“当外界环境发生一丝风吹草动，你就感觉坐立难安？”
“当你想要去尝试挑战新事物，你的内心总会有一个声音唱衰你？”
“当你想要停下来休息一下，你发现你根本无法享受片刻放松？”
“你总是觉得自己必须不断奔跑，必须一直紧绷，才可以得到你想要的，甚至你认为放松是一种罪恶？”
“即使你暂时停下什么也不做，你的头脑里还是无法停止思考，不断在计划将来的事？”
如果你有以上任何一种情况，这本《松弛感》可以成为你在身心疲惫中的一处港湾。
《松弛感》的作者是范俊娟老师，一名心理咨询师，她在书中告诉我们，如果我们每天紧绷，就会越来越卷、越来越不安，像一根紧绷的皮筋，无法放松，因此，提升松弛感是每个想要活得游刃有余的人的必修课。
那究竟什么叫做松弛感呢？很多人以为松弛感就是什么也不做，躺平或者摆烂，但其实松弛感是一种内在力量。它并非不做任何努力、放任一切、听天由命、逃避问题，而是在各样的混乱和复杂中，可以停下来享受当下的力量。
这样的力量可以让一个人重新找回状态，而不是继续被裹挟着往前，停下重新找回自己的节奏，拿回自己的力量与掌控权，这才是真正的松弛感。
三种不同的松弛境界
作者提到，松弛感也有不同的境界，第一种境界叫做强迫式松弛。意思就是表面我们努力让自己放松，内心却在不断拉扯，各种声音彼此打架。这些声音会让我们的身体始终处于紧张与备战状态，无法真正松弛，因此这样的松弛感无法滋养自己，顶多就是喘口气。
第二种境界的松弛感叫做沉浸式松弛感，这种松弛感是刻意切断，让自己暂时躲到一个时空，沉浸在那里让自己放松，但由于是带着逃避的心态，因此内心是空洞的，等回到外界时，之前的问题还是必须重新面对，治标不治本。
而第三种境界就是所谓的顶级松弛感，也叫做内在喜悦式松弛，这不是人可以靠着某个方法立刻达成的境界，而是要通过平时不断的操练让自己内心丰盈充沛，由此自然流淌出来的。
这也是为什么很多人觉得顶级松弛感可望而不可求，因为它根本不是你可以操控，说来就来的东西。但作者在书中介绍了一些刻意操练的方法，通过刻意去操练，我们有机会让自己的内心丰盈充沛、充满力量，那么顶级松弛感也就会随着时间水到渠成。
虽然你无法掌控世界，但你可以掌控自己
也许有人会说，这个世界充满了竞争，每天卷天卷地，我不卷就会被淘汰，我根本停不下来，怎么可能还拥有松弛感呢？为了回答这个问题，我们先看一看作者是如何说的：
两种经验会决定我们在面对外界时能不能让自己内心的松弛感更高：一种经验是我如何看待自己；一种经验是我如何看待这个世界。
看待自己的方式是指一个人的自我认知，我是否能正确看待自己的优点也接纳自己的缺点，我是否知道真实的自己有哪些特点，我是否喜欢这样的自己等等，这是一种自爱的力量，这样的力量让一个人内心有力量有底气，这会决定一个人50%的松弛感。
看待这个世界指的是一个人如何看别人，在我的世界认知中，别人是可信的还是不可信的，别人是会关心和爱我的还是弃我于不顾的，别人是会伤害我还是不会故意伤害我，这些认知会影响一个人内心是否安定踏实，这也会决定一个人50%的松弛感。
因此，松弛感的修炼说到底就是学会爱自己以及对世界有安全感，学会爱自己100%是我们自己的责任，而对世界我们至少拥有一半的掌控权，我无法决定别人如何待我，但我可以决定我如何理解以及应对。
这么说起来，是否能够修炼顶级松弛感，75%是我们可以决定的，因此，如果我们承担责任，不断去关注和优化这75%的部分，对于另外那25%我们学会提升认知和接纳，我们就可以不断升级我们的松弛感境界，顶级松弛感就不再是可望而不可求的状态了。
重写人生剧本，滋养内在力量
究竟如何去培养顶级松弛感呢？核心就在于提升我们的内在力量，那么如何可以提升呢？我们先来看看我们的内在力量是如何被夺走的？
每个人的成长过程中都会被大量输入关于对自己的认知，如果一个人从小听到的声音都是积极正面、客观真实的，那么TA会对自己有较为真实的认知，TA的内在力量也建构在真实的自我认知上，因为毕竟每个人都是有价值的，TA可以客观评估自己的能力和价值，不轻易因为别人的错误评价而动摇。
相反，如果一个人从小听到的都是负面的声音，主观的评价，那么TA就无法对真实的自己产生认知，这样他常常会产生焦虑的情绪，因为TA总是无法客观评估自己，担心自己可能没有那么好，担心别人都是在说客气话，或者自己的成功只是运气好，而失败则是自己的常态。
这样的两种人，手握不同的剧本，内心常常听到的声音也完全不同。前者相信自己、客观评估自己、对自己保持着不盲目的乐观；而后者则不自信、看自己过于主观、也无法正确评估外界。当这两种人去做同样的事，可想而知，前者更容易成功，也更不容易焦虑。
我们每个人都有一个内在剧本，不管你承不承认或者意不意识到，它都存在，并且不断在向你传输着它的核心剧情，如果我们无法主动去掌握我们的内在剧本，它就有可能随着我们每次的选择和结果变得越来越差，让我们总是自证预言，越来越不自信。
而重写内在剧本的关键点就在于跳出棋子的思维，把自己当成棋手，这样我们就可以去观察内在剧本向我们传递的每一个声音或者情绪，并且慢慢处理它们，引到它们来滋养我们的内在力量。
具体如何滋养内在力量？
作者告诉我们具体可以这样去做：
第一步：先仅是观察内在的剧本带来的想法和情绪，不做评价或干预，让这些声音在内心自然流动，允许它们的存在，这就是尊重自己，不去对抗，避免内耗。
第二步：与我们感知到的想法或情绪对话，我们可以这样说：
第一句话：我看到你了，我的xxx（紧张、担心、害怕等，你的任何情绪或想法都可以）。
第二句话：我知道你在告诉我xxx（信号，可能存在的风险或者要注意别人的什么期待等）。
第三句话：谢谢你的提醒和保护，我接收到了。感谢你一直在保护我，陪着我，有你真好，我会注意的。
当你这样去做的时候，你就是一个真正的棋手，而内在的一切声音和情绪都会变成你手中的棋子，你就会越来越能够掌控这些棋子，你的内在力量也会逐渐增长。
写在最后
顶级松弛感是可以通过刻意练习来提升的，不管这个世界如何，我们都可以通过倾听内在剧本来改写它，通过和自己对话，我们可以滋养我们的内在力量，当我们的内在力量越来越足，就会发现曾经的剧本在逐渐松弛脱落，而我们的松弛感也就越来越升级了。
