在书中看到一张图，一辈子的时间分配比例表，虽然数据是针对美国人的，但这个比例放在中国也相差不大。

表面一天是24小时，清醒的时间只有16个小时。在这16个小时以内，时间的运用情况可以分为三类：

1、生产类活动。

通常都是为了生存或和生活舒适而不得不做的情况。比如说：工作、赚钱、学习（上学的人）。

人类将1/4~1/2以上的精力花在生产类活动上，大多数全职工作者每周工作近40小时（感觉在中国这个时间差不多会增加一半到一倍左右），共占每周清醒时间112小时的35%。而每周工作40小时的人，实际上只在工作上花了30小时，其余的时间都花在谈话、胡思乱想、做决定以及其他与工作无关的事情上。

2、维持类活动

每天约有1/4的时间消耗在各种维持类活动上。我们通过饮食、休息、整理仪容，来维持身体的正常状态，并借着打扫、烹调、购物及各种家务来维护个人财产。

特别对于女性来说，可能每天还要在家务上要额外花上几小时。

3、休闲类活动

扣除必要的生产及维持类活动后，人类剩余的闲暇时间大约占1/4。根据过去许多思想家的见解，人只有在无所事事的时候，方能了解自己的潜能。

很可惜的是，很少有人知道这个道理。人们多将空闲时间花在下面三种活动上。

第一种为媒体消耗，书中说的是电视，现在应该是为手机和网络；第二种为交谈；第三种则是较活泼且接近过去的理想形态，如发展爱好、创作音乐、运动、健身、下馆子或看电影等。这三种休闲活动每周所占的时间有4~12小时。

通常最耗精力的是沉迷在手机和网络上，用在新闻、视频、小说，游戏等等，非常容易上瘾，轻松，吸引人，但绝大多数花在这方面的时间都是消耗而是提升个人能力没太大的用处。

怎样让自己更快乐？

在常规的观察中，都  会认为收入会跟快乐有直接关系，但在1960—1990年，当美国的个人收入节节上升超过原来的两倍时，声称自己非常快乐的人的比例仍稳定在30%的水平。

根据一些调查得出结论，只要不是特别贫穷，钱超过一定的限度之后，并不能提升人们的快乐程度。而且会跟个人特质有关。从数据上来看，健康的人更容易觉得快乐。当我们自觉积极、坚强时，也比较可能感到快乐。因此，在决定要做什么事情的时刻，你也决定了自己快乐的程度。

当一个人没有梦想、没有风险的时候，生活会变得微不足道，很难让自己获得美好的感受。

而研究发现，当我们在集中注意力，进行一项自己喜欢的活动时，并且能感觉到挑战，比如玩游戏、滑雪、写程序、跳舞、读本好书，让自己的精神、欲望和注意力协调一致时，进入一种特殊的状态时，会让你的快乐状态有直接的提升。

有助于心流产生的活动，称为“心流活动”，因为这类活动令人感受到心流的出现，它可以让人全神贯注在明确、相容的目标上，与日常生活的常规状态正好相反。

进入这种状态需要，在个人能力和挑战上达到平衡。难度过高或过低，都不会进入心流状态。还必须要集中全部的注意力。

日常活动的体验品质

书中有一章内容，统计了不同类别日常活动的感受。统计表面，在工作中很容易发生心流时刻，目标明确，有实时反馈，同时挑战难度和能力也比较容易达到平衡。

这个表格有结论很有趣，在看电视、阅读时这类被动式休闲，一般很难进入心流状态。而在主动休闲，比如运动、弹奏乐器、爱好、进食时，更容易产生心流。最不快乐的时刻是工作或做家务时。

我记录过自己进入心流状态最常见的几种情况，是运动、阅读一本好书、写作、练字、烹饪，特别是在新学习一门有趣的技能时会经常出现。

改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。

你可以说记录一下自己的日常生活状态，看看从事哪一类活动中能体验到心流中。看看在不同的场所、环境和情绪中，哪种表现最好，是否能增加你的心流时刻。

在记录和统计，你可能还要需要记录你自己的生物周期和节奏，比如人的体力、智能和情绪，是有不同的生理周期的。你要找到最适合你自己的“生物钟”，找到最优组合。

在工作中进入心流状态

虽然很多人都不喜欢工作，但在统计中发现，当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。

原因是工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作、销售业绩或上司评价获得回馈。工作常常能使人全神贯注、心念集中，也给人不同程度的掌控力。而且，至少在理想状态下，工作难度与工作者的能力也相符。由此看来，工作似乎与游戏、运动、音乐、艺术等可提供心流感受的有益活动具有相同的内在结构。

你可以试着提升价值的方法让工作更富意义。比如跟自己进行挑战，每一天让自己的工作多一些变化，比如提升质量、减少时间、难加难度。

重新分析和观察，工作中的每一个步骤想办法去优化，去比别人更快速的解决问题。当时在不断重复这个过程中，你会成为一个专家。

利用好你的空闲时间

很多人总会觉得，要是不上班，什么都不做，一定很快乐。但实际上你要是有机会，持续拥有一段自己时间差，你就会发现，并不是拥有自己时间，就能提升你的生活品质，反馈很容易进入特别无聊的状态。

因为拥有大量自由时间之后，很容易进入没有生活目标、缺少朋友互动，更容易沉迷在游戏、视频、小说和新闻中，在短暂的兴奋之后，反而会让更惆怅、孤独。

让你的休闲时间更有价值，应该多进行主动式休闲，对你的人生更更有帮助。更在进行的时候，可能并不会立刻得到享受，需要经过一段时间的学习和练习。比如培养一项需要技能的爱好，音乐、运动、写作、艺术、发明、探险之类的。

让你的空闲时间变成真正的心流时刻。

我的第一份工作是写程序，这是一种很容易进入心流状态的工作。这种状态让我成了一个工作狂。但开始影响我的生活之后，并让生活品质下降之 ，开始尝试在工作之外做了一些其它的尝试，其中一种是阅读和写作，在做这事时，花费了大量的时间，而当时没有获利相应的回报，结果几年之后，这种心流状态从一个无足轻重的状态变成了我的全职工作了。

你需要在生活中，找到一些新的刺激，让你对生活充满热情和希望。