01 为什么困难
我们为了使自己变得更好，常常要去养成一个新习惯，或是改变一个旧习惯。在养成习惯的过程中，大家的感受是怎样的呢？很多人会很痛苦。例如：早起是很多朋友想要养成的习惯，但是造成是痛苦的，睁不开眼、起不来床、起床后很困。。。。。。。。到底为什么呢？
我们的大脑分为三层，如下图
当我们想要培养一个习惯时，首先我们大脑皮层经过了理性的思考，并做出了决策。早起举例：我思考早起两个小时可以一小时用来锻炼，一小时用来跑步。这样我们身体会很健康，提升能力和拓展知识面。我决定每天早晨早起两个小时。其次我们的情绪脑它更关注的是当下和当下的欲望，情绪脑中就像住了一只乌龟和一只狮子，乌龟做事慢悠悠不着急，狮子是遇到不满就会愤怒。我们遇事拖延是因为乌龟，我们面对不爽会异常生气是因为狮子。
所以当我们要养成新习惯，改掉老习惯，要去学习、要去读书。。。。。。当做这些反人类的事情时，遇到狮子和乌龟就会败下阵来。所以我们要想办法使乌龟积极起来，狮子斩落温柔的一面。我们靠什么呢？
情绪！！！！！！！！！！！！
02 情绪是什么
也许你会问什么是情绪，呵呵。。。。给你一个专业的解释
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用。
通过上面的定义我们可以看到情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用。拉回到我们早起的事情上就是：早起之后会很痛苦，情绪上感觉很不爽，就会很排斥。
那怎么办呢？好办啊！情绪控制着小狮子和小乌龟，我们让他们产生良好的情绪就是了，让它们爽起来！
03 早起爽起来
早起会爽呢？我们来把早起分解一下：
1）早起首先要早睡
第一步，早睡
当我们决定明天早起时，首先先让乌龟和狮子早早的睡下，这样它们睡够了，明早才能早早的起床；
第二步，早起
首先设置一首美妙的铃声叫醒我们，让乌龟和狮子爽一下，例如一首温柔的钢琴曲；其次，小乌龟和小狮子休息了一晚会很渴吧，我们起床去倒杯温水喝；再次，我们去洗脸、刷牙，彻底唤醒小乌龟和小狮子。最后，如果小乌龟和小狮子还醒不了，我们尝试冲一杯浓浓的咖啡，但咖啡的香气充满房间，它们一定开心的跳跃起来了。
第三步，打卡
参加朝夕打卡，看到早起的打卡名次名列第一，一会儿收到朋友的膜拜，“今天早晨真呀么真开心”！
好了，这样三步下来你不用再担心它们醒不了，
2）早起后做什么
早晨起来你会做什么呢？跑步、画画、读书。。。。。。。。 今天看看我们读书时可以怎样满足小乌龟和小狮子呢？通过三步：
第一步，拆分为短
如果我预计读一个小时，就将一小时拆分为两个番茄钟，这样当做完第一个25分钟休息一下，不让小乌龟和小狮子着急；
第二步，不断满足
读书过程中也要不断的想到它们，快速翻阅一遍增加成就感，找到3个问题满足好奇心，找到9个知识点满足学习感，最后输出一篇读书笔记满足完成感。
第三步，看到表扬
将输出的笔记发到朋友圈或者社交平台中，让朋友为你点赞、为你评价，这样即时的反馈小乌龟和小狮子就会很开心。其实这也是为什么我们发完朋友圈，不断翻看手机的原因。
04 以后怎么办？
以后再遇到类似的问题怎么办？总的原则就是关注小乌龟和小狮子，不停的满足它们！具体分为如下三步
一、拆分为小的任务：例如读书一小时拆分为两个半小时，早起拆成早睡和早起；
二、呈现出结果：例如读书的一篇读书笔记，或者早起的一杯咖啡
三、即时的反馈：我们要一直想着不让小乌龟和小狮子不开心，时不时的要给吃他们一些食物、做一些运动、满足一下他们的好奇、成就感。。。。
好了这就是今天我们讲的抗拒和拖延的应对方法，让小乌龟和小狮子爽起来，从而使我们变得更好！
