1、对整个课程介绍，邀请进入微信群。

早起

2、早起-如何起床（1、自动窗帘／不关窗帘用光线叫醒；2、精油香味唤醒；3、音乐叫醒；4、卫生间淋浴-冷水从头到脚，五颜六色色轮冥想；）

反思

3、早起-做什么（1、写日记-记录日期、天气、温度、年度目标、月目标（青蛙）、日目标、昨日感悟（吾日三省吾身））

计划

4、人生应该做的事：2 8法则-人生不在于做多少事，应该把重要的事做到极致。时间管理4象限，第二象限重要不紧急。

5、大脑是cpu非硬盘，活在当下（及时间）；思考是大脑的高级功能，记忆是大脑的低级功能。办成事情；活在当下，专注事情，不去分心。管理系统：利用手机将大脑里的想法全部写下。

6、管理的非时间而是自己，管理的核心为管理事件。事件的分类：a、特定日期需要发生事件，用日历进行管理。b、有截止日的清单事件，放在清单管理。C、无截止日的清单事件，对时间要求不高，最近要做，也用清单管理但不标注时间

7、清单可以按照情境来区分。可以再按照重要、不重要来区分。保持严谨但不是灵活性。

8、青蛙，从清单中找到要事，每天早上起来吃三只青蛙（三个要事），其中3是个变数，做完3件可以再找3件。（若早上不能完成，但保持要事优先的原则）

行动

9、如何实现目标和行动相互配合和平衡：a、从目标向下分解；b、不断行动完善目标。贯彻自下而上的方法，从眼下紧急的事情开始，再关注重要不紧急等事。

10、自下而上处理问题，重要紧急-重要不紧急-紧急不重要-不紧急不重要。a、完成；b、委托别人完成；c、推迟；d、删除

11、一次只做一件事，专注做事情；提高工作效率和工作密度；番茄工作法-专注工作不要喝水、上厕所、看手机blabla…先从5分钟、10分开始，之后25分钟工作，5分钟休息。

12、初学者一天5-6个番茄，其余时间随便干嘛。

总结

13、土豆（to do list-收集事件的过程／收集）、青蛙（挑出重要的时间／排成-按照轻重缓急来分类）、番茄中（用番茄工作法专注工作／行动-无条件执行参照情景清单按照要事优先工作）

工具

14、推荐工具omnifocus-具体怎么用没说，就说好用和好贵

习惯

1、养成一种习惯，习惯很重要

2、时间管理的基础是精力管理-体能／情绪； 动静有序，日落而作日出而息；25+5进行4个可以来个大休息。形成早睡早起，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，适量运动。

3、如何过一天就会如何过一生。养成好习惯，早起早上吃青蛙，有节律的安排自己的生活·

4、从专注做一件重要的小事开始；习惯养成的秘密，一次养成一个习惯，先从你认为最重要的习惯开始。比如说：早起。建议的顺序：早起开始-有运动、读书、反思计划的时间，建立一天的全局观。

5、运动很重要，把运动分解分解到最简单，从徒步开始不断的挑战自己。保持一周跑步三／四回。易效能的建议早上起来跑，能够给予能量安静的感觉，日出出来就可以跑，雾霾少跑，雨天可以穿冲锋衣跑。当把装备准备好时，就会迫不及待的去跑步，就会早睡觉。不要受伤，保护好自己。无论有什么借口，忘记他。

6、洗冷水澡。从韩国妈妈养出好几个哈佛孩子的案例讲起，主张洗冷水澡防止孩子生病。如何洗冷水澡，先冲头部开始冲，若是怕有湿气，用热风机吹腋下和关节。晨间日记的作者再最后一遍洗冷水澡，瑜伽老师告诉易效能是最好的清洁。分享这个案例不是让大家也去洗冷水澡，是告诉习惯养成的方法：循序渐进。

7、高效能人士的睡眠。早睡早起，早睡早起背后最关键的逻辑是睡眠的质量。建议活动和睡眠的比例为2:1。早睡是为了身体，早起是为了内心；早起时间按照太阳起床的时间，易效能一般比太阳早起一个小时。冬天一般6点起床，晚10/11早6的生活；夏天一般晚10早5的生活。睡前一定要静，晚上泡脚、吃饭不能太晚太多，不运动。晚10点不睡觉不要脸，晚12点不睡觉不要命。

8、如何能提升睡眠质量。深度睡眠和体温有关，体温上升感觉更加的清醒，体温下降感觉更疲倦。中午打盹不要超过45分钟，睡醒了不要再睡懒觉。工作日和休息日时间同步。每天喝8杯水，不要暴饮暴食，不要太晚吃东西。用omnifocus手机事件，把大脑清空。

9、工具-如何提升睡眠质量。推荐软件-Sleep cycle-可以在浅度睡眠叫醒你；硬件up3-可以在浅度睡眠叫醒你，对睡眠进行统计分析评估。

10、高效能人士的饮食；早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。每顿吃四份a、五谷-让自己的葡萄糖分解的慢些；b、吃多少肉就要吃多少水果；c、通过奶类蛋类补充蛋白质。饮食原则4个3，每天三顿，每顿4份；一拳的五谷、一拳的果蔬、一掌肉类蛋白、一拳非肉类蛋白；如何配合4个3，优先选用蒸煮少油炸烤。

11、冥想-每天联系心理情感发生很大的改变。认为冥想可以改善拖延症，提升自控力。安静的时候用正念的冥想方法。

下期是拖延、学习、改变、梦想