什么是意志力，为什么意志力至关重要？
意志力是什么
意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”的三种力量。但
这和我们直觉上的“要做”，“不要”，“想要”不同，甚至正好相反。
我要做：把打算拖延到明天（实际上是下辈子）的事情做完。
我不要：面对诱惑时（你的嘴巴，肚子，心里或是全身上下都想要的时候），说不要的力量。
我想要：牢记自己真正想要的是什么，在面对诱惑和拖延症时，我真正想要的其实是变得苗条、考试不挂科、找到钱多的兼职，只有想到这些，才能抑制自己的一时冲动。在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
意志力从哪里来？
那当然是对党和祖国的热爱…
那么，每个人的意志力都是与生俱来的，无论用与不用，意志力都在哪里，不离不弃但每个人的意志力强弱不同，显然无论从哪个方面看，能更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
我们总会遇到很多难题并向自己的意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境种坚持下去。想象自己正面临一个意志力挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，自己的感觉如何？
虽然漫长的历史中，人类通过增长前额叶进化出了自控力，但实际上进化本身是一个“锦上添花”的过程。也就是说，除了新增的自控力，老祖宗为了生存繁衍的本能也存留了下来。
这些本能用一句话概括就是：尽量摄取足够多的能量生存（吃吃吃），并保留更多的能量（懒懒懒）以方便自己繁衍后代（嘿嘿嘿)。而这种“老祖宗的本能”，就是一个冲动的自我，而我们总是在这两者中摇摆不定，你方唱罢我登场。
所以，两个自我的冲突才是真正的意志力挑战——一方面的我想要这个，另一方面的我想要那个。
既然意志力挑战就是两个字我的对抗。自己面临的又是何种挑战？如何描述这两种相抗衡的想法？冲动的自己想要的是什么？明智的自己想要的又是什么？来给冲动的自我起个名字吧~（比如把贪吃的自己叫做饼干怪兽，把满腹牢骚的人叫做“键盘侠"，把不能学习的人当作“拖延者”。在他们占上风的时候，自己就能意识到它们的存在，这还能帮忙唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
在一片柔软的沼泽地上，冲动的自己安于现状，享受的是现阶段的欢愉。但明智的自己却警醒地抬着头，它看到的是未来、远方更宽广的天地，虽然不知何时，但知道自己终会抵达那里。
再仔细地想一想，实际上给“冲动的我”起名字实际上是个十分聪明的办法，因为“我”只有两个，所以当自己以某个特定的名称称呼“冲动的我”时，同时也将自己带入了那个“理智的我”。那么，自己就自然而然地站在了“冲动我”的对立面，以“理智我”的角度思考问题了，意志力也因此被唤醒。
OK，自言自语结束，继续书本内容
每个意志力挑战都是自我博弈的过程，我们自然希望理智的自己能每次都占上风。然而这并不意味着自己的本能都是坏的，实际上没有了最基础的欲望与恐惧，我们也会变得更糟。
在意志力挑战中获胜的关键，是了解并学会利用原始本能，而不是反抗这种本能。
举个不恰当的例子，如果很穷很穷的我正在减肥，有一天我路过了一家哈根达斯冰淇凌店，哈根达斯冰淇凌当然好吃，我的本能大声说着“嘤嘤嘤我要吃我要吃”，然而当我走近一看价格。我的本能就会受到贫穷的打击，然后小声说一句“打扰了，我不要吃……”。
意志力的前提：保持智商在线
除了之前说的这种极端情况，我们还是需要让自己的意志力能够在我们需要是发挥作用。这需要我们能够有自我意识：
意识到自己在做什么
知道自己为什么要这么做
记得做事情之前我们还需要做什么
用古人的话讲这叫“三思而后行”，用现代话讲这就叫“保持智商在线”。如果做决定的时候，自我意识的智商不在线，那么自控系统自然毫无用武之地。
但这件事做起来并不简单，心理学家发现，人们每天做的决定中，平均只有6%的决定是“智商在线”的，大部分时候，我们仿佛挂上了自动挡，根本意识不到自己做了什么决定，也没真的想过决定的后果。甚至自己都不知道自己已经做决定了……
而当我们本身没有注意时，我们就更容易屈服于诱惑。如果心里装着其他事，冲动就会主导自己的选择。综上所述，为此我们首先要做的就是保持智商在线，避免做决定的时候注意力分散。
回忆一下自己的决定
想要更强的自控力，就是要有更强的自我意识。首先我们得明白，什么决定需要意志力。
请至少选一天，把自己做的决定都记录下来。并在这一天结束的时候回想自己的决定，分析哪些有利于自己实现目标，而那些又会消磨自己的意志。坚持记录自己的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强自控力。
有些决定就比较明显，比如我在想“今天要不要更新B站的逍遥散人视频？”结果想了一半，发现超市今天薯片半价，打算买个薯片再去（结果想买薯片就进了超市，进了超市就看到了其他东西，看到其他东西就逛了两个小时，逛了两个小时就累了，累了就咕了）
总而言之，不妨用一周的时间观察一下自己究竟是怎样屈服于冲动的。甚至不需要任何目标，只需要观察三点：
是否能及早认识到自己正在做什么？
什么样的想法，感受和情况下最容易使自己冲动？
想/暗示些什么最容易使自己放弃冲动？
冥想训练法
书中这么解释到:虽说意志力是人类通过数百万年的进化才得来的，但研究人员的诸多结果表明：大脑有极强的可塑性，通过可以训练改造大脑在很短（相较几百万年）的时间内是很容易的。通过训练大脑也可以增强自控力，我们可通过给自己设置阻碍来锻炼自己。但也有些更简单更无痛的方法，比如冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑还能增强自控力、减轻压力，并知道大脑处理内在的干扰（冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（声音、画面、气味）。我们开始：
原地不动，安静坐好
坐在椅子上双脚平放，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放于膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这也是自控力的基本保证。
如果觉得痒了，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对意志力的冥想训练至关重要。因为你将学会不再屈服于大脑和身体带来的冲动。注意呼吸，闭上眼睛，注意自己的呼吸。吸气的时候脑海默念“吸”，呼气的时候脑海默念“呼”。
当发现自己有点走神时，立刻将注意力转移回呼吸上。这种反复的注意力训练，可以让我们的前额皮质（负责自控）高速运转，让大脑中处理压力和冲动的区域更稳定。
感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
几分钟后，进入状态则不用继续默念“呼”“吸”，但依然要专注于呼吸本身，关注空气流经鼻子嘴巴的触感，关注呼吸过程胸口腹腔的伸缩。
不默念“呼吸”时，自己可能更容易走神，但走神不要紧。当意识到自己在想别的事情时，只需马上将注意力集中到呼吸上，如果觉得集中注意力很难，就再次默念“呼吸"。这样就可以锻炼自己的自我意识以及自控能力。
刚开始只需每天锻炼5分钟，习惯成自然之后，试着每天做10-15分钟。如果觉得长时间很难，就再把时间缩短成5分钟。每天做一点训练也好于把长时间训练拖到下一天。
顺带一提，冥想过程中，人可能会觉得很难受，注意不集中爱走神，但这才是训练有用的表现。自控力不是心无旁骛的结果，而是一种过程，在这个过程中人会不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
冥想不是什么都不想，而是让自己不要太分心，不要忘记最初的目标。如果在冥想时无法集中注意力，只要多练习，把注意力重新集中到呼吸上即可。
实际自己测试了一次七分钟的冥想，到六分多的时候觉得自己真的痒的难受……可能是洗完澡是没擦干净吧，但是结束了之后的确会觉得神清气爽，那感觉就和高中的时候做了一张难度对胃口的数学试卷一样，有一种大脑高速运转后的爽快感233。
每个意志力挑战都是一次自我博弈，想要让更好的自己占主导，就要强化自我意识与自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己去做“更难的事”。
核心思想：
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们共同努力，让我们成为更好的自己。
