原创文章：第4篇
很多朋友问我怎么可以起那么早，为什么能够坚持自律，关于早起，我也算是实际的践行者了，我一直坚持早起和晨练，因为这样的生活方式太爽了。
我的神秘晨型人养成攻略，仅供参考。
01 早睡早起，依靠生物钟才能养成习惯
从小就没有睡懒觉的习惯，到了上小学的年纪，每天八点上课，需要提前1-2小时起床。初中的晨练和晨读，让我不得不每天早上五点多就起床。上了高中的寄宿学校，每天六点校长会吹着口哨，喊我们起床，六点十分一过，教学大门一锁，迟到了等着接受深刻的思想教育。学生时代被迫养成的早起习惯，让我终身受益。
到了大学，没有了硬性规定，课程少，时间不定，自然惰性就开始产生了。大一大二学院还会有早上打卡的规定，大部分同学签完到就直接回去睡觉了。到了大三，没有规定打卡，相对于早起，我更加窃喜能够在校园静悄悄的时候起床。不是学霸，没有借口懒床；不太合群，我有我的活法；早起，让我多了独处的时间。
02 早起的人，都是热爱生活的人
①记得2016年，我看到一篇梁爽的《每天五点起床的人生，我真的赚翻了》的文章，非常感同身受。那一年8月开始，我开始坚持五点起床，早起运动一个小时，每天至少五公里，一天两练，就这样坚持到现在。
在晨型人养成计划中，影响我的是这篇文章的作者——梁爽。（注：喜欢爽姐很久了，买了她的新书《你来人间一趟，你要发光发亮》，她和庆哥的微信公众号：哪梁爽哪喜庆。）
②当然还有晨型人代表科比·布莱恩特，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”他说。
“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
③其次，在坚持晨练的那段时间，我也深受村上春树的影响。村上是一名小说家，也是一名马拉松运动员，更是一个生活家。
先跑步，再去看了《当我跑步时，我谈些什么》，在我后来坚持晨跑时，去感受自己的呼吸和脚步，去观察周边的环境，去记录每天操场日出的时刻。相信大部分坚持长跑的人看过这本书，都会思考这样的问题吧。
村上的小说我也爱看，但他的生活习惯，却是我极度向往的。在他想成为作家那几年，吸烟成为他集中精力的方式，但是吸烟使得他的牙齿和手指都变黄了，腰胯也冒出了多余的赘肉。
33岁，他决定戒烟，早晨四五点自然醒，泡咖啡吃点心，认真工作四个小时，每天跑步十公里，晚上九点就寝。早睡早起，坚持跑步和写作，他还喜欢爵士乐，旅行，阅读绘画听歌玩铁人三项，规律作息的他结合了自身工作的特点，不紧不慢，独处的生活很精彩，他觉得生活是关乎自己的事。
“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了”。
他的生活方式引起了很多文艺青年的关注，也包括我，一双跑鞋就能带来的快乐，何乐而不为呢？做自己喜欢的事情才能长久。
03 遵循生物时钟，身体要睡够
虽然一直起的比较早，也有很多人关心：你每天几点睡，每天五六个小时肯定不够。当然，我不是为了早起而早起，也不标榜早睡早起才是自律。毕竟科学的生活方式才是最推崇的，找到属于自己的生物钟最重要啦。
科普时间：
心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做“生物时钟”，它决定了我们在一天的不同阶段内，精神状态的波动起伏。
而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。早在1976 年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称 MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。
根据研究结果，至少存在三种偏好类型：
1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；
2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；
3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11 点前入睡，夜型人通常是 1 - 2 点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。
其次，决定一个人属于晨型人还是夜型人，第一重因素是生理时钟周期（Circadian Rhythm）。另一重因素：演化和基因。
心理学家对晨型人和夜型人得出了很多结果，基于MEQ 和性格、能力测试的实验表明：大体上，晨型人更加自律、自信、有责任感，思维偏向聚合思维和归纳推理；而夜型人更加开放、聪慧、敏捷，思维偏向抽象思维和发散思维。
不管是哪一种，找到适合自己的节奏就好。
04 早起太爽了，忍不住和你分享
作为早起的受益者，每天早上四五点自然醒，醒来就立马起床，把晨练当作生活的一部分。能够坚持的长久原因是因为早起给我带来了很多意想不到的收获。
首先时间更加充裕了，早上是我最清醒的时候，可以看看书，写作业，准备早餐，锻炼跑步。这些都是除了专业和工作之外的充电。
晚上完不成的作业或者工作，早上四点起来做。当清晨大家都在睡梦中时，你是不受打扰的，没有了热闹的朋友圈，没有嘈杂的声音，只有伏案作业的自己，这种感觉真好。
自从爱上早起，我的效率比晚上十点之后提高了不少，也有了更多独处的时间。
1.早睡早起，需要天时地利人和的环境
很多人的职业性质决定了他们的生物钟。如果想养成早睡早起的习惯，必须有天时地利的环境才好。
作为学生，十点是图书馆和澡堂关门的时间，这个点就要回宿舍，才能保证11点前睡觉。
已经工作了的小伙伴，从现在开始，就要拒绝夜晚外出。毕竟身为自由的社会人，难免会有聚餐娱乐性质的活动，一旦超过十二点，早起就会泡汤。
尽量能够晚上十点睡觉，最晚不超过十一点。在睡前的一个小时，放下手机，大脑不要接受任何太刺激的信息，可以回顾一下今天的收获。如果遇到的困难晚上无法解决，不如早点上床睡觉。
2.将晨练加入早起行列
如果很难做到早起，不如从爱上运动开始。如果你知道了早起锻炼的好处，一定会感谢每天坚持的自己。下面分享一些关于早起晨练的理论知识。
①晨练可以使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
②经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
③晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
④晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。
⑤经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。
3.把闹钟慢慢变成生物钟
最近了解一本新书，也看到很多朋友推荐。是日本作家中岛孝志的《四点起床》，据说这是作者总结出来的“最养生和高效的时间管理”，颠覆传统的时间观念。
中岛孝志出生于东京，毕业于日本早稻田大学和美国加州大学。他在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。
中岛孝志每天早上四点起床。他上午能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上下午各八个小时。能够专心致志地工作，当然。他的睡眠时间也有六到八个小时。也就是说他把一天的二十四小时平均分成三等份。
他总是在上午完成别人交办的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新的工作（未来的工作）。那么每一天都分成了两个部分分别完成这两类工作。每个人每天都有24小时，一天24小时的事实都不会改变，该如何使用的二十四小时决定了你的工作效率。
不论是从事什么职业，我们都要安排好工作、休息、学习、运动的时间。
结语：
花钱买不来的事，就会觉得特别有意思，比如，每天都吃早餐，或者每天都运动，这些事不是有钱就能做到的，你与其跟别人炫耀我又买了什么，不如说，我天天早上起来跑步，你跑吗？这些都是花钱买不来的生活。
冬天快到了，你那里天气怎么样？冷不冷？
这个冬天，也要坚持早起运动好吗？
熬过了这个冬天，未来都是春天。
最远不过床到健身房的距离，行动力是对平凡最好的反击。
早睡早起，一起做个行动派吧。
