今天晨读分享的是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》。
愤怒因为经常伴随着语言暴力和肢体冲突，所以总被否定，但其实愤怒和喜悦，哀伤，恐惧一样是人的正常情绪之一，压抑愤怒不利于身心健康，我们应该正视它，做好愤怒管理。
今天的这本书非常适合容易发火的人，它教你如何表达愤怒，还能与大家相安无事。书内分享了三个步骤，分别是：正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。
正确识别愤怒
愤怒是形容极度不满而情绪激动。情绪激动会被认为不理性，情绪化，但我们忽视了一个前提，那就是客观事物不是让我有一点不舒服，而是极度不舒服，从这点看愤怒存在它的合理性。所以愤怒分两种情况：一是我们通常认为的，这人容易激动，没在社会上历练过，不淡定太情绪化；另一种是引起我愤怒的客观原因太过火。
首先、自身情绪化，就找自己的原因。生活中让我们发怒的事情一般并不大，却能引发很大的情绪失控，为什么我们这么容易被激怒？原因很简单，我们的情绪被长久压抑了。
工作中：客户虐我千百遍，我待客户如初恋；生活中：七姨妈八大姨没事来问你“有对象了吗？对方有房吗？有车吗？一月挣多少钱？家庭条件怎么样？”等等。这些日常的琐事，你不能每件都爆发吧，所以郁闷和不忿就攒着了。也许就在一个饥肠辘辘等吃饭，男朋友迟到的时候爆发。而和你最亲近的人最容易不幸躺枪。
当我们平静的陈述这些事实的时候，我们知道发怒是毫无道理的，不但于事无补，还会伤及他人。所以正确的认识，是我们化解愤怒的第一步。
其次，对于不合理的待遇，过分的待遇，这时候的愤怒，我们不能一味的归为不理性。有时愤怒是一种强大的快速改变现状的力量，反而是忍气吞声是对恶势力的一种纵容。
比如，办公室政治在公司中非常普遍，滋生的土壤是因为一些人愿意忍气吞声，大事化小，当然为了团队合作的顺利，为了整体目标，不伤原则的小事我们应该大度一些。但有些功于心计和只会办公室政治的人，他们损人利己，阿谀逢迎，窃取别人的成果，对于这种人，长期的忍让不会感动他，而是让他觉得你软柿子好欺负。这时只有正义凛然的撕一把才能震慑他。这不但是愤怒的力量，正义的力量，也是对公司的责任感，让公司免于被这些蛀虫腐蚀，所谓“义理之怒不可无”。
合理表达愤怒
愤怒一般是长期压抑的一时爆发，所以平时要做好心理建设工作，过去积累的不满、郁闷，或者愤怒，我们要时常派遣派遣，比如：放空、倾诉，旅游、看心理书籍，嘉奖自己等等，这些都可以帮助我们保持心理平衡，很多人不去做忘记做我觉得是不够爱自己不够重视自己。
在这里我要特别提出一个让自己心态平衡的方法，那就是“说真话”。有没有发现，人们生活中都是带着面具的，因为怕得罪人，想要取悦人，经常说着言不由衷的话，那么郁闷就跟着积攒起来了。而说真话会让你通体舒畅，释放这些被积攒的郁闷。
比如，你想告诉老板：你是傻X。这种YY是不是就很爽，因为你说了真实想说的。不过正确的疏导是不能伤害他人的，正确的疏导是你理性的而非情绪激动的说真话，比如你对老板说：你总是独断专行，固执己见，对工作并没什么好处，只有多听建议，集思广益，这才叫一个团队。
为什么说真话轻松，因为你摘掉面具了呀，你在做自己呀，你认可自己才会做自己，所以爱自己的人很少发怒。
理性化解愤怒
其实愤怒没那么难搞定，只要做到前两步正确的识别和表达愤怒，愤怒基本就没有了。为什么还要化解愤怒呢，因为我们要正确的认识自己，预防再次发怒。
愤怒虽然是正常的情绪之一，但它不同于快乐，快乐的留在心里可以很久，它的作用会逐渐递减；而愤怒在没有疏导的情况下会一直被人压抑在心底，越久越难平，不利于身心健康，甚至误导人的世界观。
所以，当你表达了当下的愤怒，你还要跟过去自己和解。
现在的愤怒是因为曾经的某一个的愤怒造成的，为什么当初我会如此？比如：我曾经在班里被老师批评，说你妈妈还是老师，竟然语文考的这么差，朽木不可雕。你因此而愤怒，那么当时你还小，你的老师虽然说话太果断不负责，但你现在知道了，你本身也有原因，你没有用心学习；
再比如曾经你遭遇失恋，面对渣男，你愤怒无比，感觉被欺骗。但现在的你平静了，你发现曾经的你不懂爱只会索取，以自我为中心，关系的破裂也有你一般责任。
所以追根溯源，愤怒源于自己，没有人生来完美，原谅过去的自己，和那个不好的自己告别，我们还很多机会证明自己。虽然愿望还没有实现，但那不应该属于更好的自己吗？向前看，放下心中的愤怒，我们不要负重前行，轻松的在路上，我们会走的更自信。
小结一下，我们今天分享的是控制愤怒的三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。蒙田说“人最糟糕的心情是他不在意识和控制自己”懂得了愤怒的前因后果，也了解了合理的疏导愤怒，你将不再像个刺猬，成为一个更好的人。
