今天特别想跟大家聊一下减肥这个事情，减肥需要饮食搭配再加适当的锻炼，长期得坚持形成良好的生活习惯，才能让自己又瘦又健康。

1、很多人认为，饮食吃的少就可以瘦，但是想想你可以一辈子都吃的少吗？很多人说不吃晚饭可以瘦，但是你可以一辈子不吃晚饭吗？答案肯定是不可以。那么这样的减肥方式是否可行，当然也是不行的。我瘦了近六十斤，从来没有让自己挨过饿，那些说瘦必须挨饿的人到底是怎么想的，以消耗自己身体为代价换取瘦瘦的身材，真得是值得的吗？每每有人饿着肚子追求身材，我就很生气，生气他们对自己身体的不负责任。

很多的时候，胖是因为摄入的热量超标，营养不均衡所致。摄入过多，身体消耗不掉，那么就只能长成脂肪了。脂肪会在身体的各处游走，于是身体的各个部分都胖了。胖肩膀，粗腰，大粗腿，在这个以瘦为美的时代，自然觉得不好看，但是我认为最重要的不是不好看，而是对健康有了影响。

健康的饮食，首先要满足食物的多样性，食物种类增多了，每种食物里自带的营养会给人补充不同的营养素。同时注重食物的营养搭配，每餐必须要有脂肪、蛋白质、碳水，达到身体所需。用体脂秤，测量出身体的状态，根据身体状态进行调整。了解每天的基础代谢，了解身体的脂肪与肌肉的比率，搭配饮食，吃得饱，又能瘦。

注意千万不能不吃主食，碳水缺少的话，最大的问题就是浑身没有力气，还会掉头发，我想这是所有人都不愿意见到的。另外碳水可以换成粗粮，满足身体所需，升糖又比较慢，脂肪含量偏低，纤维含量高，更容易减肥。

营养摄入均衡，也会让自己有一个好的状态，工作生活会精力充沛。反之，会因为不满足，容易发怒，精力不集中，导致生活与工作都受影响。这样的结局，当然是坚持不下去，减肥以失败告终。

瘦了60斤的我，减肥期间从来没有饿过，我觉得这是一种幸福。

2、好多人觉得锻炼，需要时间，很折磨人，需要人陪。其实产生这些原因主要是没有养成锻炼的习惯，习惯养成了，会很享受锻炼的过程，如果哪天没有锻炼身体，会觉得少了点乐趣，就像今天忘记吃饭是一种感觉，把本能的事情忘记了。

很多人平时不锻炼，为了减肥，开始拼命锻炼，一次坚持很长时间，一次出很多汗，这种节奏，结局是要么累到不行，一提起运动就产生抵抗情绪，要么锻炼太猛，受伤了。

无论是哪种结局，都阻碍了锻炼的长期坚持，都是不理想的。

我觉得锻炼不一定要给自己设置目标，必须锻炼多久，必须跑多远，必须达到出多少汗。这样的目标对于我们来说是压力，如果一旦完不成，必然会自我否定，丧失信心。当然也可以设置目标，那就设置一个不可能完不成的目标，比如，做一个俯卧撑，比如饭后散步十分钟，再比如跑步一百米，这样简单的目标很容易达成，就会更加有信心的坚持下去。

当然所有的锻炼一定要循序渐进，就比如，刚开始锻炼时，我跑200米都觉得是挑战，那么我就跑100米，走100米，不喘了，再跑，跑100米，再走，如此循环。再后来连续两百米，三百米，当然现在是5公里，都比较轻松。速度呢，不要有要求，慢跑，跑起来，你是舒服的呼吸，带一点微喘，还能与人说话就可以。如果喘得厉害，马上停下来，深呼吸，调整好呼吸，再跑。不要在乎速度，不要在乎距离，一切以自己的身体感受为主。

一切以自己的感受为主，不跟任何人做对比，只要这一步迈出去了，就成功了一半。

锻炼的过程当中，还要注意锻炼前的热身运动及正确的姿势，以防受伤。

热身运动不容小觑，热身运动做好了，锻炼起来更加轻松，热身是一个心率提升的过程，心率提升了，锻炼到了你的心肺功能，这个时候开始运动，不容易受伤，还会觉得锻炼很轻松。

正确的跳操姿势，正确的跑步姿势，正确的拉伸姿势等等，所有的锻炼姿势一定要正确，才能达到锻炼的效果，为自己安全锻炼保驾护航。比如跳操，如果姿势不正确，自己跳得很累，却没有锻炼到该锻炼的身体部分。再比如，跑步姿势错误，结果就是容易受伤，膝盖也会压力增大。所以这些运动，正确的科学的锻炼很重要。

总之，锻炼不要给自己设置目标，坚持每天都有锻炼，哪怕时间很短，哪怕只是步行，把锻炼像吃饭一样融入自己的生活。再者，科学的锻炼身体，正确的姿势，为锻炼保驾护航。坚持一段时间，当你看到不一样的自己，你会更加有信心。

我坚持健康饮食加科学的锻炼身体两年了，体重保持在50公斤上下已经一年半的时间，可以说在大家眼里，我是减肥成功了。但是对于我来说，更加珍贵的是，我的身体状态越来越好，以前的脂肪肝也消失不见，精神状态也更加好，完成工作效率也更高。我也可以开心地穿自己喜欢的所有衣服，只要喜欢，就可以穿。

自信，健康才是我最大的财富。