跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效的燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质。——村上春树《当我谈跑步时我谈什么》
坚持训练计划
上周是国庆小长假，也是训练计划的倒数第3周，按照之前制定的计划，需要在周末时完成一个32公里跑。
- 倒数第1周：总跑量18公里，跑3次：10公里，3公里，5公里（赛前2天）
- 倒数第2周：总跑量50公里，跑3次：13公里，5公里，32公里
- 倒数第3周：总跑量50公里，跑3次：13公里，5公里，32公里
虽然假期事情很多，但排除万难，10月6日，挑战32公里成功，如图：
从时间、配速、步频和心率的详细数据来看，依然有一定的提升潜力，不过出于安全考虑，接下来还是按原先的训练计划进行，不会冒进，以免受伤。
首个32公里
6日的32公里跑距离今天已过去好几天，但是跑步时的情形依然历历在目。整个过程可分为两个阶段：前23公里和后9公里。
也许是之前一周的半马训练起了作用，这次在跑23公里之前时都轻松了许多，腿部没有了明显的抗拒和不适。同时，从十公里开始在爱人的帮助下补充水分和能量，也使得跑步舒适度提升了不少。加上纠正了跑步姿势，尤其是双脚的姿势，使得足弓已没有了以前的不适感。
但在最后一圈，也就是最后的9公里，明显感到了腿部肌肉的抗拒，配速从6分多掉出了7分，心率也从之前的135左右升到了145，虽仍在正常范围，但不得不刻意降低速度，膝盖的酸困也陡然加剧，尤其在上坡时，几乎已经不是跑步而是快走了。就这么坚持着，直到最终跑完，感觉已经到了身体的极限。
局限中有效燃烧
跑完之后，教练的一句话让我恍然大悟，明白为什么在跑32公里时有这样的感觉，以及为什么当初制定的计划偏偏是32公里：
有句话叫，马拉松从32公里刚开始，后面到什么时间掉速说不清楚。
看来32公里是一般人跑马拉松的一个坎，过了32公里才真正进入马拉松的世界。
不过，在我看来，在过了32公里之后，不管在哪个距离掉速甚至撞墙，其实都无关紧要。因为我已经找到了当下自己的局限，也许以后通过练习会很轻松的完成全程，但是在当下，32公里就是我的局限。
马拉松在激励我们不断超越自己的同时，更重要的意义在于让我们认识到自身的局限性，认识到各自当下的局限，身体上的，思想上的，生活上的，各种各样的局限，只有认识到这个局限，找到那个局限就清清楚楚的在那里，你才会和自己和解，才知道自己擅长什么，喜欢什么，要往哪个方向去努力，才会在局限中尽情的享受。
就像村上所说：“在个人的局限性中，可以让自己有效的燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质。”
小贴士
- 重视跑前热身和跑后拉伸。热身不仅有助于跑出好成绩，更重要的是可以有效避免受伤。跑后拉伸则对跑后恢复，减轻酸痛有很大帮助。具体动作在keep、咕咚等APP上均有视频可以参考
- 保证充足睡眠。首次挑战长距离之后，小腿、膝盖、足弓等容易出现疲劳反应，这时候一个很重要的恢复手段就是保证充足的睡眠
