你是否会很自然地拿别人家孩子的成绩，来教育自家孩子要自律些、要勤奋些？

你甚至会亲自替孩子制订学习计划，可孩子就是不专注学习，于是亲子关系恶化，孩子的学习更令你糟心。

抑或，孩子学习非常刻苦、努力争分夺秒，可成绩就是不见起色甚至走下坡路，令你焦虑万分。

你认为孩子是缺乏“名师”指导，为孩子报了补习班，换来的是孩子满身满心的疲惫，还有厌学情绪，你怀疑孩子不是块学习的料。

你标榜自己是“为孩子好”的尽心尽责、愿提供帮助的好家长，只是孩子太不给力。

不是吗？

那你有没有深究过，这到底是为什么呢？世界这么美好，学习自觉自律、举重若轻的孩子这么多，难道是我们命中注定就该遇上让人不省心的孩子？

绝对不是！每个孩子生来智商相差无几。只要有意识引导孩子科学使用大脑，每个孩子都能学中有乐、学有所成。

我们都深知学习全靠大脑，而人类对脑科学的研究已有500年的历史，那不是盖的。

今天我重读的这本《学会如何学习》，就是脑科学研究与实践验证的产物。

它是美国畅销书作家芭芭拉•奥克利，继《学习之道》后，联合脑科学专家特伦斯·谢诺夫斯基，及英国最有声望的阿比得莱斯学校的副校长阿利斯泰尔·麦康维尔共著的新作品。

本书同名在线配套课程《Learning How to Learn》，是世界上最受欢迎的在线课程之一。其简单有趣而惊人有效的学习方法，已帮助世界各地各年龄层数百万学习者蜕变成了“学霸体质”。

接下来，就让我们一起跟随这本书，认知大脑是如何工作的，掌握重塑大脑的秘籍，帮助孩子（也帮助自己）学得高效有成就感。

一、合理作息，创建强大的大脑链接

纵观那些学得高效而快乐的学霸，我们不难发现他们的学习之路无不惊人地相似，他们都做到了学习、运动、娱乐、睡足四不误。

比如，微博上有一位喜欢用视频记录学习生活并向大家分享学习心得的小哥（Join fish），他是哈佛计算机系的学霸，一学期下来拿到了4门专业课程全A的成绩。

但他的作息时间表惊人地简单：7:00起床，课堂之外，1个小时的作业时间，健身1小时，还拍视频，看书写文章，9点就躺在床上了，冥想，然后睡上9个小时。

是他天赋异禀才学得如此高效吗？NO！

初中时期，小哥也是一个学渣，一直成绩平平。直到9年级，一次田径考试小哥发现自己田径方面还挺有天赋，于是就给自己订下9-11年级期间的3个目标：

练习田径、学习课本知识、深耕科技项目。

有了目标，小哥开始认真规划自己的时间，三年里他玩耍、运动、睡眠样样没亏待自己，还获得了国家级科技项目银奖，发展了田径特长，被哈佛计算机系提前录取。

小哥之所以每天能在短短几个小时内高效学习，他的时间管理高效能与《学会如何学习》中诠释的大脑运行机制，完全吻合。

①睡眠，能将新知识转成牢固的新神经链接

当我们专注学习新知识，大脑就会产生新的神经元。但只有晚上睡觉的时候，新神经元上的树突棘和突触才会真正地成长起来，变得又高又粗，在大脑中形成牢固的新神经链接。

每晚带着所学知识睡够8～10小时（这是儿童青少年的合理夜间睡眠时长），第二天再尝试主动回忆新知识，你一定会发现，记住新知识没那么难了。

如果我们连续这样尝试几天，很快就会发现学习变得容易许多，我们也因此不再惧怕学习并开始爱上学习了。

顺便一提，主动回忆也是最强大的促学技巧之一，向别人解释所学或教别人的回忆练习更是将知识扎根于大脑的最好方法之一。

因为回忆，能刺激新树突棘的生长。

②运动，使新旧神经元链接拓宽神经回路

当我们在运动时，大脑会产生一种叫作BDNF（脑源性神经营养因子）的化学物质，那是“大脑绝对需要的食物！”

经常运动，大脑的神经元生长变得强壮健康，更容易与其他众多神经元相连接和互动，形成强有力的大脑链接组。

运动还会使大脑产生其他化学物质，如血清素和多巴胺。

这些化学物质能帮助我们，联系旧的想法产生新的想法、新的思考方式，拓宽神经回路，改善我们的理解力、决策力和专注力。

试试做几个仰卧起坐、俯卧撑、开合跳或者是侧手翻，这对我们的大脑学习力及回忆能力，有着惊人的积极作用。

二、高效学习，专注、刻意练习是关键

“一分耕耘一分收获”“勤能补拙”已是老生常谈，从大脑工作原理来看，专注有法、勤奋有度，才能学有所获，学有所成。

①提高专注力，番茄学习255法最简单有效

学校设定每堂课45分钟，课间休息10分钟，是有科学依据的。

人类大脑精力是有限的，它会随学习或工作时间拉长而逐渐消耗，脑力不足是无法集中注意力学习的，适时休息可帮大脑恢复能量

当孩子课后、周末及寒暑假在家学习（及我们自己自主学习或工作）时，番茄学习255法是最能克服拖延症，训练大脑专注力的最好方法。

在无干扰的学习环境中，将番茄定时器设定25分钟（如果孩子12岁以下，一开始可以先设定在10～15分钟）。

专注学习（工作）25分钟，大脑是完全可以做到的，当“叮叮叮声”响起再定时5分钟，用来奖励自己，怎么高兴怎么来。

奖励是整个蕃茄学习255法中最重要的部分，当大脑有了延时满足的期待，它就会很乐意专注当下事务，而那5分钟的休息就是大脑精力得以快速复原的必需功课。

我们独自学习时也许会做数个255循环，最好制定一个严格的每日学习终止时间，来促使大脑更加专注，做到学习更高效。

就如上面说的哈佛网红小哥，为使学习能最大化专注，他将学习终止时间定在晚上9点，因此他赢得了冥想回忆、充足睡眠时间，创建了强大大脑链接，逆袭成学霸。

再如震惊世界的学霸陈杲及其双胞胎学霸姐姐陈杳，他们每天学习终止时间也是定在晚上9点（高考前仍坚持每晚睡足9小时）。

还有很多很多的快乐高效学习者，无不是在自己限定的时间内专注学习的高手。

②刻意练习，创建并强化大脑链接组

只看只听不做无法创建大脑链接。只有积极地解题或专注地练习、复习，并主动回忆或讲得别人听，才能创建牢固的大脑链接。

就像我们读了很多书，没有关联思考、没有主动回忆、更没有学以致用或讲给别人听，我们发现那些看过的书，几乎在大脑未留下痕迹。是我们自己不会学习，却感叹“读了很多书，却依然过不好自己这一生。”

让我们积极行动起来吧，对概念中较困难的部分进行专注、反复的刻意练习。不要把时间浪费在自己已经掌握的容易的事情上。

当我们每天专注练习、复习并主动回忆新学知识或技能，新神经元的树突棘和突触就会进一步生长。

持续练习一段时间，并确保每晚都能睡个好觉，这样就能生长出更多更强大的树突棘和突触，大脑链接组因此变得越来越粗壮牢固，我们所学的东西就能成为长久记忆。

而且我们会发现，随着刻意练习的深入，越往后学习其他新知识新技能，越容易理解和记牢，因为大脑神经回路越练越宽广了。

——幸运女神青睐智慧努力的人。

而那些填鸭式、临时抱佛脚、只学不练的学习者，是不可能创建强壮的大脑链接的，他们像患上了健忘症，记不住、忘得快。

因为不勤加练习或应用正在学习的新知识，我们大脑的突触管理员就会开始清扫突触，甚至是直接把它们吸走。

三、应试策略，助力学生每次考出好成绩

在这个应试教育大环境下，每个学生都希望自己既能高效快乐学习，又能逢考必胜，更渴望高考能旗开得胜、金榜题名。

高效快乐学习的妙招儿有了，那是不是也有一套简单有效的应试策略，可以帮助到孩子们，每次都能从容备考、自如应考而考出好成绩呢？

答案是肯定的。

①考试在即，也要确保合理的夜间睡眠

我们已知睡眠是砂浆，能巩固学习之墙。少睡或熬夜，无疑令复习事倍功半。

②复习时多练习主动回忆，减轻考试压力

研究表明，在考试前的几周里，学生们练习主动回忆的次数越多，参加考试时受到的压力困扰就越少。

回忆实质上是对自己进行的小小考试，检视自己能否从头脑中轻松地“调取”关键内容。

主动回忆次数越多，就越多次地刺激新树突棘的生长，大脑链接组也就越发粗壮牢固——知识理解、记忆变得深刻。

③考试前压力困扰，两招来化解

我们都深知，考试时若出现压力引发的焦虑、恐慌等紧张情绪，一定会影响临场发挥。如何化解它？

第一招：积极看法，释放你的考场焦虑

很多学生参加考试时很容易感到压力：你手掌出汗，心跳加速，胃里有种焦虑的感觉。

此时，试着转换你的视角。

将“这场考试让我紧张”的感觉，想成看成是：“这场考试让我很兴奋，我想要竭尽全力。”瞬间，你的身体表现从容了许多。

第二招：深呼吸，助你考场正常发挥

你能积极看待自己焦虑反应，可你还是不由自主地有些紧张、恐慌，因为你太害怕考不出高分，将失面子或又要遭父母责难了。

此时，用腹部做几次深呼吸，给予大脑足够的氧气，大脑才能静定下来。静能生智，定能生慧！

深呼吸——就是把一只手放在肚子上，当你吸气时，肚子应该往外鼓起，就像下图显示的那样。

你不妨在考试前几天练习深呼吸（有条件可侧身站在大镜子前练习），每次试着做30秒钟左右，直到你能习惯这么做。

④考试开始，“先吃青蛙”助你难题迎刃而解

多年来，学生一直被告知，考试时要从最容易的题目开始做。脑科学却认为这不是一个好主意。

只要我们认真复习过，就先快速浏览一遍试卷，选一道很难的题开始做（先吃青蛙），如果觉得自己被卡住了，立即放下它，去解一道或二道比较简单的题目。

然后再回到那道难题上。现在你很大可能可以取得一些进展了。

为什么会这样呢？

因为先高度专注难题，放下它后，专注力放在比较简单的题目上时，大脑就变成了双重处理器，在你在解答简单题目时，发散模式就会在后台处理那道更困难的题目。

如果我们一开始就跳过最难的题，将之留到最后，专注模式就会阻碍发散模式工作——事倍功半。

⑤做完试卷，按做题不一样顺序检查

很多学生都有在做完试卷后只要有时间都会进行检查的习惯，有时能够检查出错题，有时却不能。

你需要先眨眨眼睛，看看别处，让大脑短暂地进入放松发散模式，然后按做题时不一样的顺序检查题目，试着诱导你的大脑用全新的视角重新审视试题，这样就能最大可能地发现做错的题目。

写在最后

无论是我们自己还是孩子，只有把学到的东西付诸实践、经常应用，才能真正成为自己的知识，为成长带来活力。

就像这本《学会如何学习》，给了我们重塑大脑、高效快乐学习的秘籍，只有我们将之纳为自己的学习方式，才能体悟到科学用脑带来的惊人改变。

学习需要专注、勤奋，而比专注和勤奋更重要的是——“学习力”!

强大的学习力，靠的是强壮的大脑支撑，靠的是智慧努力，而不是刻苦、使蛮力。

每个人都可以让大脑变得强壮或更强壮，只需做到科学切换专注模式、发散模式——

在专注学习、主动回忆、新知难点刻意练习（专注模式）后适时休息、合理夜间睡眠、运动（发散模式），

新神经元才能真正生长变粗壮并链接到其他神经元，形成强大的大脑链接组——知识经久不忘且能触类旁通。

合理安排发散模式，竟如此养脑强脑、强大学习力，而运动和睡眠还能为全身排毒、呵护健康，健康是一切美好的根本。

光有学习力还不够，还要会考试，考出好成绩向外界证明自己的努力和学习效果。

有些学生，平时学习很努力也学得很好，但一到考试就是不顺利，就是考不出高分。

想要考出好成绩，同样需要尊重脑神经科学，诸如，确保合理的夜间睡眠、复习时多次回忆关键知识点、考前深呼吸释放压力，考中先吃青蛙、考后倒序检查等。

愿在新的一年、新的学期里，有更多的学习者，践行操练以上三大秘籍，让学习变得简单、有趣、高效，变身快乐学霸！

                                END

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