练内功从调形上来说最基本的要求一是气沉丹田(含胸拔背沉肩坠肘)，再就是把中立起来（尾闾坠地命门后撑百会领起）。说起来似乎是动作，实际操作必须是用神意去做而外形基本不动，只有用心神去观注才能体会到有若无实若虚的感觉、体会有意无意之间的真意。
在接手中大家都体会过只有转中才有更大的威力（或称气场），如果只是转腰胯就只剩蛮力，即便是想着转尾闾了，若没有领起百会也是不行，可见中必须立起来。常常打起拳来一不留神中就丢了，幸亏老六路有好几个地方要求做“尾闾坠地命门后撑百会领起”这三步曲，实际上每一动都要用这个中来带动。如何让转中成为一种自然态呢，练的方法前两天师父又讲了很多 。
松静自然中练（站或坐均可），眼神观尾闾，坠地；待反弹至命门，后撑；继而上至百会，虚领。这是找到“中”，然后眼观着尾闾，转尾闾而身体不动（仿小狗的尾巴）。可以平转尾闾（顺时针逆时针分别画圈），也可以顺着中轴螺旋向上转，还可以竖着转（尾闾下放到地再从前或后向上转回来）；进一步，脚膝胯都可以合着尾闾一起转；更进一步，转尾闾同时转起胯圈、腰圈、心圈，让身体变成一个转经筒。这些完全是在神意相合中的内部活动，外观上还是松静自然的形态。
动功中练（抻筋拔骨松功和老六路）。每一动都关注尾闾，比如收，眼神收到底的同时尾闾下，用尾闾坠地之势将身体带下来，尾闾触底反弹至命门而百会（中立起）同时身体顺势或上或转。
这两天观着尾闾打拳有点儿感悟：之前的练开胯松胯练出收到位太重要了，为什么小说里武功都是一层一层练的？没有前面的这些基础根本没法实现尾闾带着打拳，只有胯松了才能转到尾闾，只有收到底了才能等到那个反弹，以前按要求做的三步曲太趋于形了。
还有一个体会，真累呀！这两天都没打完六路，累神。努力在每一动中关注尾闾、努力让动作与向上向下的气合上、转动时确保中是立起来的……
08—02反省一下，累神是因为意太重了，一口吃不下一个胖子，先注意两点吧：下（收）的时候想尾闾下；转身时百会上领，如此六路走完也不累了。
