怎样成为精力管理的高手4

怎样击退这些消磨意志的疾病

三件事预防腰颈肩疼痛

  • 保持正确的姿势

    • 平视电脑
    • 腰后面可放一个靠垫
    • 手肘放桌子上,大臂和小臂呈90度直角
    • 膝盖自然弯曲90度或让膝盖更高此
    • 交替站立办公
  • 第二 维持正常体重

    • 体重过大增加骨骼和关节负荷,容易磨损
    • 通过合理饮食和运动,上讲说过的内容
  • 第三 锻炼背部力量

    • 可减轻脊柱压力
    • 练习的项目
      • 米字操
        • 让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。前、后、左、右、斜左、斜右,好像在空中写 “米”字一样。
      • 小燕飞
        • 趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬,每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
      • 游泳,蛙泳
        • 刚学蛙泳时抬头抬得脖子都酸了,对背改善还是很有效果
      • 还有个从教练那学来的动作,比较难,面向墙站立,两脚尖碰到墙,与臂同宽,胸部尽可能帖向墙,两手臂张开也帖贴向墙壁,然后保持以上动作现向下蹲,臀部向外,胸向里,刚开始很容易的仰,10组下来主出汗了。
      • keep上也有驼背改善的课程
    • 如腰背、肩颈疼痛比较严重,刚开始时可用冷敷,如时间比较长了僵硬用热敷

代谢相关性疾病的危害和预防

肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

  • 危害
    • 如果一个人代谢出现了紊乱,他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍
    • 代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血,让人的脑力下降、精力下降。
    • 越胖的人,脑子萎缩得越快,记忆力和注意力也越差。
  • 预防
    • 少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物
    • 每天运动,做大剂量间歇性运动
    • 每天称体重上到正常范围以内

重视消化道疾病

胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。

  • 痔疮

    • 形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立,造成肛门附近的静脉曲张。
    • 通过有规律地运动,吃粗纤维的食物。
    • 可以试试练习缩肛,随时随地都可做
  • 消化道是人的“第二大脑”

    • 中国1/10的人有胃病
    • 职场人士的胃病,主要有两大原因:
      • 幽门螺杆菌(HP)感染导致的慢性胃炎、胃溃疡;
        • 传递性很强
        • 能够致癌
        • 如有胃疼、胃胀、反酸、嗳气,那一定要去做幽门螺杆菌的检查。
      • 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
        • 上班时饮食不规律,曾经吃碗面条都能胀一天,通过坚持长跑得到改善
        • 紧张、压力的情绪也会导致消化道症状
        • 人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系,所以在医学上,我们把消化道叫做人的“第二大脑”。
        • 对于胃肠道不好的人,酸奶是很值得推荐的零食,尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶,你可以看其配料表,如果只有牛奶和益生菌两种原料,就是纯天然酸奶。
        • 不要空腹,感觉到饿就吃点坚果、水果、酸奶等垫下

下一讲:激发正面情绪、减少负面情绪,掌握情绪的遥控器

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