在接触微习惯之前，其实我也是一个热心为自己安排任务，热心想让自己变得好起来的人，自己想通过完成目标，随着时间的推移，养成好习惯，从而改变自己的人生发展轨迹。

让自己变得更好起来，开始逼迫自己每天给自己布置任务，刚刚开始自己斗志昂扬，刚刚开始能够完成任务，完成任务过程中有些效果，但是越往后自己越来越行动不起来，越来越感觉累，感觉乏力，不想动，每天都会告诫自己，要努力，要好好学习积极向上，每天野心越来越大，什么样的知识都想学习，什么样的技能都想习得，计划是越来越多，而行动越来越不想干起来，我经常对自己说:做起来比不做强，做完比做一点强，每天都在大脑中做争斗，但是每天都被自己的懒散，被自己的感受打败，每天都因为大脑觉得划不来，大脑不想动，身体看不到这些巨大的任务量下，自己会有什么样的改变，面对看不见的收益，而要付出巨大的时间精力代价，身体似乎不想做这个赔本的买卖，每天自己重复着昨天的行为习惯，早上起不来，晚上睡很晚，做事不讲效率，不看书，不浏览大群消息，自己理性层面真的想要改变自己，但是不知道为什么，自己总是努力不上，自己日复一日的重复着各种各样的事情，每天晚上回头看看自己的日常行为，自己就是无穷无尽的自责，怪自己为什么不改变，想要变得强大，自己必须发生改变，如同网上说的那句，道理我都懂，但是我就是想作一会儿，自我否定越来越强烈。

在生活中，我最大的感触就是时间过得飞快，而我们自己却进步的超级慢，时间过得快，而我们挣钱挣得少，时间过得快，而我们却思考的越来越慢，两年前，因为我自己的勤奋，在大学时候，自己出去赚到了钱，拉到了攒助，在学校也成为小有名气的同学，自己发现读大学后面两年越来越成熟起来，自己通过那些活动真的感觉到知识改变了我的命运。如同罗胖说的那样:知识是不可逆的，能力是不可逆的，当我们学习某项能力的时候，自己会非常顺利的完成各项任务，但是后来遇到一些事情，自己的心仿佛出现了改变，自己会对于自己想要养成的好习惯，想要做的事情产生了抵触的情绪，自己越来越不喜欢自己就形成了这种，不愿意动的坏习惯，自己都是在重复着明日复明日，生活越来越恶。

后来自己也意识到这种方法的改变自己，就是在混日子，自己现在想要的真正改变，就需要我们自己改变以往的思路，把以前的方法放一放，吸收新的方法论，而微习惯就是通过研究大脑的情况，研究自己人性，通过原来方法的对立面，将自己繁重的习惯养成任务，缩小成非常小的行为，这种行为小到不可思议，以至于大脑不可能不完成的地步，因为这些行为，这些目标太小，大脑完全不会去思考，让我们勇敢的迈出了第一步，这个微习惯就慢慢形成了大脑的一部分，大脑慢慢就形成了好习惯。

书中指出想要养成改变一个人，让一个人养成好的习惯，有那种策略，一种就是动力策略，通过给自己定目标，通过让自己有一个信念，慢慢向那个行为习惯靠拢，第二种就是意志力策略，通过给自己压力，给自己打鸡血，咬牙坚持，要成功先发疯的想法，通过消耗自己的意志力逼迫自己学习，执行任务，形成自己的习惯。

在我们想要采用动力策略养成自身习惯的时候，首先自己要给自己定一个快乐的目标，自己要有一个魂牵梦绕的目标自己给自己将故事，故事自己完成这个目标自己会有什么好处，这个目标有什么益处，让自己快速行动起来，动力策略刚刚开始的时候，比较新颖对于开始养成习惯，执行行为有特别好的效果，都是随着我们每天坚持，每天的重复，动力策略的边际效应会逐渐递减，时间越往后自己的执行力也就越来越弱，最后失败。不仅如此从长远的角度看过去，动力策略每天遇到的情况不同，我们每天人所遇到的情况不同，可能因为今天忙，可能因为心情不好，可能因为自己喝酒了，身体就会有种懒惰情绪产生，这种情绪会摧毁我们，他们会使我们当天的目标完成情况受到影响。

第二种意志力策略，在采用意志力策略时要比动力策略靠谱很多很多，我们人每天会消耗大量自己的意志力，通过咬牙坚持逼迫自己完成各项任务，通过给自己定目标，然后咬牙坚持完成这些行为，形成目标的确可以让我们养成好的习惯，但是我们人类的意志力是有限的，人不可能不累不可能意志力被无穷的消耗，我们在生活中会遇到大量的抉择，会消耗大量的意志力，我们经常会因为自己意志力消耗太多，而导致大脑不愿意多思考了，所有的执行行为都是按照大脑最简单的方式完成，不求上进，只知道重复和模仿。

学习这本书过程中，明白了我们大脑之所以一个好习惯很难很难养成，主要是因为自己的目标性不强，自己在行为执行过程中效应减弱，自己面对繁重的任务压力，产生了逃避情绪，执行行为过程中被周围的事物和情景影响，大脑处理大量信息，消耗大量意志力以后，自己不愿意处理更多的信息了，只想自己重复和模仿。

想要成功，或者达到什么样的目的，觉得不是你偶尔做了一两件事情，而是你一直再做的事情，想要改变自己的人生轨迹，你只是偶尔做一两件事情，那肯定会失败。但是如果你真的能够坚持下去什么事，对于某个事业，自己魂牵梦绕，总是放不下，一个行为习惯总是在不停的进行练习，你的人生肯定会改变。我们每个人都羡慕那些成功的人士，那些成功的人士真的非常非常稀少，能够数过来的也就那么几个，书中介绍，我们要养成好习惯，一定是会消耗意志力的，但是当我们运用微习惯的时候，给自己定一个小目标，这个小目标小到不可思议，由于这个目标小的太不可思议了，大脑完全对他没有反应，大脑不会去思考很多，更不会去阻止身体去执行行为，没有任何困难，自然就行动完成了哪项行为。

意志力策略我们已经知道了，意志力面对的是一个巨大的任务，这个任务很困难，意志力需要消耗大量才能完成这个任务，人的大脑会产生疲惫不堪之情。

微习惯通过降低大脑的感知难度，通过这种特别微小改变，大脑不会有任何反应，意志力也基本上不会有任何的消耗，在习惯养成过程中微习惯+意志力的组合是养成好习惯必胜法宝，特别重要的方式，开始我们需要设立非常微小适合自身的好习惯目标，然后就是让意志力去完成各项任务，当我们意志力消耗大量以后，我们可以采用微习惯，把行为降低到最小，然后让意志力处于休息的状态，然后我们把剩下的任务完成，我们通过微习惯和意志力的融合，又能变通的将习惯养成进行下去，我们最终的目的就是要养成好的习惯，而我们微习惯加意志力的组合就是让我们养成好习惯，通过变通起来，形成每天都会进行的行为，通过行为我们在快乐中改变，快乐中养成好习惯。

微习惯还能赋予我们自主权，微习惯对于我们来说毫无压力而言，他能够使我们感受到我们的行为更加的受控制，自己的任务完成情况，更加的好，自己变得更加自主，更重要的是他提升了我们长久行动的能力，微习惯不像其他的方法一样，会给我们带去压力，会给我们一种每天都有很多事情，每天都有很多任务的错觉，微习惯也不会给我们大脑待去怀疑与犹豫，对于任务，微习惯一定能够快速完成，微习惯通过让我们迈出第一步，也就是这一步，就让我们完成了这个目标，大脑会产生快乐的情绪，自身通过一丁点的改变，持续下去发生更大的改变。

通过自己学习这本书越来越深入，自己感受到我们人性天生就是懒散的，都是不愿意改变自己的，而且我们的行为语音习惯都是十分牢固的，大脑特别排斥自己的改变，我们每天看似都是自己在管控自己的大脑，而实际上，我们都是被自己的人性，被自己的一些欲望，自己日常的行为习惯在控制着。当我们想养成好习惯时，我们的大脑会特别极端的排斥这种极速的改变，他特别排外，由于大脑不想改变，而大脑中的理性部位，想要改变自己，开始自己的精力旺盛，通过自己消耗自己的意志力然后坚持自己养成行为的过程，最终意志力总归是有限的，我们想要养成好习惯，意志力策略肯定不是特别可靠。最后大脑在养成过程中，由于失败大脑会产生非常沮丧的情绪，而微习惯可以让我们持续完成各项任务，最终让我们形成习惯，在每次完成任务过程中，大脑都会产生快乐的情绪，大脑会因为自己完成行为，自己的进步而感受到喜悦，自己也能形成良性循环，自己会加快好习惯的建立与养成。

微习惯就是这样，他实在是这太小了，行为任务完成小到不可思议，他不会给我们产生怀疑、犹豫、散漫、怀疑、胆怯的机会，反而微习惯能够促进我们快速完成任务，养成良好的习惯，并且是持续有效，而且我们的微习惯还能激励我们的大脑，通过微习惯养成的好习惯，大脑会产生快乐喜悦的情绪，会给大脑，积极健康的正面反馈，大脑会产生喜悦，能够成为以后继续保持的积极动力。

作者在书中花了大量的篇幅写微习惯的各种各样的好处 也说明了正确采用微习惯的八个步骤。微习惯第一步列出适合自己的微习惯并列出目标计划，先把自己想要完成的各项目标先罗列出来，然后将目标抽出来，做成自己适合的微习惯目标，自己可以同时罗列出许许多多的微习惯，比如每天除了自己上班，生活，还有读书打卡以外，罗列一些微小的目标任务，第二就是自己要会挖掘每个微习惯的内在价值，发现内在价值有助于我们完成各项目标。第三就是要明确目标的时间安排，比如说上班时间比较固定那么就安排固定的时间，如果时间不固定那么自己就抽时间完成微习惯。第四建立给自己的回报机制，大脑完成各项任务以后，我们要回报身体，让自己感觉到一种良性循环。第五记录和最终自己的完成情况 每天睡觉前检查自己是否完成各项任务。第六微量开始超额完成任务，开始的时候目标越小越好，自己不要期望太高。第七服从自己的计划安排，不要有高期待，在完成微习惯时，自己要服从安排，自己心里要按照目标计划实施，不要表面上一个俯卧撑的目标，而心里却是想着十个俯卧撑的量。第八自己要留意自己是不是已经真的养成某项习惯了，养成微习惯的标志就是，自己已经将原来那个行为形成了持续的习惯了，那个行为已经成为了身体的一部分，而且这个习惯的量也不是原来那样的微习惯了，大脑发生了改变，新习惯养成。

微习惯养成的这八个步骤中强调了，微习惯需要我们列出明确的计划，然后要记得每天都去执行，不能有任何一天中断，微习惯极小，小到不可思议，大脑尽管去完成就好，不要觉得微习惯小，就是加大任务量。微习惯的最终目标是养成好习惯，好习惯养成不是一朝一夕就是能成的，他需要我们有耐心 慢慢执行下来。