在2016年，我参加了4月10号的横店半程马拉松和11月6号的杭州半程马拉松，在这里真实地记录下我的跑马经历，并总结出几点肤浅的建议，如果对你有些许裨益，我也感到安慰。
去年4月份的横店马拉松，简称横马，是我参加的第一次马拉松，在此之前我连10公里都只跑过一次，绝对的菜鸟一枚。是朋友喊我参加的，当时马拉松跑者可在10号当天免费参观景区，我想就当是和朋友一起去横店玩一下好了。当时1月份就报了名，想着还有3个多月可以好好训练一下，没想到因着各样的事情和自己的惰性，并没有为此训练，只在3月份象征性地跑了几次5公里。唯一让我有完赛信心的事情是15年10月份参加的杭州的毅行大会，15公里，时走时停，用了不到2个小时50分钟完赛，我要是再跑快点，花3个小时走21.09公里应该不难。真正上赛场的时候，我知道自己的水平，所以跟朋友说让她按自己的节奏跑，不用照顾我。前6公里，我们还在一起，之后我停下来拍照就分开了。跑到7公里的时候我已经感到很累了，所以鼓励自己加把劲跑到10公里就算突破自己了。哼哧哼哧跑到10公里处，想着既然已经跑了一半，时间还够，那就再坚持坚持，跑到15公里吧，慢点都行。好不容易跑过13公里，有个中年妇女腿抽筋倒在地上，像是她的同伴的一群人围着她给她做按摩，于是告诉自己跑慢点也没关系，不要受伤最好。继续走走停停，终于到了18公里，我已经累得不行，又遇见一个挺壮的男士躺在地上，救护车来了，有人专门指挥我们不要看、不要拍照。到了20公里的时候，已经跑到了明清宫苑的外墙，基本上都是上坡路，明显感觉吃力，一个赛前刚认识的大姐鼓励我加油，然而我实在跟不上她，让她先走，我自己默默地坚持，看看景色分散注意力，鼓励自己一定要完赛。到了景区里面，边拍照边休息，然后一鼓作气跑到终点。我不仅完了赛，而且只花了2小时42分钟，这种成绩虽然不算快，但对于我来说已经很满意了。领了完赛包，与朋友汇合、拍照，本来计划利用下午时间逛景区的，跑完才发现只想回酒店躺着。回酒店洗了澡换了衣服，发现吃不下午饭，甚至有一点恶心，后来恶心加重，把完赛后吃的火腿肠和能量棒全吐了，特别难受。我不知道是什么原因很害怕，我朋友帮我去问跑团的团长，团长说可能平时训练量不够大，第一次跑马拉松出现这种情况很正常，补充点盐分就好了。但是我实在什么都吃不下，饭啊、饼干啊什么都不想吃。后来没办法，我都想随它去了，我朋友看到一家水果店，专门让店家把菠萝用盐水泡着（现在的菠萝和凤梨削了就可以吃了），看到我最喜欢吃的菠萝，我立马分泌了口水，但还是恶心，勉强自己吃了几块，然后坐大巴回杭，在车上休息了一会，我竟然感觉好些了。到了杭州我已经完全不恶心了，体力恢复大半，又可以活蹦乱跳了，第一次跑马顺利结束。
第二次参加杭州半程马拉松，我很幸运地中签，我那个朋友很悲催，三年报杭马都没有中签。杭马体检要求比较严，我又重新去了家三甲医院做马拉松体检，当心脏彩超结果是完全健康，我摸着自己的心跳，真的很感恩，我比很多人都幸福，拥有一颗完全健康的心脏。杭马每年都是从黄龙体育中心起跑，很幸运，我就在黄龙体育中心旁边上班，因此非常期待这次比赛。不知是太紧张还是太兴奋，杭马前夜，我翻来覆去到凌晨3点才睡着，6点钟不到就爬起来了，然后换好装备，吃好自己做的早餐，搭着公交顺利地来到半程起跑点。然后找到我所在跑团的集合区，和跑友们一起做拉伸，因此和某位跑步大神成了好朋友。这次杭马由浙江卫视的主持人伊一领跑，她已经跑过了几场全程马拉松，漂亮又努力，我很喜欢她。因为只睡了两三个小时，我心里很忐忑，会不会不能完赛？担心是没用的，完赛和不完赛都是有可能发生的，我只要按着自己的节奏跑，安全参赛就好了，结果就留给上帝去安排吧！因为平时每次跑5公里左右，赛前的日常能连续地跑7公里，所以给自己定的目标是先连续跑个七公里，后面的路再边走边跑好了。很轻松地跑到5公里处，设了第一个补给点，稍稍地喝了一点水。5公里以后是每2.5公里一个补给点，此后每跑2.5公里，我就停下来喝水、走一段路、休息一下，就这样到了10公里，竟然觉得很轻松。虽然是11月份，当天天气却出奇地好，最高温度达到24度，我跑得大汗淋漓，从隧道跑出来的时候，一阵凉风吹来，十分惬意。跑着跑着，我竟然到了18公里处，此时还没有吃力的感觉，而且杭马的补给很充足，除了水和饮料，还有萨琪玛、饼干、士力架、香蕉等，比横店马拉松的补给丰富多了。我吃了沙琪玛，还塞了两个士力架到口袋里，结果一直都没吃，后来送给朋友吃了。跑到奥体中心莲花场馆旁就知道终点不远了，在路上走了一会儿的我又鼓起劲来，加速跑到了终点。领了完赛包，就给那个朋友打电话，我跟她说已经跑完了，而且感觉很轻松，她表示很惊讶，她还在接我的路上，我比她预想得更早完赛。后来她接到我，陪我一起坐地铁回去。我真的很感恩，在睡眠严重不足的情况下能够轻松完赛，还比上次快了十多分钟，更感恩的是每一场马拉松都有这位朋友的相伴。
大致介绍了我的两次跑马历程，从以下几个方面跟大家分享下经验。
训练篇
不打无准备之仗。跑马拉松虽然是一种健康的生活方式，但这个运动本身也是具有一定风险的，跑马拉松猝死屡见不鲜，因此参赛者一定要量力而行，选择适合自己的里程——7公里左右的健康跑、半程、全程。马拉松一般会提早两三个月报名，如果报名成功，可以制定一个循序渐进的计划，完成一定的训练量，掌握自己的跑步节奏。
睡眠篇
比赛前的一个星期，尽量早睡早起，马拉松比赛的开跑时间基本不会晚于早上8点，而比赛当天我们最晚6点就要起来了，所以提前调整好自己的生物钟，适应跑步节奏。充分的休息，更利于跑出成绩。
饮食篇
比赛前两三天的饮食忌油腻、辛辣之物，调理好肠胃，不要出现腹泻腹痛等情况。比赛当天的早饭一定要吃，而且要吃得好，吃一些高碳水、高蛋白质的食物，比如肉包子、水饺、米线、鸡蛋等，在比赛前一个半小时吃，但不要吃太多，差不多就行，为一上午高强度的活动储备能量。
着装篇
上身穿参赛包里的T恤或者自己的跑步服装都可以，但一定要在胸前佩戴号码布，如果天气较冷的话，在开跑前又需要等很久，可穿一件轻薄的外套，跑热了之后脱下来系在腰上。下身穿紧身的压缩裤，男士穿运动短裤也可以。最重要的是要穿合脚的跑鞋，还不能是新鞋，就穿平时跑步时穿着舒服的鞋子即可。另外，袜子一定要过脚踝的，如果跟平时一样爱美穿露脚踝的袜子，在长距离跑步过程中脚会被磨得很难受的。
策略篇
起跑时尽量靠近起跑点，先跑先结束，而且当后面的人超过自己时，会激励自己跑得更快。适当地补给，我第一次在横马补给太少，盐分流失过多没有及时得到补充，导致恶心难受，而跑完杭马就没有恶心的感觉。当然了，也不要吃得太多喝的太多，这样你很可能跑不动了，或是想上厕所，浪费时间。
心态篇
参加马拉松就是希望获得健康和快乐，平安第一，友谊第二，比赛第三，千万不能为了完赛勉强自己，受了伤就得不偿失了。放弃也不丢人，咱留好本钱下次重头再来过。在跑马过程中，会遇见很多有意思的人和有趣的事情，这些会给你留下美好的回忆，所以不妨放慢脚步，多看看赛道上的人事物。
暂时跟大家分享这么多，有什么谬误的地方也请大家指正，有好的建议也可跟我交流。我今年即将参加4月9号的横店马拉松，和5月14号的合肥马拉松，有没有一起参赛的小伙伴呢？最后希望大家跑出健康，跑出未来。
