中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第679天 2020—4—20
周日9点至11点半的大约练由特邀嘉宾吕素英老师、张子丽老师主讲“外化技术”。吕老师讲解了外化技术的原理，并分享了运用外化技术照顾好自己的方法。张老师是一位特别有爱心和生活智慧的老师，在喜马拉雅FM中录讲的《我的焦点我的班》，感动了很多人。这次讲课张老师声情并茂，所讲内容画面感极强，我被深深吸引着。两位老师讲解的主要内容有：
一、外化技术
1.人是人，问题是问题，把人和问题分开。
2.在叙事治疗的基本假设中，最重要的就是“人不是问题，问题才是问题，人与问题是分开的”。叙事治疗以外化的技术，实践这条假设，透过外化将人与问题分开。为何说人与问题是分开的基本假设是最重要的呢?除了因为这是叙事治疗有别于其他学派的特色之外，外化亦是叙事治疗重要的技巧。
3.外化技术说是一种技巧，更是一种思维态度。
二、你相信“人是人，问题是问题”吗？
没学习焦点之前不太相信，学习焦点之后相信在增多。
理论上都相信，生活中不能时刻都做到相信！
对于身边人更容易做到，对于自己家人就更难一些。
我也是半信半疑，但现在想到自己的经历突然顿悟。
接纳并非肯定，理解也并非认同，只是我们允许他以自己真实的状态存在。
三、外化的运用
1.当我们在自己的禅垫上坐下，我们就成了自己的庙宇。当我们在自己的空间坐下，我们向外的注意力就转向了内心。当我们向外看时，我们睡着了，当我们向内看时，我们清醒了。
2.身体比头脑更智慧和敏锐，它知道什么是正确的。
3.想象自己象个太阳一样，照亮自身不舒服的这个地方，专注力放于此，关注它，看着它，守护它，有能量地聚焦，恨会变为爱，让爱自由流动。（后宫佳丽三千，独宠一位；身体万千部位，只照一个。）即独庞、聚焦、疗愈。
4、坐在安静独立的空间，和自己待在一起，观察自己身体的酸麻胀痛，用意念产生的太阳温暖的光去照耀那个让你不舒服的地方，给它足够的安慰，足够的关心，可以对话，也可以不对话，与它和解。也就是说，把它封闭的这一部分敞开，让阳光照进来，不让它压抑，接受阳光的温暖并转化。或者说让它透透气，让它在宽松环境里舒服地呆着，接受阳光的照耀。
5.让自己和身体链接，感受身体每个部位的具体感受是什么，哪里需要就去关注哪里，让阳光照亮它。
6.常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
四、张老师的8张照片
第1张：允许问题存在——放下过不去，天空飘来五个字“那都不是事”；
第2——4张：关注正向，处处有阳光；
第5张：正视问题，主动享受，被动遭罪，就像暴风雨中的海燕一样，要勇敢面对，不要惧怕；
第6张：解决问题，改变的良药是行动；
第7——8张： 能量循环，人天生有能量循环的资质，人生来是圆满俱足的，螺旋上升正循环出现。
问问我们的初心，我们爱自己的家庭吗？爱自己身边的一切吗？ 爱自己吗？
最后，张老师声情并茂地朗诵了刘友龙老师写的《一条搁浅在沙滩上的小鱼》，张老师感染力极强，很多老师听得流泪了。
感恩刘老师搭建的约练平台，感恩武老师的组织，感恩吕老师和张老师的精彩讲解！感恩伙伴们的分享！
附《一条搁浅在沙滩上的小鱼》
有一条鱼，
本来自由自在的生活在海里，
可是后来因为涨潮或者别的原因，
被搁浅在了沙滩上，
它惊慌失措，
它努力的摆动着自己的身体，
不停的拍打着沙滩，
试图能重新回到大海，
重新回到水里，
可是，
一切的努力好像都是无效的，
它离大海越来越远，
它的身体开始干涸，
它身上的粘液也开始变得浓稠，
它的力量越来越弱，
它越来越无力，
它的眼神开始涣散，
但是，
它仍然没有放弃，
它依然在时不时的拍动一下尾巴，
或者张一下嘴，
努力的去吸一口，
没有水根本就吸不进来的氧气，
它越来越绝望，
没有人能救它，
也没有人救它，
一切的努力都是徒劳，
虽然，
非常非常的不甘，
但是，
他只能，张大嘴，瞪着眼，
绝望的看着天空，
搁浅在沙滩上的鱼的绝望，谁能理解？
持续的失败，导致习得性无助的孩子的绝望，谁能理解？那份想更好的渴望，又有几个人能看到？
