人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”，不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。

殊不知，这话还真说对了。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧？

1. 肺功能

20岁开始减弱

肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

对应方法

1.吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟；

2.其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

3.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；

4.多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

2. 大脑

20岁开始衰老

随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 

应对方法

下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在办公室里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。

3. 皮肤

25岁开始衰老

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

应对方法

据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。

4. 头发

30岁开始衰老 

男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，一根头发通常是从发囊中长出的，3年后脱落，然后新的头发长出。

然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。

这样，每一根新长出的头发比之前更加细，最终所有发囊越来越收缩，细头发茬不会从头发长出来。

许多人到35岁之后会出现许多灰白头发，在我们年轻时，我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。

随着我们年龄的增大，黑素细胞的活跃性降低，更少的色素生成，头发颜色变淡，灰白色头发逐渐出现。

应对方法

按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。按摩时，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。

不可用指甲、尖齿梳敲击，也不要太用力。

5. 肌肉

30岁开始衰老 

肌肉组织经常被建立和分解，这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而，当人们进入30岁之后，肌肉组织的分解大于形成。

一旦人们进入40岁之后，人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%，但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。 

应对方法

经常锻炼可能有助于预防肌肉老化，同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼，这样也是锻炼肌肉的好方法。

6. 听力

30岁开始下降

应对方法

1.使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；

2.多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

7. 乳房

35岁开始衰老

当女性进入30多岁，其乳房开始逐渐失去组织和脂肪，乳房的大小和丰满度开始减小。

当女性进入40岁，其乳房开始下垂，乳晕开始相应地收缩。值得提醒的是，尽管随着年龄的增大，会增大出现乳腺癌的概率，但这与乳房结构改变有没多大关系。 

应对方法

1.20岁后少食辛辣食品，穿稳固的内衣；

2.30岁后要注意产后的胸部变化；

3.35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。

方法是：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块的情况，最好尽快找专科医生详细检查。

8. 生殖能力

35岁开始衰老 

女性生殖能力开始从35岁减弱，卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄，使得受精机率降低，同时对精子形成一种环境敌意。 

男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，当他们进入40岁之后，其配偶流产概率很高，其原因是精子质量下降。

应对方法

1.生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生；

2.习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。

同时，保持良好的心理状态有助于怀孕，在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。

9. 骨质

35岁开始酥松

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。

应对方法

1.多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等；

2.坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

10. 牙齿

40岁开始衰老

随着年龄的增长，人体将生成更少的唾液，而唾液可以冲走细菌，因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后，齿龈也逐渐开始衰减。

应对方法

认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。

刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。而且，每半年或一年最好去医院洗一次牙。

11. 眼睛

40岁开始衰老

当人们进入40岁之后，很普遍地许多人都会选择使用眼镜，他们出现的老花眼，会影响我们近距离观看物体的能力。

英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁•洛特瑞称，随着年龄的增大，眼睛视觉聚焦能力恶化，其原因是眼睛肌肉变得虚弱。 

应对方法

工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。

每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

12. 心脏

40岁开始衰老

心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

应对方法

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

13. 前列腺

50岁开始衰老

伦敦前列腺中心主任罗杰•柯尔比教授称，随着年龄的增大，前列腺经常会变得肥大，从而导致尿频现象。

这就是50岁之后过半男性出现的前列腺增生，而在40岁之前很少出现该病症的原因。

前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素，从而增强了前列腺细胞的生长。

正常的前列腺大小仅有胡桃一般，但是前列腺增生后会增大至橘子大小。

应对方法

平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。

14. 肾脏

50岁开始衰老

50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。

应对方法

1.多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；

2.合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；

3.平时也可以多按摩腰部。

15. 肠道

55岁开始衰老 

一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系，伦敦医学院免疫学教授汤姆•麦克唐纳称，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。

最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加的事实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。

应对方法

要做到“两通”：一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。

当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。

16. 味觉嗅觉

60岁开始衰退

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾，到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。

应对方法

尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

17. 声音

65岁开始衰老 

随着年龄的增长，我们的声音会变得消声和嘶哑，进入65岁，喉咙中的软组织会逐渐变弱，从而影响喉咙声音的音调、响度和质量；女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低，而男性则相反，他们的声音会变得稀薄和音调高亢。 

应对方法

1.正确发音，是所有人最好学习的护嗓方法，正确的发音应由身体多部位共同作用，运用腹部、膈肌等的力量；

2.不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损；

3.感冒期、炎症期要及时治疗，否则由急性转为慢性，根治就将较难了；

4.尽量避免粉尘刺激。

18. 膀胱

65岁开始衰老

当人们进入65岁之后，会逐渐减弱对膀胱的控制，膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的，但并不是完全的。

女性更容易出现膀胱问题，当65岁之后她们经历过绝经期，雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱，减少对膀胱的支持。

老年人的膀胱承受能力与中年人相比，只是中年人的一半。

应对方法

如果出现尿频尿急，你可以和你的膀胱多点交流，做点膀胱训练，将每次排尿时间推后5-15分钟。

坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助，应去医院就诊。

19. 肝脏

70岁开始衰老

肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。

应对方法

1.忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

2.保证充足、高质量的睡眠，适当运动；

3.常按太冲穴、三阴交穴。

要注意

20岁的人，肺功能开始衰退，大脑开始衰老

25岁的人，皮肤开始衰老

30岁的人，头发、肌肉开始衰老，听力开始衰退

35岁的人，乳房、骨质开始衰老，生殖能力开始衰退

40岁的人，牙齿、眼睛、心脏开始衰老

50岁的人，前列腺、肾脏开始衰老

55岁的人，肠道开始衰老

60岁的人，味觉开始衰退

65岁的人，声音开始衰退、膀胱开始衰老

70岁的人，肝脏开始衰老

是时候了，我们得认认真真的对待自己的身体，让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！

毕竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的脚步，只有让自己健健康康才能对得起时间的路、只有积极去奋斗才能让生命算数。