觉察活动——破译不良行为的密码
你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？
让你愤怒的呢？伤心的呢？丧失信心的呢？你被人指责过让人讨厌吗？愤怒呢？伤心呢？丧失信心呢？这都是当你或你身边的一个人以令你沮丧和没有用的方式，做事儿的时候你会有的感受。你的感受就像雷达能向你指出搞清楚一个人的目的是什么的正确方向。不要浪费时间寻找造成你和别人以某种方式做事的原因，甚至更糟糕的是，试图搞明白应该责备谁。今天我们尝试着学习如何运用一个解决问题的模型，透过发现这个行为的目的。将一个丧失信心的行为转变为一个备受鼓励的行为。
1.运用表格，看看B栏里列出的感受词汇。
2.现在想一次你身边的一个人行为显得非常不恰当的时候，看看你是否能从B栏中找到与你当时的感受最接近的。
记得换第二份工作，遇到一位老师傅，说实话，我很感激他教我工作上的事，但是我不喜欢他说话的霸道，有时我明知道他在开玩笑，但我依然会认真的很讨厌他，我就明面的放在脸上就不高兴。和B选项里的心烦、愤怒、难以置信、憎恶很贴切。
看看A栏中对应的内容，它表明的是那个人想要什么？那个人是在以有用的还是无用的方式，得到他想要的？
和A栏中的认可、关注、欣赏、权利、控制很贴切。我个人认为并没有得到他想要的。
你也许会因为对无用的行为做出被动反应，而让事情变得更糟糕。
不幸的是，这是人的本性。
这只会让对方继续丧失信心，尽管这显然不是你的目的。
我们每个人的被动反应的行为就是有感受驱动的。
在觉察的过程中，我们要想一想你有这种感受的情形。你变当你身边的某个人感到丧失信心，并且行为不当的时候你能将这些感受作为觉察工具。
觉察活动——自己尝试第1步和第二步。
1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？
接受调皮的孩子，就是我的儿子。我总认为他不听话，我的权利受到了挑战，我有心烦、焦虑的现象发生。就是对他说一件事，说几遍都不动，我就要发火，跟着我就想上手了，当时就想好好收拾他。
如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。
接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。
我曾经真的就在自己控制不住时，动手打过孩子，所以在孩子的心中和印象里，我对他除了会打他，没有任何别的。甚至小时候给他买那么多玩具，带他到处玩，他都不记得，只记得我打他。我心里还是很难受的，你跟他讲道理，他一点不听，就认自己的歪理。当然我打他并没有解决问题，反而让问题朝着着不好的面在发展。所以我现在来学习，希望自己能控制自己这么暴躁的脾气，能心平气和的和孩子沟通。
再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。
我觉得G里说的很合我现在的感觉，先建立好关系，我现在就是要重新建立亲子关系，才能解决下一步的问题。
你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。
作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师
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來源：简书
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