一、新冠眼部不适可以这样做

本次新冠、很多人感觉眼屎变多，视力下降，眼睛容易胀和累、容易变红、视力模糊……

如果遇到、可能有病毒性角结膜炎、或者视网膜炎！

除了继续补充抗炎的维生素Ｃ、你还可以每晚热敷、多闭眼休息、严重的可以找医生开抗病毒眼药水！

二、体内一直有病毒，怎么办？！

有研究表明：

感染后数月，体内还残留病毒，增加复发的风险……

推荐每天1000mg维c（选择一粒500mg或1000mg的产品），随时保证良好的免疫力，防御复发！

三、如何科学断奶，你做到了么？全面告诉你断奶那些事

一、宝妈心理要先断奶

宝宝恋的其实不是母乳，而是妈妈，所以宝妈要做好断奶的心理准备

除了喂奶外，多增加一些与宝宝的亲密接触和亲密行为，比如跟宝宝说话或者唱歌，跟宝宝一起做游戏等等，让宝宝除了吃奶找你以外，其他时间也会找你

二、断奶前宝宝的准备工作

1、宝宝已经顺利添加了辅食

2、宝宝对即将食用的配方奶粉不过敏

3、宝宝会吸奶瓶

三、正确的断奶顺序

1、先断夜奶，如果宝宝先断了夜奶，那白天就会更容易断奶

2、减少白天的哺乳次数（可以通过先给宝宝辅食，再给奶的方式进行）逐步增加配方奶喂养次数

3、白天宝宝饿的时候妈妈可以稍微走开一会儿，改由爸爸或其他家庭成员给宝宝喂奶

四、如何戒夜奶

1、宝宝夜间要喝奶时给温水

2、睡前的那顿奶给足，让宝宝不至于半夜饿醒

3、安抚宝宝情绪，实在不行可以把他抱起来走动一下

4、半夜醒的时候，不要开灯，不要太多人围着宝宝，不要吵闹说话，营造安静的氛围

5、以上都不行的时候，可以让宝宝跟家庭其他成员一起睡觉，但要是宝宝熟悉的人

五、如何应对宝妈涨奶

1、奶涨的时候用吸奶器吸出部分奶，感觉不难受就可以停止

2、减少汤水的食物比如猪蹄汤/鲫鱼汤，减少高蛋白食物摄入比如炖鸡/炖肉等，饮食尽量清淡

3、吃一些回奶食物比如山楂/麦芽/韭菜/苦瓜等，也可以去药店买回奶药

宝妈千万不能让奶涨到不能碰或者胳膊都抬不起来，这种方式虽然会快速回奶但是过程太过痛苦，并且容易引发乳腺炎

六、错误的断奶方式

1、很多天不见宝宝

2、乳头上面抹东西

3、用胶布贴住乳头等各种奇葩断奶法

不恰当的断奶方式，可能会让宝宝产生不良情绪、伤害宝宝感情、对妈妈失去信任，没有安全感，甚至可能影响他一生的性格

四、对胃不好的这三个饮食习惯你是不是也经常做

你的肠胃还好吗，好身体来自好肠胃，好的肠胃需要有一个好的饮食习惯去保持，这三种错误的饮食习惯会伤害肠胃，影响肠胃功能

一、吃饭时间不规律

肠胃喜欢有规律的工作，到时间了就去分泌消化酶消化液，如果你经常到点儿不吃饭，或者饮食时间混乱，很容易造成消化不良，消化功能紊乱甚至反酸烧心的后果

你更不能以减肥为借口忽略吃饭

保护肠胃的正常做法是：

有规律的一日三餐，主食量减少，肉类豆类奶类等富含蛋白质的食物吃够，饭前增加一碗水煮绿叶菜，不仅具有饱腹感又营养丰富，帮助减肥控制餐后血糖

二、稀饭也会不消化

胃不好吃稀饭容易消化？吃法不对反而会加重肠胃负担

稀饭柔软不油腻，感觉很容易消化，但是很多人越吃稀饭消化越差

食物进入身体第一道关口就是咀嚼，把食物咀嚼嚼碎，跟唾液中的消化酶充分混合，让胃来加以消化，最后由肠道分泌的消化酶协助完成整个消化过程

而稀饭柔软，很多人很快就喝掉，并没有好好咀嚼，反而加重了肠胃负担，导致消化不好

另外，稀饭水分多

口腔和肠胃分泌的消化液会被稀释，食物不能及时消化，加上胃的膨胀和蠕动变慢，进一步增加胃的负担，导致消化困难

三、边走边吃隐患多

你一定经常看到马路上有人边走边吃东西，特别是早餐，很多人都是在上班路上顺便解决

但是这样的进餐方式特别不利于健康

一边走路一边吃东西，大量血液会供应到骨骼肌，导致消化系统供血不足，引起消化和吸收障碍

并且如果是在室外，身边车来车往，会吃进去很多细菌灰尘，而且过多的空气会随食物进入消化道中，容易引起腹胀、腹痛

所以再忙也要坐下来好好吃饭，不要让肠胃跟着你一起难受

五、VC效果好不好，跟剂量的大小有直接关系

每天100mg左右低剂量的VC只能预防坏血病出现的症状，不足以防范长期缺乏VC引起的很多疾病，更不足以对抗像XBB、奥密克戎，这样厉害的病毒

所以，每天至少1000mg的VC是非常有必要的

然而，市面上VC片、药房的VC保健品看剂量都只有几十毫克最多100mg，要达到每天1000mg的量得吃多少其他的添加物，每天吃一大把想想都好撑

所以最好选择那种一颗剂量500mg及以上的VC，最好没有添加剂

六、想要顺利有效减肥，这三类营养素一定不能少，充足的营养提高代谢

很多人以为减肥就开始盲目地节食，忌口或者运动，以为少吃多动就能减下去

实际上，有效的减肥反而要先保证营养，只有营养充足，才能充分提高人体代谢，让肝脏更好的工作，帮助脂肪分解

以下这几种营养素一定不能少：

一、蛋白质

肌肉的主要成分就是蛋白质，因此优质的蛋白质是肌肉生长的重要物质

充足的蛋白质摄入可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动减肥的效率，同时身体中肌肉的比例增加，才能使脂肪的占比下降，从而真正达到健身塑形的效果

优质蛋白质的来源：

去皮禽肉、鱼虾、精瘦肉、大豆类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等

二、必要的糖类

脂肪在身体内彻底氧化分解，是需要葡萄糖的参与，身体如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底燃烧，只会分解成酮体，危害身体健康

减肥不要完全不吃主食，要吃合适的主食，比如粗杂粮等

三、维生素、矿物质

充足的B族维生素，特别是B1和B2是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

富含B族维生素的食物有：

全谷物，比如黑米、胚芽米等，动物内脏、豆类、蛋类、坚果类，绿色蔬菜等

维生素C

机体运动的过程中，机体会发生氧化磷酸化，此过程会产生大量的活性氧自由基。

维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻对身体的伤害

富含维C的食物有：

蔬菜，比如芥蓝、芥菜、苦瓜、西兰花、菜花、芦笋、干笋、甘蓝、青椒、菠菜、生菜等

水果，比如鲜枣、蓝莓、樱桃、葡萄、苹果、红心火龙果、芒果、橙子、菠萝等

必要的矿物质

铁：

参与体内氧的运送和组织呼吸过程

运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁以保障造血功能和氧的运输。

富含铁的食物有：

动物内脏和血液、瘦肉、蔬菜，比如黑木耳、菠菜、芹菜等

锌：

是金属酶的组成成分和酶的激活剂，体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入充足的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅

富含锌的食物有：

海产品、坚果类、谷类胚芽、动物内脏等

铬：

在体内分布广泛，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率

富含铬的食物：

有糙米、牛肉、鸡蛋、花生、蘑菇、玉米、小米等

七、到底是什么原因让你变胖，看看这些让你变胖的八个原因

很多人都说自己喝水都胖，其实那是误区，水其实是没有能量的，它只是身体代谢的必备物质，本身不会造成肥胖，最多会造成水肿

要减肥先看看这些让你变胖的真正原因，才能对症下药

那么长胖到底是什么原因导致呢？

一、遗传基因

肥胖会不会遗传，如果家族都有肥胖基因是会遗传的，可以从基因检测看到，比如说有人的基因检测就是淀粉性和蛋白性肥胖，所以如果这样的人吃太多的米面和肉类，特别容易肥胖

但是有那种肥胖基因并不一定就一定会表达出来，可以通过控制饮食来抑制基因表达

健康的人会想办法控制基因的表达，所以日常减少白米饭摄入，吃蛋白质也以植物蛋白为主，这样就不胖了

总结一下，就是说有肥胖基因不一定会表达，就是看你怎么吃

二、爱吃精致碳水化合物

即使是没有肥胖的基因，有些人特别喜欢吃精白米面，这样也容易变胖

你可知道，一碗米饭或者一碗面条在体内就直接被消化成了糖水，这些糖水就会被身体转化为脂肪储存在体内，让你变胖

所以，少吃点白米饭，白面条，白馒头，白稀饭，白面包会比较好，多吃一些粗杂粮，比如燕麦、小米、荞麦、藜麦、糙米等等

三、大鱼大肉，毫无节制，热量超标

大鱼大肉本身就是脂肪过高，并且往往会和很多脂肪一起烹饪，比如红烧肉，香辣鸡翅，爆炒腰花一类，这些现在流行的烹饪方式会吃进去特别多的脂肪，特别多的蛋白质容易堆积在体内，变成体脂

另外这些菜盐分也高，身体盐分高了就容易蓄积水分，让人体重变重，所以少吃点肉会比较好

四、喜欢吃12分饱

12分饱也是让你变胖的元凶，很多人吃饭的时候完全不顾及胃的感受或者因为吃饭聊天吃high了忘记了胃的感受，一不小心就撑的没办法弯腰

你知道吗？每一次多出来的四分饱最终都会变成脂肪和你一起相亲相爱，所以能保持七八分饱是最好的减肥方式

五、随手零食一大堆

不管是追剧还是躺沙发玩手机，很多人习惯性地拿着零食就往嘴巴里塞，你不知道虽然过了嘴瘾，但是身体遭殃，身体在不知不觉中存了很多脂肪

六、能不动就不动

久坐不动会堆积脂肪，并且还会让代谢变慢，因为运动其实是可以很好消化脂肪的，多运动多锻炼，争取让身体的肌肉含量升高，肌肉越多代谢就越高，能量消耗越多

七、改变了瘦体质

每个人的体质结构会决定是因为变胖还是容易变瘦

很多人身体肌肉量很少，脂肪很多，即使是看起来瘦，也是胖体质

真正的瘦体质是骨密度很高，肌肉结实，内脏丰满，而不是全是肥肉

如果你有一个瘦体质，那么就不容易变胖，所以要增加自己肌肉的量，骨骼骨质的量，这样减肥才更容易吧

八、情绪压力胖

很多女生情绪不好就喜欢吃东西，这是因为内心缺乏安全感的表现

当情绪不好的时候，人类本能的要去寻找让你安全的东西。比如食物，很多人有暴食症，情绪低落，吃很多东西，然后后悔，下次继续这样

八、钙不只是有益于骨骼，它对大脑神经和肠胃的这些作用，你知道么

为什么一点小毛病就让你坐立不安，别人却能镇定自若？

为什么你总是脾气暴躁，烦躁易怒

为什么你晚上睡眠不好，总是浅眠多梦，容易惊醒…

你可能是缺钙了！

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。

充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现失眠多梦的症状

并且夜里睡觉腿抽筋，其实这是身体缺钙的警钟

因为如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉的兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感觉到肌纤维自发收缩，甚至严重的抽筋

夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也会造成无法弥补的伤害

体内的钙最先占领的就是肌肉，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙可以说是少之又少。

大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%

繁忙工作中倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来

还有进入更年期的女性，更一定要注意补充钙镁矿物质

更年期的女性由于雌性激素减退，短期内身体中的钙大量流失。缺钙镁早期会出现心悸，出虚汗，睡眠障碍，严重者情绪不稳定，脾气暴躁…

所以钙对于稳定神经真的特别重要

补充大脑中的钙的最佳食物是豆类，比如黄豆、豆腐、豆干、豆皮等

钙还可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶

如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，觉得没有胃口，还会经常感到疲惫

钙不足就要补钙，高钙食物比如奶类制品、绿叶蔬菜、豆类、海带、虾皮、紫菜、黑芝麻等

如果饮食不能满足，那就需要靠补充剂，关于钙片，教你怎么选：

选好钙四原则

一、看种类

包括碳酸钙、柠檬酸钙、牛奶钙、海藻钙、氨基酸螯合钙等

海藻钙，牛奶钙是天然钙的代表，吸收率比其他钙高，可作为首选

其他钙都是人工合成的钙，碳酸钙需要大量胃酸消化，对于肠胃不好的人可能会吃了不舒服，还有人吃了会便秘，这时候就要选择别的成分的钙

二、有添加促进钙吸收的营养物质

维生素D，镁，维生素K2，维生素D和镁负责帮助钙吸收，维生素K2负责把钙到骨头里，这样的补钙最有效，它的缺点就是价格有点小贵

三、看钙含量

钙片并不是含量越高越好，少量多次补充吸收会更好

四、看成分

没有添加剂以及容易引起便秘的成分最好

如何合理的服用钙片，怎样服用效果最佳！

这里建议大家如何在最佳时间里服用钙片，以期得到最好的效果：

一、晚上服用效果好

因为晚上的时候是骨组织、骨骼组织新陈代谢高峰期，我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰，这样钙的吸收率就会大大提高

同时，在半夜或凌晨身体中钙的代谢速度会加快，如果身体缺钙的话，在晚上的时候会表现身体抽筋、抽搐等

因此说晚上补钙是最佳时间。一般建议在入睡前的两小时服用钙片

二、饭后服用不伤胃

钙片不应在空腹的情况下服用，很多钙片多是无机的碳酸钙，服用碳酸钙钙片时需要在胃酸充足的情况下进行吸收，所以在吃饭时或者饭后不久，服用钙片吸收率较高

相对而言，有机酸钙，螯合钙，天然钙等不需要胃酸的作用都可以吸收，服用时间相对较自由

三、分次服用效率高

市面上的钙片，产品不同每片钙含量不一样，一般成人推荐摄入量在800～1000毫克每天

根据你购买的钙片的每片的含量补充，含量高的比如在500mg一颗的吃一片，200～300mg一颗含量的可以吃一片到两片，含量更低的则可以2～4片

但是不要一次把一天的量吃完，因为人体肠道一次对钙吸收的效率有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄入超过500毫克的钙质

可以分两次或者3次补充，让钙更多的被吸收利用！

九、这款被称为陆地鱼油的油，你饮食中太需要它了，特别是这五类人群

有一种食物被称为陆地上的深海鱼油，你知道是什么吗？

由从前，身在深山无人知，如今越来越多的人意识到它的较高营养价值，那就是亚麻籽油

亚麻籽油由亚麻籽儿制成，亚麻籽中粗蛋白、脂肪、总糖含量之和高达84.07%，而蛋白质中氨基酸种类齐全，必需脂肪酸含量高达5.16%，是一种营养价值较高的植物蛋白质

亚麻籽油富含丰富的α-亚麻酸，是补充α-亚麻酸的最佳选择

α-亚麻酸可以在体内转化成DHA和EPA，DHA能够帮助大脑和视网膜发育，维持大脑健康功能，提高记忆力，保护视网膜，EPA有“血管清道夫”之称，能够帮助清楚血管垃圾，帮助降低血脂

而且α-亚麻酸还能够帮助消除体内炎症，对抗坏油坏胆固醇等对身体造成的伤害，是我们每个人每天都需要摄入的一款油，尤其是这几类人群，更是非常有必要服用亚麻籽油的

亚麻籽油适合哪些人群使用呢？

一、儿童

亚麻籽油被称为陆地上的脑黄金，它富含50%以上的ω-3脂肪酸，可在体内转化成部分的DHA，帮助大脑神经，有助于儿童智力和视力发育，让孩子更聪明

二、熬夜的人

经常熬夜的人容易发生猝死，常见的是血管被血栓堵塞，引起突发性的心脑血管问题

α-亚麻酸可以改变血小板的膜流动性，能有效防止血栓形成

所以，经常熬夜的人群，记得每天使用10～15毫升的亚麻籽油，帮你保护血管健康哦

三、饮食不规律的人

经常大鱼大肉，高盐高油的饮食容易让血脂升高，造成动脉粥样硬化等问题。

α-亚麻酸的代谢产物对血脂代谢有温和的调节作用，能促进血浆低密度脂蛋白向高密的高密度脂蛋白转化，从而达到降血脂的作用

所以对于高血脂和饮食不健康的人，补充亚麻籽油是特别特别必需的！！

四、过敏的人

α-亚麻酸对过敏反应的中间体有抑制效果，大量实验证实体质的过敏反应一部分原因是由于摄入含α-亚麻酸食物的缺乏引起

过敏人群每天使用10～20毫升亚麻籽油很有必要❤️

五、怀孕的人

亚麻籽油在孕期使用能够很好的刺激胎儿脑部神经系统的发育，对提高胎儿质量，促进胎儿各个神经系统和眼部的的发育都有重要作用

补充亚麻籽油还能帮助孕妇避免一孕傻三年

所以孕期补充亚麻籽油不管对大人还是孩子都很重要

亚麻籽油吃法：

亚麻籽油购买时要选择低温冷压的头道油，营养价值最高，因为亚麻籽油很多有效成分不耐高温，所以不能加热，不能用来炒菜等

可以把它倒在凉拌菜里面，或者加到面条、各种汤里，也可以用来拌酸奶，都挺不错

或者直接饮用，只要能接受

每天10～15ml，帮你维持健康的状态

十、你被这些经常听到的减肥真理骗过吗？

生活中，如果想要减肥，你是不是经常听到这些关于减肥的常见说法，那这些减肥做法真的是对的么

一、一日三餐变两餐，过午不食会瘦得更快

这种做法错误，长时间不进食，会让身体一直处于饥饿状态，身体会以为在闹饥荒，就会自动转为节能模式，降低能量消耗，导致代谢会下降，不仅减的慢，而且嘴巴稍有放松就会立马反弹，还会导致内分泌失调，影响大姨妈，气色差，损害肠胃容易生病

不要因为光顾着减肥却丢了健康，饮食均衡，营养充足的减肥，保证健康为前提才是王道

二，碳水化合物是减肥党的天敌

不吃碳水不吃主食，真的让你瘦吗？

错了，若长期不吃主食，会使内分泌紊乱，轻则秃头爆痘，重则危害身体健康

主食是一定要吃的，但是要吃对，尽量少吃精制白米面，比如白馒头、白面条、白米饭、白面包这些，多吃豆类、薯类和粗粮，这些优质碳水安排上才是王道

三、少食多餐，越吃越胖

明星饮食法不奏效吗？

你可能对少与多有误解，多吃几顿虽然会减少饥饿，但并不是让人顿顿都吃撑，少一点热量多一点营养，别让本就不可观的体重雪上加霜

四、蔬菜水果热量低，减肥的时候就可以大量吃吗？

蔬果虽然健康但光吃这些营养太单一，不能用来代替正餐，因为它们代替正餐会营养不良，影响脂肪燃烧代谢效率，加速肌肉流失，产生隐形饥饿，不停想要吃

其实想要兼顾荤素搭配和热量控制很简单，只需饮食上将荤素比例控制在1 : 3或1 : 4就行了

五、生理期怎么都吃不都不胖吗？

错了，生理期随着血液和滞留水分的排出，体重会暂时下降，但并不是吃不胖，生理期内代谢减慢，肉肉更容易堆积，所以，生理期不要肆无忌惮的吃甜食和大吃特吃了，也是需要注意的

六、在健身房里挥汗如雨才才会瘦吗？

运动冒汗后看到体重下降，以为瘦了不要被骗，这并不是肉肉没有的表现

流汗是身体的散热，补水后体重会恢复，每日消耗热量大于摄入热量才是减肥的真谛

所以，想要减肥，短期的体重下降不能算成功，长期有效不反弹才是正确之道，做到饮食均衡，少吃油炸食品和高热量食物，多吃营养密度高的食物，多喝水，促进代谢，再加上适量运动，才能健康减肥不反弹

十一、怎么样拥有水嫩好皮肤，记住这四种营养一定不能少

秋天来了，炎热的夏季过去了，秋天天气开始变得干燥，皮肤也会变得特别干，想要拥有水嫩光滑的皮肤，教你这四点要记好了

一、多喝水

虽然多喝水就像是直男语录，但是真的有用

皮肤的娇嫩程度和体内水分有密切关系，体内每个细胞都需要水分，水分充足皮肤就会看上去水嫩有光泽，皮肤饱满，水分减少时会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，让皮肤失去弹性甚至出现皱纹

所以每天一定记得随时小口喝水，每天温白开水喝够1500到2000毫升

不要一次性喝太多水，一次性喝太多容易吸收不了很快就排泄掉了，每次喝200ml左右，少量多次饮水最好

注意不要喝甜饮料和奶茶等，这些饮料里面含糖量特别高，喝多了反而导致身体失水

并且如果脸上容易长痘痘，更要戒掉这些饮料，你会看到惊奇的变化！

二、多吃富含维生素的食物

大量研究发现，维生素对皮肤的抗衰有重要作用

比如维生素E可以防止脂褐素沉着于皮肤

缺乏维生素A，会导致上皮细胞角质和老化，皮肤会变得干燥粗糙

缺乏维生素B2，会导致口唇皮肤开裂，脱屑以及色素沉着

维生素C能够抑制黑色素生成，美白皮肤，还能抗氧化，清除自由基，延缓皮肤衰老

所以平时不要挑食，也不要总吃垃圾食品，吃太多垃圾食品容易营养不良，并且有害物质太多，多吃新鲜蔬果、坚果、杂粮，补充够各种维生素，才能拥有一个好皮肤

三、不要缺铁

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，充足的铁能让皮肤光泽红润

如果气血不足，就会看上去脸色苍白，肤色暗沉无光，所以要想皮肤好，一定要气血充足，不能贫血

每天饮食需要有适量的红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉），一周吃一次动物肝脏，常吃一些动物血，这些动物食物里面的铁是血红素铁，很好吸收

每天新鲜蔬菜水果，植物里面的铁虽然是非血红素铁，但这些食物里面富含的维生素C可以把三价铁还原成好吸收的二价铁，帮助铁的吸收

如果已经有贫血，做好饮食的同时可以适当补充铁剂

四、补充胶原蛋白

胶原蛋白能让皮肤变得丰满有弹性，使皮肤充盈，减少皱纹

所以我们都说年轻人的皮肤饱满，里面满满的胶原蛋白

但是胶原蛋白从20多岁就已经开始流失，年龄越大流失的越严重，胶原流失导致皮肤水分流失，出现皱纹，所以我们要想保持年轻，补充胶原蛋白真的很有必要

但是千万不要再相信吃猪蹄吃鸡爪能补充胶原蛋白，它们的胶原蛋白分子太大，根本吸收不了，反而含有很多的脂肪和能量，吃多了让你的腰上贴上了更多的脂肪

补充胶原蛋白最好的方法是选择安全，没有添加剂小分子的胶原肽，分子量在1000左右道尔顿比较好，好吸收

所以，胶原蛋白成品不是智商税，是随着年龄增长非常需要的一款营养成分

不只是对皮肤，对血管、内脏、关节骨骼都是很有好处的，因为这些身体组织也都含有胶原蛋白

另外，维生素C能够帮助体内的胶原蛋白合成，所以平时维生素C不要缺乏

十二、这四款营养素是孕妇孕期一定不能缺少的

孕妈注意，补充好这四种营养素，胎宝宝聪明又健康，妈妈越生越美丽

一、 叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，它对胎宝宝发育有重大作用

妈妈体内的叶酸充足，会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率，以及胎宝宝发育迟缓，早产和新生儿的出生体重

叶酸怎么补？

很多绿色蔬菜中都含有叶酸，但很容易因为烹饪的因素损失

备孕，孕早期，中晚期，哺乳期的妈妈需要适当补充叶酸，建议选择叶酸补充剂，每天补充400微克

二、DHA

DHA是一种人体必需的不饱和脂肪酸，人体自身不能合成，需要每天从饮食中补充，宝宝大脑神经、视力发育都离不开它

孕期和哺乳期的妈妈建议每天摄入DHA200毫克

怎么补？

每周吃两到三次鱼类，尤其是深海鱼，比如鳕鱼，三文鱼，鲈鱼等

补充优质好油，如亚麻籽油，紫苏油也是补充DHA的很好的方式

还有最佳补充方法是选择安全无污染的优质鱼油或者海藻油

三、钙

胎宝宝会在他妈妈肚子里储存钙，以满足自己骨骼、牙齿的生长发育需要

如果孕妈妈、哺乳期妈妈钙摄入不足，容易出现腿、腰酸背痛，并增加自己骨质疏松的风险，还会孕期抽筋，失眠多梦睡不好

胎儿孕期缺乏钙可能还会导致牙齿发育不好，出牙晚，牙齿质量不好影响一生，所以孕妈在孕期补钙非常重要也非常有必要

孕早期推荐摄入量为800毫克每天

孕中期推荐摄入量为1000毫克每天

孕晚期推荐摄入量为1200毫克每天

哺乳妈妈推荐量为1200毫克每天

钙怎么补？

每天摄入500毫升牛奶，100克豆腐、50克虾皮、50克鸡蛋、200克小白菜、100克鱼，就能获得1000毫克左右的钙

如果饮食中不能满足，必须选择安全好吸收的钙片来补充，以满足宝宝和妈妈钙的需求

优选推荐天然提取的的海藻钙或者牛奶钙，好吸收，好利用，对肠胃无刺激

碳酸钙消化的时候需要大量的胃酸，肠胃不好的人不好消化，并且容易导致便秘

四、 铁

孕期妈妈缺铁将影响两个人的健康，缺铁会引起胎宝宝营养供应不足，发育缓慢，甚至宝宝先天性贫血，出生后免疫力低下

孕期孕妈铁储备不足导致出生后贫血，影响发育，因为胎宝宝在孕期需要从妈妈体内储备足够的铁以满足出生后六个月内的用量，因为添加辅食之前宝宝唯一的食物就是奶，而母乳是贫血食物，含铁很少，所以如果孕期铁储存太少出生后就不够用

这也是为什么宝宝的第一口辅食要添加含铁米粉的原因，六个月后从妈妈体内摄取的铁就不够用了，要及时补充

孕妈长期缺铁，容易发生贫血，导致身体虚弱，气血不足，衰老，抵抗力差，所以孕期一定不能缺铁

如何补铁？

加强含铁丰富的食物摄入，比如动物肝脏，动物血，瘦牛猪羊肉等饮食

每天有红肉，动物肝脏，动物血每周吃一到两次，并食用富含VC的新鲜蔬果，促进植物中铁的吸收

如果饮食不足或引贫血，要选择安全好吸收的含铁补充剂来改善