I便签：
what：这个片段告诉我们，在演讲前，用3个方法来做好充分的准备，从而有效的缓解紧张的情绪。
why：面对公众演讲，是大部分人都会有演讲前的紧张情绪。适当的紧张会有助于我们对这件事的重视程度，从而将更多时间精力投入到对演讲的准备。但，如果过度紧张，则会消耗我们的心理能量，将注意力全部集中到紧张本身，而不能专注到演讲内容。所以，学习并掌握这3个方法，将有助于我们缓解过度紧张，以便能更好面对演讲。
why：缓解紧张情绪非常重要的就是事前的充分准备，这会让我们做到有备而战。如何做到充分准备呢？有以下3个方法：
1、保持充足的睡眠。充足的睡眠能够让我们精力充沛，保持较好的精神状态，也能帮助我们调集注意力，对于演讲过程中如何快速应变就很重要的影响。
2、精心设计开场白。一场演讲中，好的开场白可以快速调集听众的注意力，这包括听众兴趣点、疑问点等等，从而让演讲者与听众建立起良好的链接。
3、利用教学工具增加专业性。为避免过于紧张出现忘词、不必要的多余动作等，比如可以提前制作演讲PPT辅助演讲，手中握话筒或翻页器等。
A1便签：
你过去有过公众演讲吗？是否有紧张的情绪？当时是怎样的体验，是否有用一些方法来自我调节？
过去案例：面对公众演讲，我是一个特别容易紧张的人，有时紧张到甚至想要逃离的状态。但是，因为工作原因，我又是会经常性的进行公演表达，比如串个场呀、主个持呀之类，每次上台之前都会特别紧张。我的应对方法呢，一是提前熟悉PPT内容，提前练习。二是比学员更早到会场，熟悉会场。三是心理暗示。
A2便签：
请用I片段中的3个方法，为你的下一次公众演讲做好充足准备。
未来场景：下周公司有个培训项目，需要我作为主持人进行串场，学员是来自某公司的员工。
准备：
1、充足的睡眠。这是以前不太重视的，现在需要在前一天早点入睡，养足精神为第二储备能量。
2、精心设计开场白。以前的开场白很是简单呀，大部分就是一声问她一句欢迎一个自我介绍便进入了正题。这样太显生硬啦。这次需要设计一个有故事感有悬念的开场白，吸引大家的注意力。
3、利用教学工具增加专业性。主要是PPT，我会根据串场的内容调整内容。
