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经常参与马拉松赛事的人会发现这样的要求，对于以下情况的跑者不宜参加比赛，包括先天性心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其他心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或锅底的糖尿病患者。
可以看出，患有高血压的人不可以参与跑步，但真的是这样吗？
一、高血压的人不可以跑步吗？
具体情况具体分析，高血压患者也是可以跑步的，但不建议高血压患者参与赛事，赛事现场人多会导致压力过大造成不适。
根据血压的程度进行合适的运动可以降低高血压，但不建议在早上跑步，早上血压有较大的波动，容易造成血压升高。
早上血压升高是正常现象，静待一会便恢复正常，但对于高血压患者存在一定的风险。
二、高血压锻炼的好处
01、降低血压
跑步会使血压上升，但较慢速度下跑步，不会上升到危险的程度。最可喜的是，运动结束后，血压会恢复到比运动前更低的水平，有较为明显的降压效果。
运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。
02、缓解情绪
长期精神紧张的状态也是导致高血压的因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，继而预防高血压的发生。
03、减肥
肥胖是高血压的重要风险因素之一，通过跑步减肥，加快身体代谢，可有效降低患高血压、高血脂、高血糖的风险。
三、高血压患者怎么跑步？
可以进行中低强度的跑步运动，慢跑、走步，跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。
高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。
高血压患者不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。
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