔离是医生这个职业必备的一种心理防御机制。

如果没有这种防御机制，医生过多投入自己的情感在患者身上，反而对于疾病的治疗不利。

试想一下，如果没有情感隔离，那握着手术刀的手得是要颤抖到无法进行手术吧。

然而即使是成熟的防御机制，也有负面的影响。就比如刚才提到情感隔离。

长期的情感隔离，会让我们变得冷漠麻木，对很多人和事情都提不起热情，成为别人口中的“冷血人”。

所以可以想象，这样的人是不容易建立亲密关系的，他们只能远远地看着别人的生活，没心孤独又绝望。

他们感受不到真实的沸腾的人生和亲密关系的美好。

除此之外，长期情感隔离的人也会对自己的身体造成损害。

因为这些被隔离起来的情感不会凭空消失，它们会找一个出口。如果情感上没有合适的出口，那身体就要遭殃了。

比如一些长期情感隔离的人，很难意识到自己愤怒的情绪，长此以往，这股日积月累、日益加增的愤怒情绪，终于无处安放，在身体上破口而出。

于是疾病就开始缠身。

面对成熟的防御机制，我们也要常常思考其会带来哪些负面的影响，找到应对的措施。

升华——一种更为高级的防御

书中提到了两种具体的生化后的、更为高级的防御机制。

一种是幽默，一种是艺术创作。

著名作家萧伯纳曾说：“幽默就是用最轻松的语言，说出最深切的道理，表面可笑，如果继续挖掘，我们将会心一笑。”

脱口秀李新老师也说：“幽默就是从一个有趣的视角讲述痛苦和真相。”

幽默是缓解痛苦和伤害的一剂麻药，麻药慢慢散尽的同时，伤口也在慢慢愈合。

法国女画家萨贺芬·路易斯，还有一个身份便是干粗活儿的女仆。经过一天辛苦的劳作后，她进入自己的小屋，开始绘画创作时，整个世界都明亮了。

她通过画画，给自己艰难困苦的现实生活找到了一个出口。

因此，即使现实生活再苦，她依然保持着赤子童心。画画的世界让她无比快乐。

另外还有很多其他防御的升华，我们可以创造更多个性化的方法来抵御伤害、适应环境。

那满足什么条件才能发展出这些更为高级的防御机制呢？

一般情况下，如果我们有较强的自我功能，而且也有成熟的人格，那就会发展出多样化的高级的防御机制来适应生活。

这样做，不仅可以帮助我们具备更好的适应性，同时对周围的人而言也是有积极意义的。

再往大了想，如果是升华成艺术创作，那无疑会给人类带来丰富的精神财富。

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收获自由自在的人生

防御机制并不是一成不变的，正如书中所言：

“当我们意识到当下的防御方式可能已经不足以应对新的心理冲突和困境，我们也许会放弃使用多年、已经成为自动化反应模式的机制，从而进化出更高级、更为成熟的防御机制。”

这本书的初衷和最终的目标也是希望读者能够发展出更加成熟和高级的防御机制，能够拥有自由自在的幸福人生。

改变的第一步就是先要了解自己现在的防御机制。看见即改变。

我们要努力去觉察自己的情绪与情绪反应。

因为很多时候内化在我们里面的防御机制是潜意识层面的，是自动化的。需要我们去认真察觉才能识别。

而只有识别识别了自己的情绪和反应，才有可能透过心理分析来看见自己的防御模式。

而这也是改变的基础。

意识到自己的情绪和反应之后，要从行动上入手来松动原有防御模式，建立新的机制。

书中给了一系列的方法来帮助我们改变，比如有方向性地记日记等。

不管是哪一种方法，都需要我们实际操练和践行。防御模式的重建和提升，不是一朝一夕的事情，需要我们付诸实践才有可能实现。

但，这一切都值得。正如在本书的扉页所写的：成长也是一种美好！

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文字 / 戴花候/文娟

图片 / 网络，侵删