20180503 安如
大家好，终于盼来了今天，心情很激动。昨天思华问我可不可以在今天分享时，我的心里反应是：好像还没轮到——我怕来不及准备——能否宽限一天？后来思华说确实是提前了，并鼓励我早点分享。转念一想，早点和大家见面也很好。showtime,除了锻炼讲的好不好，更重要地不就是训练敢比会更重要吗？所以还挺感谢思华对我的信任，给了我一个修炼克服拖延的机会。
好，言归正传。来和大家介绍下自己。我是一名80后职业女性，两个孩子的宝妈。处女座的我理性，坚定，职场上干练利落，始终保持对美好的追求与向往。上升星座双鱼的我情感丰富，文艺浪漫，喜欢给生活留一个诗意的空间。我喜欢阅读，摄影，瑜伽，是身心灵爱好者。我很喜欢杨绛先生百岁感言中的一段话：人们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的,与他人毫无关系。所以我给自己取了名字安如，希望自己能淡定从容地活在当下，安于如如。
今天想和大家分享的是我对自我曼陀罗的一些认知。自我曼陀罗是我去年萨提亚学习课程中深有感触的一块内容，对我启发很大。萌姐曾说：“学会的最高标准是会教”，教我还谈不上，但如果今天的分享哪怕能带给一个小伙伴一点启发，我就很高兴很满足了。
在讲萨提亚自我曼陀罗之前，我先和大家分享下萨提亚学习中经常练习的自我冥想。这里我也和大家推荐下这本书《萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》。里面有许多篇冥想的导语。我喜欢把这些导语录下来，平时也会花个十分钟左右的时间冥想，一边听录音，一边关注呼吸，和自己全身心地呆一会儿。也就几分钟，却可以让我从日常繁忙琐事中解救出来，经过冥想的还阳调息，人会清明澄澈很多。就像一杯水，日常的繁忙让我们浑浊，而冥想却让浑浊沉淀下来，让我们看见那些并是我们，并不是水的本相。
好，下面我开始讲自我曼陀罗。弗吉尼亚.萨提亚运用自我的曼陀罗来描述在自我层面的能量的各种呈现，这些能量共同组成了自我的完整能量。当自我的曼陀罗的不同面以系统性的方式相互作用时，会以独特的方式带来能量提升的可能性。相互作用是动态和创造性的。
在日常中，自我层面的能量经常会因面对压力而出现失衡，让我们觉得力不从心、心力交瘁、自我能量低落。而自我曼陀罗认识的开启，对于帮助我们觉察能量状态以及如何将能量运用在不同面向以创造出更多平衡、更多活力和积极正向的可能性方面，是一个非常有价值的理念。
自我曼陀罗的组成包括八个方面：
1、生理能量：由身体及其运动和功能组成。我们如何评价自己的身体，如何帮助身体创造健康和力量，如何享受运动，如何运用身体与灵性建立联结，都是自我的体现。生理能量需要用食物、饮料、睡眠、接触、运动来滋养。我现在意识到身体对于我们来说有多么重要，我们想要达到目标，实现梦想，首先就需要身体的支持。所以坚持运动，保证睡眠这些就是在提升我们的生理能量。
2、智力能量：包括头脑的能量，思考、相信、假设的能力，有意识赋予自我、他人和情境的意义等。我们如何接纳和评价自己的智力能力，如何创造性积极地运用它，如何掌管自己的认知，都是自我的体现。智力能量需要用学习、思考、思维、思辨等来滋养。都说思路决定出路，加强学习，改变思维，锻炼思辨，可以让我们头脑更加发达，智力能量得到提升。
3、情绪能量：生理和智力的桥梁。情绪能量指生存发展中，将我们推向支持我们生存的事或物而远离威胁我们生存的事或物的能量层面。我们如何接纳或评价自己的情绪，倾听每个情绪之下的智慧，创造性和正向积极地运用它，并掌管自己的情绪能量过程，都是自我的体现。情绪能量需要用接纳、共情、同情、希望等来滋养。像我自己情绪管理特别弱，经常被情绪带着走，有时还莫名其妙被别人的情绪带着走，还会因情绪处理不好使周边的人遭殃。我记得萌姐讲过三三六呼吸法，我自己做起来需要更久点，吸气5，屏息5，吐气10才能稳住些，然后脑子里迅速识别下是什么情绪。
情绪感受，你的内在信使：
恐惧：你对自己、他人和宇宙不太信任
愤怒：你在不恰当地放弃自己的力量
压力感：你被要求一些不适合的事情，你被要求为自己的健康和快乐做出更好的选择
不满：你通过不好好地照顾自己而将自己视作在牺牲、悲惨的局面中
内疚：这是你与自己失去和谐的一个迹象：是时候回家了
疲惫：在说有更好、更聪明的方式做事情：聆听你的智慧
嫉妒：你准备什么时候看到自己多棒？而不是将自己与别人和他人所拥有的去比较？
受伤：这是一份联系原谅的邀请，这样你就能释放自己自由
哀伤：它想要给“你自己的注意力”这份礼物，让你放下丧失
痛：这是一份要对自己真实的提醒，记得你真正是谁，坚持你生命真正的目的
焦虑：这是一份求助，要你对接受他人的帮助更为开放
4、感官能量：是指身体从环境中接受信息的能力，也就是我们说的色声香味触法，我们欣赏和接纳自己的感官体验，并创造性的、积极正向地对于对接收到的信息作出积极决定的能力，都是自我的体现。感官能量需要用可爱的声音和音乐、美丽的风景艺术、美食、爱抚、美好的气味来滋养。
5、灵性能量：我们和直觉联结的能量，和他人、环境、宇宙智慧联结的能量。我们如何觉察这种能量，如何接受评价自己的灵性能量和如何创造性积极正向地运用这种能量都是自我的体现。灵性能量需要用静止、和平、爱、喜悦、联结来滋养。
6、互动能量：由人与人之间相互联结的能量组成。允许自己开放以和他人联结，我们如何开始察觉自己的联结的能量，以及他人的能量，如何评价和欣赏人与人之间的联结，以及如何以创造性的积极正向的方法决定用自己的互动能量是自我的体现。像我们这个大家庭就是一个很好的平台，今天我的分享是我打开自己与你们进行联结，并且创造性地在提升我的互动能量。所以哪怕昨晚因备稿晚了，我的生理能量会有点弱，但与大家的连接却可以提升我的互动能量，这足以平衡我的整个自我能量。我观察萌姐能量爆棚的一个很大原因，就是她具备很强的互动能量。互动的能量需要用心的联结，为他人奉献，获得他人支持，趣味性，分享等来滋养。
7、情境能量：由一个人与环境联结的能量组成。环境不仅指当下所处的物理环境、还包括特定人群、特定文化背景下的角色和期待，以及在此背景里的能量。我们如何开始觉察自己能量层面和环境的联结，觉察情境本身的能量以及两者之间的互动，如何接受评价环境，以及如何创造性积极正向地运用自己的情境能量是自我的体现。情境能量需要用安全、舒适、美好、共享、激励来滋养。像现在的情境能量很好，让我感觉激动、积极、安全、共情、激励。
8、营养能量：我们在某一时刻及时哺育和滋养自己以满足自己需要的能量。需要在允许的情况下，用身体明白如何去滋养的方式给予满足。
以上就是自我曼陀罗的八个方面，我经常对照着给我的自我曼陀罗进行打分。对每个能量满意不满意进行分析，找出提升之道，并付诸行动。将此记入我的总结笔记中。除了自我能量管理外，我觉得这个发现的还有一个好处就是让我更好地观察理解别人，比如我的孩子，不再单一聚焦于孩子的智力层面，而能更全面的去帮助他实现自我成长。
最后，我用哥哥张国荣《我》中的歌词作为结束：我就是我，是颜色不一样的烟火。天空开阔，要做最坚强的泡沫。我喜欢我，让蔷薇开出一种结果。孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸。感谢大家的陪伴，愿我们都能成长为更好的自己。加油！
