01
正念吃葡萄干
“自我”是一连串的关系与觉察，它观察生命中发生的事，从内在对这些观察做出反应，然而根据观察与内在反应来创造意义或洞见，“外在世界主观化，内在世界客观化”赋予外在世界感受与意义，并从中得到后续的影响与决定。
一颗小小的葡萄干就这样放在风尘仆仆远道而来的我面前，我和它从来都没有建立过链接，它是怎样的存在着呢？它会带给我怎样的体验呢？我用怎样的状态去面对它呢？
拿起---观察---触碰---闻---放入口中---品尝---吞咽---感觉，通过这个过程来感受葡萄干是怎样存在的，它的历程是怎样的，每个环节自我内在的流动是怎样的。
回家之后我兴高采烈的买了一包葡萄干，每天晚上去练习吃葡萄干。我慢慢的从包装袋里拿出一粒葡萄干放在我的手心当中，非常感恩它在那一刻出现在我面前，我感受了一下自己的肚子不是那么的有饥饿感，我感受了一下我的嘴巴，我的眼睛和耳朵，头脑中一下子想把它吃掉的念头。它就在我手心中我感受着它的重量，感受它就那样鲜活的存在着，它闻起来是那样的香甜还充满了阳光的味道，头脑中浮现出果农采摘葡萄的样子，阳光下的暴晒让葡萄的表皮皱皱的，有些地方还有灼伤发焦的痕迹，我觉察我呼吸的快慢，允许自己慢慢的咬了它一口，从嘴尖到舌头中间，允许它在我的口腔里游走，我慢慢的咀嚼它感受它的酸和甜，最后通过口腔吞咽到我的内在，内心的富足感由然而生。
02
身心合一
接受生命，展开人生，追求生活上每天每件事更多轻松满足，直到人生成功快乐，力量，机缘、爱作为人类那是我们原本的天性就在我们的心灵里面，所需要的就是一份觉知，愿意学习，愿意改变。
从小到大，我们95%思维通过大脑来想，而忽略了感性部分，而恰恰自我觉知需要通过感性部分来链接，被大脑掌控而迷失了“自我”-“自我意识”。
身心合一，这个身指的是自我意识，心指的是潜意识，潜意识背后的全身或者整个人的能力，所有这些能力潜意识通过感觉来跟自己沟通。身体的不舒服、胃疼、感冒、情绪全都是感觉，所有感觉是潜意识让自身意识可以觉察我们整个人在什么状态。
03
教练同在
好久没有这样的体验什么事都不干，慢下来，静下来，我就这样存在着，感受自己和自己同在，作为人类和一个生命就这样存在着，不需要为自己或别人做些什么，也不需要为了自己而去表现什么，我就在那儿从来都没有离开过。
我就是我自己的向导，我无需用我的大脑来指挥我自己，当下深深聆听自己，关注到自己的视觉，嗅觉，听觉，内在感受全然与环境融合，风，树叶的沙沙声，鸟鸣叫声，我居然能够感受到当飞机在天空飞过的轰轰声鸟儿那时惊恐和害怕的表情，突然之间内心有一股想去非洲和动物们同在的冲动油然而生，那是什么，那是那个单纯自己、纯粹的自己和美好的自己，我平静了….我淡然了……
对自己全然的接纳和宁静让我提高对事物观察的敏锐度，我居然能看到微表情，能够聆听到更深层次内容。教练同在是关于成为，而不是关于克服，当我在那个地方的时候，我觉察到了什么，我成为了谁？
04
教练状态
M1-M7的学习一切化整为零，留下的只有自己，不是关于表现也不是关于做什么，而是记得同在的感受，邀请他人参与教练同在的状态，我们就像水一样慢下来，影响着客户慢下来，去感受内在的同在感。
此时此刻我的内心是坚定的，我的眼神是发光发亮的，我的身体是充满能量的。
