文/职场逗伴匠

01 

上周末清晨，我牵着安妮（金毛犬）去楼下转悠。

在转弯处，又碰见了那位早起晨跑的邻居，一身专业的运动装备，依旧活力满满。其实，这已经是第N次遇见，不由得惊叹他的坚持。

瞬间让我想起公司里的一位同事，王Sir。

因为身体发福，年初为自己办了一张健身卡，下决心到年底要成功减肥。一开始还不错，每周固定3次去健身房锻炼，跑步机、动感单车、健腹轮等各种运动都在开展起来，整个人的精神面貌大有改观。

遗憾的是，没坚持两个月，由于运动不当导致肌肉拉伤，短暂休息期间却没管住嘴，自暴自弃，瞬间回到原形，可谓是前功尽弃。

有人称类似王Sir的行动为“伪自律”，

2019年已过半，你在实践中是如何定义自律的？ 

对自己还满意吗？

02      

人为什么会自律？

时间过得太快，一年转眼已过半，职场中的你是否有以下困惑：

年初制定的目标表，还是崭新如初，想想似乎已经好久没看了？

下决心今年要减肥20斤，现在的体重依旧没下降，还是大肚腩？

说好要养成阅读的习惯，一年读完50本纸质书籍，才翻完三本？

想考个资格证，不是嫌路程太远，就是学费太贵，没半点行动？

计划努力工作并创造好业绩，在年中跟领导谈谈升职，现在呢？

上述种种现象，在我们身边，或多或少都存在且发生着。

著名社会学家马克思.韦伯说：“人是悬挂在自己所编织的意义之网上的动物。”

就像曾经有朋友就问我：“吃货失眠的三大原因？” 我没回答出来。对方的答案：“一是没吃饱，二是吃太饱，三是在想自己到底有没有吃饱。”

人之自律，源于价值和意义感的认定。

村上春树在专职写作时，通过练习长跑来锻炼自己的身体，让自己精力更充沛。同时，早上都是五点起床，晚上十点准时休息，就是这种简单而规律的生活节奏。

李嘉诚以自律著称，比如每天晚上睡前，他都会坚持阅读书籍。早晨闹钟响后，起床、看新闻、运动、开始投入到工作中。

刘德华的好身材让人赞叹不已，据说他坚持每天喝一杯酸奶，在饮食方面也是克制有方。

蔡依林几乎不吃重油的食品，甚至有连吃米饭都严格控制。杨丽萍为了呈现最完美的舞姿，几乎没吃过一顿饱饭。

相信工作中有很多人，会一时激动给自己罗列出各种行动计划。

比如早睡早起、每天锻炼30分钟、要阅读纸质书籍、不熬夜、甩掉拖延症、戒除网瘾、少玩手机、出门旅行、重视时间、不乱消费、定时自我总结等等，但最终的结果似乎都不如人意。

问题出在哪里？一个人只有知道自己为什么而行动，才会有坚持做下去的理由。

人之所以自律，不过是想让生活过得有意义。

职场，也是。

工作不能靠三分钟热度，做到哪里算哪里。自律的人，会把自己赶出岗位舒适区，沿着既定目标去全力以赴，这才是真正对自己有要求的人。

西奥多.罗斯福说：“有一种品质，可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”

你得把当下的事情做好，明确方向耐心沉淀，剩下的就交给时间。

职场里的自律，并非要宣告自己有多厉害，而是对未来有明确的期待。

归根结底，自律是一场跟自己的博弈。

03

所谓的自律是什么？

真正的自律，是管控自己的成长半径。

在平时的生活工作中，得掌控节奏、学会克制、安排自己，集中精力去做有价值的事情。

在公司里总有人很会自我安排，开完会后，马上制定项目的执行甘特图，做好相关的人员事务跟进，生怕遗漏或耽误时间。

有人跟客户谈业务，无论对方怎么刁难甚至无理取闹，他都能很好掌握沟通节奏，有条理进行应对。有的人工作起来总是干劲十足，似乎有使不完的力量，个人精力与工作状态总是满格。

另外，也有职员上班总是一副无精打采的模样，走路都有气无力，明显是晚上没休息好。有的人从来管理不好自己的时间，不是踩点上班就是迟到几分钟，反正就是不提前到岗。有人提交一份总结报告，从来都是拖至提交的最后期限，不得已才勉强上交。

职场中，大家正在从你的自律力，预见你的个人实力。

我们每个人，都有自己的成长半径。

无非有的人是清晰可见，有的人还在逐步摸索。有人咬牙坚持，有人无奈放弃，如此而已。

哲学家康德说：“自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级，也正是自律，使我们获得更自由的人生。”你要做的是积极主动，明确方向与行动界限，用心经营自己。

自律这条路，更多时候是一种修行。当我们持续往前走着，就会发现更多的可能性。

每一个选择，都是在拓展与链接，期待新的风景。

例如在2019上半年，个人在自律中经营的成长半径如下：

每周20公里的跑步里程数

每周坚持早起（5:00-6:00）6次  

内容创作，原创输出，每月码字2万+

体重成功控制在拟定的计划范围内 

顺利升职加薪，搬入独立的办公室

成为业内知名平台原创作家/特约通讯官

原创文章被行业权威媒体录用并刊登

完成线上类职业成长的音频作品一套

今日头条职场领域青云获奖20篇左右

......

目标的达成实属不易，在过程中也会遇到种种挫折、困惑、想要放弃、咬牙坚持，最终守得云开见月明。

后来我明白，如果你想要自律，请先把日子过规律。

一路过来，我发现真正的自律不是一时兴起，而是在明确自己目标的基础上，用合适的方法，形成固定轨迹，剩下的就是去“享受”规律。

04

学会这五大技巧，让你成为自律达人

技巧①  定任务+设奖惩+可视化

A.定任务

明确你最想得到的是什么，接着做目标分解，要清晰且模块化。

B.设奖惩

要告诉自己，某件事情做了会得到什么（愉悦感），不做将损失什么（危机感）。

研究人员表明，人们是否采取行动与大脑中的两个区域有关。

一个是伏隔核，它的作用是提供愉悦感，当人预期能得到回报或看到自己喜欢的，伏隔核就开始活跃起来，行动的概率就大。另一个是岛叶，它的作用是输出不适感，当一个人预见会难过痛苦的时候，岛叶就会变得活跃起来，采取行动的概率则大大降低。

自律，其实是一种延期快乐。

想要完成目标得到好结果，就得在行动前设置好“奖惩机制”，可以有效促进我们的执行力。

C.可视化

在执行过程中，为了更好地坚持与及时纠偏，我们需要做好关键环节的完成度记录，让自己对进程具有掌控感。

技巧②  行动管理工具化

自律达人，都会借助一套自我成长的管理工具，辅助推进让行动轨迹显性化。

工具表单的作用，在某种意义上讲就是给自己约束感，让自己聚焦，不偏离轨道。

只有左右时间的人，才不被会时间左右。

我们可以从工作、学习、生活等不同方面，结合自身情况，定制化输出一份《行事生产力》。每天只需花十分钟做好这份行动计划，重点是明确自己的时间块，以及对应的核心产出价值。

我的实操工具《每周行事生产力一栏表》

技巧③  进入环境寻找氛围  

事情之所以没有达到预期的结果，所处的环境不容小觑。

请问你是否一直呆在自己的小世界里？长期如此，我猜你的成长应该不太明显。我们的发展，从长远的角度来看，需要一种约束力，这样才会有序推动具体的行动。

整理你的氛围圈层

A.行业内的交流圈   B.专业技术圈  C.兴趣爱好圈  D.技能变现圈  E.学习精进圈

在专业的圈子里，你会发现自己的渺小，大家互相督导促进，避免故步自封。有时自己陷入困境，感觉坚持不下去的时候，看到人家的精进与信息升级，又有了新的动力与方向。

在良好的环境氛围下，人的视野会被逐步打开，坚持就会变为一件有意义的事。

技巧④  重视仪式感的力量

卓别林说：“当我开始真正爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天，今天只做有趣和快乐的事，做自己热爱、让心欢喜的事，用我的方式，以我的旋律。”

生活需要仪式感，工作也是。

你嘴里的生活，就是你在过的生活。

个人仪式九宫格

想把每天过成诗和远方？我是从日常事情的九大分类开始：

A.事业  B.人际  C.经济  D.贡献  E.情感  F.健康  G.家庭  H.今日感悟  I.每日关键词

在不同类的事情上，好好经营其核心，让行动带来生产力。

再回到工作中，你去细心观察公司的办公室，

有的同事，喜欢把自己的办公桌收拾的井井有条，分区有序。

有的同事，偏偏没有章法，办公桌上乱糟糟，堆满了各种杂志、笔记本、打印资料、三四个茶杯甚至各种零食。

有的同事，不仅桌上打理的干干净净，整个人都是满满的仪式感，比如发型、着装、定点茶歇、喝咖啡 、水果时间等等。

要知道，每个小仪式，是一种暗示，是在为自己加油。

在工作中，记得保持仪式感，找到行动内驱力，好好体会其价值所在。

技巧⑤  日常自律管理清单

除了前文所说的工具表单来进行自我管理外，自己也会有些固化的日常自律行为，具体如下：

《个人的日常自律清单 》

A.规律的作息时间，早睡早起，保证六个小时的睡眠时长。

B.早晨起来后，先喝一杯凉白开（或温水），人瞬间清醒了。

C.码字写文章，通常会在早起时段或下班去图书馆，集中精力输出内容。

D.手机始终保持振动状态，避免被无意义的消息频繁干扰，消耗注意力。

E.午休时，会第一时间关掉办公室的灯，暂时营造一个小憩方式的氛围。

F.下午投入工作前，来一杯咖啡提神醒脑，也是给自己行动的自我暗示。

G.阅读纸质书的时候，手机一定不放身边，必备纸笔，专注享受好内容。

H.每天会有独处（自己思考）时间，有意义的发呆，除了自省还带来创意。

I.坚持锻炼，如每周20公里跑步里程、定量运动（俯卧撑/仰卧起坐/平板撑）。

J.每周日为自我放松日，尽量放空脱离工作状态，陪家人享受难得的时光。

K.睡前不玩手机，同时打开床头阅读灯，翻看杂志或书籍，并酝酿睡意。

那些登峰造极的成就，皆源于自律。或许，你也想自律，但还是不太习惯？

很正常，一切的习惯，都是从不习惯开始的。

参照前面的工具表单与方法，定好自己的目标（找动力），远离消极负面的环境（克阻力），在行动中去重复，不断强化，最后就会形成自己的惯常行为模式。

05

前两天看到的一个故事，

古代有位大臣，被罢免官职回到了老家。

他每天早上先把100块砖头搬到屋子里，晚上再把这100块砖头搬到院子里，每天都是如此。

有人好奇问：“你到底是要把砖头放在院子里，还是屋里？”

他说：“我既不要砖头放在院里，也不要砖头放在屋里，我的目的是管理自己。当朝廷有一天要用我的时候，我得有随时上阵的能力。”

罗振宇说：“自律，是让自己变得更好，事情自然就会好。”

你自律的程度，就是人生的高度。一个普通的改变，将改变普通。

别小看自己的每一个不起眼的坚持，

让我们一起自律，在2019的下半年，更加丰富有趣！

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