《积极情绪的力量》

[美] 作者：芭芭拉·弗雷德克里森 Barbara Fredrickson

我曾是一个被消极情绪侵蚀的人。假如一件陌生或突发事情出现在我面前，我的头脑就会开始编造情节，从它的开始，到每一天它要怎么演变，以至于最后，我会怎么沉沦进去，通通的细节，都会像电影画面一样，一帧一帧地过，可它们都是朝着悲剧的结局发展的。每每看书或者看电影，对我影响最深的，往往都是悲情结局。我总能在那种让人揪心的，难受的，不得已的人生画面中找到共鸣。也难怪，我的脑袋里面，有取之不尽的，关于悲剧情节的资源，所以，能顺手拈来编造各种符合我想象的情节。

就这样，缺乏觉察力的自己，会情不自禁地被自己编造的情节牵着走，相信自己编造出来的故事，它们不停地在脑海里酝酿，发酵，渐渐地，它的“真实性”超出事件本身，我被想象中的恐慌、消极情绪给淹没，以至于面对真实的事件时，已看不清它的原貌，只能畏首不前，不知所措。

那时候的自己，太习惯于悲剧带给我的熟悉感，太相信悲剧赋予的让我逃避面对的借口，一次次的习惯与相信，让我眼睛只能，只愿看到悲剧，和生活不好的一面。

后来，当我学着去觉察自己脑海里闪过的念头，并且认真地分清现实与虚构时，才发现以前的自己是多么的愚昧和无知无能。有一段时间，我甚至对自己产生了悔恨和内疚的情绪，感叹自己在无知无能中耗费了许多宝贵的光阴。我心里埋藏了许多秘密，有恐惧的，有担忧的，有抱怨的，它们所夹带的情绪也一并被我埋藏在身体里面，就像毒素一样，越积越厚，厚到这些可恶的消极情绪成了我身体的外衣，让我只看到它，而看不到自己纯洁光亮的身体本身。当我真的学着去觉察自己的念头和情绪的好坏，而不是一个劲地只相信消极悲观时，我能感觉到身体上的厚重的外衣在逐渐地脱落，慢慢地，我看到了最贴近内心的感受本身。这是一个时间有点长，有点痛苦的过程，我不敢说，我那厚重的外衣已完全脱落，但至少，我找到了消融它的方法。这方法，就是在我还没读这本书之前意识到的，觉察身边的积极情绪，并且让它融入我每日的生活。

这本书让我尤为认可的一个地方是，虽然它是研究积极情绪的力量，但是它不会盲目地要求我们只看到，只100%相信积极情绪，这种阿Q式的精神胜利法是不可行的，无外乎是虚假的皇帝新装，自我麻醉。她提出带有科学性意义的一个新概念，积极率，意指积极情绪与消极情绪的比值，这个数值是3:1。她在书中特别地提到“你不需要每时每刻，甚至每天都达到这个比值。事实上，你只要尽力在几天甚至几星期的一段时间里达到或超过这一比值就可以了。”

不得不说，这个积极率的概念，打破我对积极情绪一贯的迷思。我也曾无数次地疑惑，所有教导让生活变好，让自己变好的书籍都在倡导说我们要积极乐观，可是我真的做不到，我不能不允许我的生活出现低沉，担忧，恐慌这些消极情绪，而事实是，它们的确是与我同在的，那么，我又如何能做到无视它们，而只是一味地盲目乐观呢。所以，有时候，对凡是都抱乐观情调的人，又会心生不解，因为，我知道乐观并非常态，也不是解决所有人生问题的利器。我想着，要在积极情绪和消极情绪之间寻找一个适当的平衡，让我知道它们是并存的，而我也能恰当好处地处理它们的关系。不过，仅凭我个人之力，显然没有成功地实现，我会很轻易地掉入对积极情绪的迷思里，或者变得对消极情绪极端排斥甚至厌恶。

积极率概念的好处，在于，它承认积极情绪与消极情绪是并存的，正如，我们的生活中，存在着各种各样二元对立的事件，生与死，晴天与雨天，美与丑，这些矛盾体渗透在我们生活的方方面面，而我们也无时无刻不在这些矛盾体之间穿梭，试图找一个最有利于自我愉悦的平衡点。当我们去看平衡点的时候，它不一定是50/50的平分，有可能就像积极率的比值一样是3:1。有可能这周有5天是积极的，2天是消极的，而下周仅有3天是积极的，4天是消极的，那么在某一段长期的时间里面，积极与消极会中和抵消，留下的总值是积极情绪占高值就好。

认识了积极率，就能有意识在日常生活中创造属于自己的积极率。要让积极率成为真正而不是虚假的积极率，那么我们要追求和积累的是由衷的积极时刻，检视它的真实性，而不是用消极或者中性情绪来冒充。想想自己的生活，是不是曾试过，对一些本不感兴趣的话题，还要勉强自己去参与；对一些本不情愿参与的活动，还是不好意思推掉；对一些不想维系的关系，还是不能断舍离。在这些不想，不愿，不能摆脱的事情里面，虽然我们付出了时间和精力，但是它们并不能创造由衷的积极时刻，反而有可能因为坏事件本身外加自己的糟糕体验，而创造了双重的消极感受。

由衷的积极情绪，我自己给的定义是：无所负担地，自由自在地享受其中的愉悦。它是真实的，不受限制的，能体验由心生发的愉悦感。

积极情绪是一种感受体验，不过更重要的是，它来源于日常生活，也需要回到日常生活里面，活用到每天的行动中。

前段时间，因为公司位置更换的原因，我有了更多可自由支配的时间，但也因为要经常往返不同的地方，而感到身体疲乏且很容易情绪低沉。我曾一度渴望的自由时光，就在眼前，可我的焦点还是不自觉地放在频繁奔波带来的疲累，于是总是感到累，且对周遭提不起兴趣。我知道，我快要掉入到消极情绪的漩涡里面，于是，我有意识地提高了觉察力，开始分析现阶段能提高我积极情绪的资源。

奔波带来的劳累，这是不可避免，所以我想着在这中间增加一些让自己愉悦的活动，于是，我把平常只放在周末练习的钢琴课，穿插在某些工作日里面。这样，我定出了一个有具操作性且能提高愉悦感的日程。周一和周三，因为有例会，需要正常上下班；周二和周日，我会在早晨安排两个小时的钢琴练习，然后再去上班，给一天定下一个轻松欢快的基调；周五下午安排游泳，这样既能放松身心，也能锻炼身体。我衡量过，从练钢琴的地方到公司，或者从公司出发去游泳都是比较方便的，虽然，看起来，我辗转的地方多了，可我的积极情绪和愉悦感，无疑因为这些活动的加入而增加了。

因为我相信积极情绪，所以我做出了更有利于自己的决定，而这也促进了积极情绪的体验积累。因为我意识到这个良性的循环，所以，我相信来到身边的每件事情，都有它积极的一面，而我需要停下来，思考和发问，看到事件与我需求本身的连接。

积极的情绪能拓展人的思维的广度和深度，不需要被消极情绪所束缚和限制，我变得能更大胆地去想象，去渴望，去行动。

现在的我，也在日常生活中，不断地给自己添加一下新鲜活动和挑战。人的身体，既有生理空间，也有心灵空间，生理空间，是我们身体内部的各种器官构造，是不可变的。心灵空间，它是可变的，我们可以根据自己的意愿往里面填充东西。对于我来说，心灵空间，也是我的生存之源，如果它是干净的，空旷的，窗户是打开的，那么它定能接收到更多的馈赠。我相信每个人，都有一个属于自己的心灵空间，都是希望它是美好且能给到自己支持和力量的，那么，时时检视和清理自己的心灵空间，看看自己愿意往里面装载什么样的积极情绪体验吧，它定能充实我们的心灵空间。

我相信很多人都听说过日本茶道倡导的“一期一会”的理念。“一期”就是一生，“一会”就是一次相会，说的是人生的每一个瞬间都不能重复，所以每一次的相会都变成了仅有的一次。其用意是提醒待客以茶者珍惜每次相会和每一个相对喝茶的机缘，为可能仅有的一次相会付出全部身心，专注于对面的人，口中的茶，还有院子里花落的声音。放在情绪体验上，也是不错的运用。我们无时无刻不在体验着各种情绪，那么，大部分时间我们都知道自己正在体验的是什么吗？

试着用“一期一会”的精神，体验每一次的情绪，它是积极的，就去感受它的轻松愉悦，它是消极的，就去接纳它的不安和浮躁，每一个情绪的来去，都是唯一的一次体验。能不能不去评判，只是单纯地体验，体验多了，自然知道什么样的情绪最适合自己，最让自己快乐，这样，以后就只聚焦在这些高能量的积极情绪上。这就是我认为的找回情绪的初心。