今天给大家介绍一个朋友——华莱士，他做了一个坚持的梦，花了六年时间，得到了时间给的答案，体重从183斤减到126斤，身高从168CM到173CM，生活也发生了翻天地覆的变化。

这是华莱士的体型对比（高中VS现在）：

千种长胖都各有各的原因，但万种减肥都要吃一样的苦。我问他，你是怎么瘦下来的啊，有什么诀窍吗？他说，没有办法啊，管住嘴，多动腿啊，老天很公平，你受多少磨难，就能收获多少奖励。这句话我听了无数遍，但我一次都没能坚持下来，饥肠辘辘时，哪能抗拒鲜香四溢的烧烤、柔腻滑口的酸汤鱼、肥而不油的红烧肉、入口即化的肉蟹煲、温暖填胃的奶茶……当华莱士用体型对比照放在我面前时，我不能不信，苍天饶过谁啊，饶过那些说话算话的人！

下面是华莱士的脸对比（大学VS现在）：

这是华莱士身份证对比照，据说是海关都不让过的那种变化！你们感受下：

华莱士说减肥不是什么大事儿，在嘴上坚持好这3个小点，就成功了一大半：

1、不喝碳酸饮料

华莱士从大四开始减肥时就基本杜绝了碳酸饮料，连啤酒都不喝。后面发现果汁的含糖量高，也基本不喝。所以如果要减肥，必须得忍好久口舌之快，最好还是养成喝白开水的习惯吧。

2、控制吃零食

华莱士从小就很喜欢吃零食，他说零食没有饱腹功能，热量超高，会让人产生吃的少的感觉，在吃饭时还能保持正常饭量，结果就是胖胖胖。道理我也懂，但让我不去吃，真的很难，谁还没有一个突然很想吃点什么的时候呢？所以这点我觉得还是挺难去做的，如果想要减肥的话一定要注意了，千万不能吃零食，实在想吃，就吃一些低热量的，解解馋，别把零食当一回事儿地吃。

3、少吃晚饭

从决定减肥时，就一直减少晚餐的饭量，直到最近两年的晚上，才基本吃的很少。这点其实我想和大家说的，少吃晚饭一定是一个循序渐进的过程，不能追求快速一下子就断了晚饭。这个苦果我吃过，以前为了减肥断了晚饭，啥都不吃，饿成傻逼，一个月后确实瘦了很多，但是掉头发，脑子也不灵光了，吓得我赶紧多吃几碗，减肥失败了。少吃晚饭，不是让你不吃，华莱士减了6年，在最近两年才敢说基本吃的很少，个人经验不一定适用每个人，但一定要对自己的身体有所了解。

减肥最困难的不是少吃，也不是跑步，而是心态上遇到的困惑和不解，华莱士也跟我说了3点，我认为特别好：

1、效果不是立竿见影，要以养成习惯为目标

很多人在定减肥目标的时候陷入了一个误区，喜欢说“这个月我要瘦3斤、两个月后我要瘦到95斤”，但每个人都会遇到各种情况，这种立FLAG式的减肥通常也不能成功，华莱士的经验就是要以养成一个良好的习惯为目标，比如说“这个月我要能一次绕操场跑4圈”，完成这个，就是胜利了。

2、体重反弹不是魔鬼，面对这件事

很多人怕反弹，我这么努力了，居然还是反弹了，这个日子还有办法过吗？人不是机器，饿了要吃饭，困了要睡觉，有惰性很正常，身体到一定状况也会抗议，出现反弹的情况千万别着急，一定要去面对这事儿，减肥不是一蹴而就的，是需要坚持的。没有什么胜利可言，坚持意味着一切。

3、遇到瓶颈期要更努力

华莱士从183斤到126斤（最瘦时到过116斤）的过程中遇到过两次瓶颈，一次是到160斤，一次是到143斤，怎么减都再也减不下去了。他度过瓶颈期的方法也无其他，就是更大强度去控制饮食，加大锻炼次数什么的。这时候不要绝望，也不要放弃，人走累了还要歇一歇呢，更何况是肉呢。

减肥成功后的华莱士还是保持着健身、锻炼、控制饮食的习惯，我想到古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中写道：“想要养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的坚持本身，就是一种可以科学养成的习惯。”

说句掏心窝子的话，从认识华莱士到知道他减肥这事儿以来，我一直都对他充满敬佩，据说他和同学去吃烧烤时，同学们点了一堆肉，丧心病狂地铺开去诱惑他，最后实在忍不住吃了两串韭菜，回去就去操场跑了好几大圈。上面说的《坚持，一种可以养成的习惯》里有写好习惯养成的三个阶段，用在华莱士身上很贴切。

1、反抗期要从简单开始来，保持持续练习

这里先说一个概念，习惯引力——是指身体对‘培养新习惯’的变化感受到威胁，然后无法勤奋的持续，最后容易导致失败。每一个成功都有一个简单又持续的开始，华莱士的减肥也不例外。最先起减肥的念头，是他在学校准备考研的那个暑假，天气热到没胃口，为了散热就去操场跑步，暑假结束时可以一次跑8圈，同学们返校后都说他瘦了很多，上称之后才发现瘦了20斤，从这以后就开始下了减肥的决心了。

2、不稳定期要给自己建立持续行动的机制

有句话叫“计划赶不上变化”，当发生的事情打乱了原有的计划后，人会变得焦躁不安，原先的计划在很多时候就不能进行下去了。所以人要对自己宽容一点，需要设置计划的例外规则，因为我们的最终目的是持续行动，中间遇到例外情况也是在计划内的。华莱士在学校可以规律跑步，工作以后就没有这样的条件了，然后他的做法是只要保持运动，不规律就不规律吧，我觉得这点非常值得学习，不止适用于减肥。

3、倦怠期要面对习惯引力的最后反抗

减肥减累了就会产生自我怀疑，这时候一定要坚定地对自己说，减肥是为了更好。倦怠期是最考验人的，不知道华莱士有过多少次想要放弃的念头，但我知道他有更多次地想要坚持。世上无难事，只怕有心人，毅力永远都是困难的良药。

4月不减肥，5月、6月、7月、8月、9月、10月都徒伤悲啊，华莱士的减肥经历分享大家，希望我们都能鼓起勇气坚持走到想到达的明天。

图文VIA华莱士

文字整理VIA小鹿