没有人生而完美，你需要做的就是接纳自己并寻找改变！

    我们都曾经因为自己的不完美而苛责自己！家人健康问题抱怨自己没照顾好；自己性格问题总苦恼不已；孩子成绩问题责怪自己没管教好。

    美国著名心理学家～爱丽丝•博伊斯，主要研究临床心理学和社会心理学，同时也是一位颇受欢迎的作家。

本书从自我认知，基本技巧，思维纠偏，人际关系及工作与财富这五个维度来解读本书，重获自信，迎来人生蜕变。

    什么是自我厌弃～自己否定自己，讨厌自己，是一种对自我要求过度苛刻，达不到原本期许的目标之后，认知上对自己产生的厌弃行为。委屈求全，患得患失，容易产生焦虑和压力，之后又会陷入不断自我批评与反思，甚至对他人产生抱怨！

如何辨别自己是否出现自我厌弃的四种情况！

第一种是陷入自我批评，觉得自己干什么都错，总是关注自己的失误。

第二种是对自己抱有不切实际的高预期，一旦目标无法实现，就觉得天塌下来了。

第三种是将问题的解决方案想得太复杂。

第四种是在做事情时总是纠结于先后顺序，是一个完美主义者。

看到这里我冒出冷汗，天呐，好像我占有一条甚至两条！该怎么办！

不急再看作者说～其实自我厌弃千奇百怪，每个人身上都有不同表现，而且容易从一个极端走到另外一个极端。列出七对常见的自我厌弃模式，当听到某种行为模式认为自己具备时，就在纸上做个记号，并标注自己产生的这些行为的频率是～经常，偶尔还是从来不。

    第1对自我厌弃模式：毫无章法和信守教条。毫无章法的人做事不讲计划和规则，常常效率低下，丢三落四。特别是当事情很多时，他们往往无法抓到重点。所以，他们总是很容易搞砸事情，事后又容易自责。

相反，信守教条的人则会严格遵守计划或规则，因此，他们的生活在外人看来，往往是单调、乏味的。与此同时，这也会让他们很容易陷入自我厌弃情绪中。

    第2对自我厌弃模式是轻言放弃和过于执着。轻言放弃的人往往会对自己缺乏信心，原本可以做到的事情也不敢去尝试。遇到问题时，他们会缺乏信心，给自己贴上笨蛋、失败者的标签。随着失败体验的增加，他们的消极情绪也会越来越多，进而陷入了恶性循环。

而过于执着的人则正好相反。他们常常把坚持当成一种优秀的品质，但是过度的坚持往往就会变成一种偏执，比如固守自己的想法，死不肯改，坚守一段错误的感情，迟迟无法从伤害中走出等等。这种做不仅会浪费很多的时间、精力以及金钱成本。同时，他们还很容易将自己这种坚持强加给周围的人，给身边的人带来巨大的压力。

    第3对是盲目乐观和一味悲观。

我们经常说乐观是一种很好的品质，它能让我们对未来充满希望。但盲目乐观就没有那么好了，它有时候甚至会给我们带来伤害。因为盲目乐观的人会缺乏自我保护意识，失去对生活的警觉。同时由于他们太容易相信别人，所以常常会上当受骗。比如，在情感上容易受到他人的欺骗。与盲目乐观相比，一味悲观的人则会陷入到另一个极端，他们凡事都容易往坏处想，因此对于未来总是悲观，甚至会认为自己无论怎么努力，都无法改变未来，进而陷入到消极和厌世中。

    第4对是冲动莽撞和过于多虑。冲动莽撞的人做事情往往没有条理性，做决定又很容易冲动，所以会很容易忽略掉一些事情的细节，事后又会对自己的的决定感到后悔。而过于多虑的人则正好相反，他要做出一个决定非常难，因为要考虑的因素太多了。所以在做决定时，这类人常常会犹豫不决，消耗很多的时间和精力，即使做了决定，之后又会怀疑自己，进而产生很大的压力。

    第5对是过于关注当下的欲望和过度推迟满足。

过于关注当下欲望的人信奉“今朝有酒今朝醉”。从积极的方面来讲，他们是活在当下，懂得享受人生。可是从消极的方面来讲，这类人常常不知道自己真正需要的是什么。他们不擅长制定长期目标和计划，只着眼于当前。所以，相比做出长期计划的人，他们的收获往往会少一些。

而过度推迟满足的人则喜欢延期消费。他们经常聚焦在过于长远的打算上，以至于忽略了当前的需要。

第6对是过度推卸责任和过度包揽责任。

过度推卸责任的人，遇到事情就会把过失怪罪给别人。不论是在工作中还是家庭中，周围的人都会很讨厌这种人。所以他们的人际关系会非常糟糕。

而过于包揽责任的人则相反，他们常常会把责任往自己身上揽，或是因为责任感而不懂拒绝他人，这样不仅导致自己身心疲惫，同时也很容易成为“老好人”，被身边的人利用。

    第7对是理想太冒进和目标太保守。

  理想太冒进的人，往往他的目标会非常宏大，容易陷入到成功的无限遐想里。比如还没学会走路，就想奔跑，就是想法很多，但却不脚踏实地，同时由于目标过于宏大，很难获得身边的支持和认同。

  相比冒进的人，目标过于保守的人往往过于谨慎和保守，怕失败，怕冒险，因此，容易错失了大的机会。另外，在工作上总是亲力亲为，忙于眼前的一些小事，久而久之，就容易让自己的能力和格局局限在当下水平，看不到更高的发展。

亲爱的朋友们，静下来自己好好思考一下自己陷入哪种怪圈多一点！

那么陷入怪圈的背后到底是哪些心理原因！

1:没有找到真正的动因！

比如做事注意力不集中，缺乏毅力背后的真正原因有可能是没休息好。

2:不具备问题取向，也就是不知道如何解决问题！

一般我们思考问题时会遵循的一种思维模式：认识到问题，找到备选解决方案，从中选择一种方案，然后开始执行方案。

而不具备问题取向的人则缺乏这种思维模式，他们遇到问题往往会非常焦虑。就像热锅上的蚂蚁，但是却找不到出路，不知道解决的方法是什么，就好比他面前有一团麻，但是他不知道线头在哪里，也不知道从哪里入手好。

第3个原因是行为具有部分强化效应。什么意思呢？就是只要这个行为可以产生一点好处，你就会继续强化这个行为。

第4个原因是原地踏步要比改变现状更加舒服。

今天的内容大家看了有什么想法，看看自己都有哪些厌弃行为！

明天继续分享接纳自我的4个基本技巧。

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