古希腊哲学家亚里士多德曾说：“优秀是一种习惯。”

我们每个人都希望自己越变越好，今天比昨天更优秀。很多人为此制定了看似完美的计划，比如各种学习计划，减肥瘦身计划，存钱计划等等。

但这些计划能被贯彻执行的少之又少，执行者要么三分钟热度，要么半途而废，有些人甚至还停留在计划的阶段，迟迟未迈出第一步。

等到年底检验结果的时候，很多人又会懊恼：“如果我当初更加自律就好了。”

虽然大部分人都在惋惜过去浪费的时间，但过后又会重蹈覆辙，陷入死循环。

为什么养成一个好习惯那么难呢？那是因为我们所处的世界处处充满诱惑，很多微小的事件，都会成为让改变行为的诱因。

1、若不改变环境，环境就改变你

大概很多人不知道，我们非常容易受环境的影响。

比如平日温文儒雅有风度的人，如果在开车的路上遇到的司机都非常粗鲁：不是随意变道，就是大声按喇叭。

此时，脾气再好的人也会变得非常烦躁，甚至成为一个自己曾经讨厌的“路怒族”。

此外，不断进步的社会环境，也在悄悄改变着我们的生活方式。

比如网络系统的普及，智能手机的出现，很多人开始对手机“上瘾”。

试问一下，你是否曾经在某个晚上沉迷于刷手机，而错过了最佳的睡眠时间呢？

原本打算22：00前睡，结果一会刷刷短视频，一会看看网剧，一会玩个小游戏等，时间很快就滑到凌晨2点。

专家指出，引发这种现象的原因，是因为大家喜欢留在当时的环境里，继续玩手机游戏或者看电影，等等。

环境有时也会让我们的行为往好的方面发展。

在《行为上瘾》一书中也有这样一个案例，美国士兵在参加越南战争时，由于当地环境所致，10万士兵染上毒瘾。

众所周知毒瘾非常难戒掉，但奇怪的是，回国后仅有3%的士兵需要进行强制性戒毒。经研究后发现，大部分士兵回家后远离了触发毒瘾的环境，所以行为也发生的变化。

在工作中同样会因一些特定的环境，让我们的行为像换了个人一样。

迪姆是一家公司重点培养的未来CEO，他专业素养几乎无可挑剔，但有些时候却突然变得易怒好斗，难以相处。

在本书作者马歇尔的帮助下，迪姆发现自己只要与西蒙在一起开会，就特别容易情绪失控，因为西蒙总是与他唱反调。

大部分人以为自己能控制环境，但却在不知不觉中被其控制与塑造。如果我们不能反过来控制环境，就很有可能变成一个连自己都不认识的陌生人。

2、不做高级策划人，低效执行者

另一个难以养成好习惯的原因是，我们大部分人都是高级策划人，低效执行者。

很多时候我们会高估自己的自控力，因此就算计划无可挑剔，但落地执行的结果往往不尽人意。

相信很多人曾制定过减肥计划，但坚持几天后没看到效果，就失去动力；或者好不容易坚持了一段时间，并小有成效，却败给了一顿美食，当体重又蹭蹭地往上涨时，索性就自暴自弃。

你大概以为只有普通人才缺乏自控力吧？让人意外的是，就算是公司总裁CEO、亿万富翁等精英人士，也很容易失控。

马歇尔在一次分享目标的精英会议上，要求每个参会人员保证在会议期间，不打断别人的讲话，违反一次就每人罚款20美元，17个参会人员都举手同意。

但开会不到10分钟，马歇尔就收到了400元罚款，一小时后金额翻了一倍。这些人中有一半是亿万富翁，另一半不是总裁就是CEO，都是非常拔尖的人才。

尽管这些人都做出了承诺，仍然有16人都被罚了好几次，只有伦尼例外。

伦尼是怎么做到如此自控的呢？

原来他在一张小卡片上写了这样一句话：“不要插嘴，不要评论”。之后他将这张卡片压在杯底，以保证自己随时能看得到。

伦尼能遵守承诺，靠的不是自律，而是刻意的提醒。

那么除了写卡片自我提醒以外，还有什么好办法能让我们增强自控力呢？这也是我们下一节要讲的重点内容。

3、制造自律利器，养成好习惯

据有关数据统计，如果司机超速时不会收到罚单，那么大部分人就算看到限速牌，也很少会放慢速度。可想而知，这种行为非常危险。

为了防止意外发生，美国政府在一些学校附近安装了测速雷达，发现效果非常显著。就算司机已经经过雷达测速范围好几公里，仍会刻意降速。

这种测速仪也被称为“司机反馈系统”或“反馈环”。假如我们将反馈环用于改变行为习惯上，相信也能大幅提高我们的自律性。

那反馈环是怎么工作的呢？先来看看反馈环的四个节点：证据、关联、推论、行动。

其实在前面迪姆的案例中，马歇尔就用到了反馈环效应，来帮助迪姆改掉坏习惯。

马歇尔先收集了迪姆同事对他的真实看法（证据），来引起迪姆的情感共鸣（关联）。

如果迪姆不改变他的行为，他就无法成为公司未来的CEO，他的职业生涯也可能被自己毁掉（推论）。

当他意识到事态的严重性，自然知道下一步该怎么做了（行动）。

最终，迪姆赢得了西蒙与同事的尊重，他的职场之路也被拓得更宽。

不过反馈环能诱发理想的行为，也会诱发不良的行为，阻碍我们实现目标。此时，我们可以利用“习惯回路”来为目标的达成助力。

习惯回路可拆解为：暗示、惯常行为、奖赏三个部分。

比如抽烟的习惯回路如下：当产生压力时（暗示），就很容易让人犯烟瘾（对尼古丁的依赖就是惯常行为），抽完烟后通体舒适（暂时的慰籍就是奖赏）。

成功戒烟的人会将中间环节——惯常行为用别的方式替代，比如做30个俯卧撑等。一段时间后，就能减轻对尼古丁的依赖，慢慢把烟戒掉。

当我们想养成一个好习惯或戒掉一个坏习惯时，可以试着借助反馈环与习惯回路这两个利器。

比如将反馈环应用到减肥计划中，可将那些已经穿不上的小码衣服摆出来（证据），这件衣服过去可是我们最喜欢的（关联），如果再不减肥，衣柜里所有好看的衣服都会穿不上（推论），因此要合理控制饮食以及加强运动（行动）。

如果发现自己压力过大（暗示）就想吃甜食（惯常行为）来减压（奖赏），可以试着用低脂食物来替代甜食（替换惯常行为）。

持续执行习惯回路，体重就能得到有效的控制，身材回到理想状态。

假如我们觉得难以养成一个好习惯时，不防尝试一下改变所处的环境。

比如变换一下屋内家具摆放位置；然后写一张卡片时刻提醒自己，提升自控力；并擅用反馈环以及习惯回路这两个自律利器。

假以时日，相信我们会越来越接近自己理想中的样子，成为自己想成为的人。

如果你还想了解更多关如何创造持久习惯的方法，欢迎阅读《自律力》这本书。

本书的作者之一马歇尔·史密斯是全球高级领导者教练，曾对超过150名CEO及其管理团队进行辅导；并获美国管理研究院终身成就奖，这个奖项在过去25年内仅有两名获奖者。

另一位作者马克·莱特尔是作家经纪人，先后与他人合著13部作品。

两位作者致力于帮助那些想要改变的读者，找出自身行为中的思维误区，创建持久的行为习惯。

书中罗列了15个习惯陷阱，6个积极问题，以及多个自律工具，马歇尔也是这些工具的忠实践行者。

正如马歇尔所说：“自控只能防止我们变坏，自律却能让我们变得更好。”

温馨提示：下一篇文章继续分享自律工具，让我们的投入度的效用翻倍～敬请关注～