肥胖是摄取了比身体所需热量更多的热量，剩余的部分在体内堆积的现象，因此为了治疗肥胖，应当摄取适当的热量并及时进行运动，从而消耗掉体内剩余的热量。

减肥瘦身并不是百米赛跑，而是马拉松。首先我们希望瘦下来的动机是什么呢？大概是既能吃得好又能维持苗条的身材吧。但又有很大一部分人为此而苦恼，也许他们采用了勉强忍耐并少吃多运动的减肥方式。正确的打开方式应是尽量提高能量的消耗而同时摄取的热量尽可能不要超出适当的标准，再加上习惯性地多运动，把运动当成一种趣味性有益身心的活动。

血型减肥是自然饮食理念的现实应用，依据血型来分析脂肪形成原因，进而配以相应的膳食方案，起到减肥的目的。

血型与我们的健康有着密切的关联，它好比是一把钥匙，可以帮我们打开健康、活力与情绪、耐力的神秘之门。

血液是人类生存之本。人体的各个组织和器官依靠鲜血通过遍布人体全身的血管来传递和输送各种营养物质，鲜血是人体的生命之源，又是人体不受病毒和疾病侵害的保护神。血型和其他识别工具一样重要。主要体现在通过对血型进行合乎逻辑的分析来实现的。血型直接影响着人的精力旺盛与否、燃烧热量的效率以及人们对压力的情绪反应。

A型、B型、O型、AB型这四大基础血型的区分，是由血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生。

对四种血型而言，最早出现的是O型血人；随着农业社会一起出场的，是A型血人；B型血人出现的时候，是人类往比移居到较严寒地区的时代；不同种族混合后的产物—AB型血人，则是全然的现代改良版。

按血型减肥是美国的研究成果，对于不同血型的人，宜采用截然不同的减肥方法。A型血人宜进食蔬菜为主的食物，同时配合适量运动。B型血人宜少时多餐，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是其健康产品。O型血人宜通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来达到控制体重的目的。AB型血人宜时常提醒自己应减肥，通过意念来控制。

A型血减肥技能包

A型血者适合在轻松宽和的氛围下进行运动，所以游泳、健美操和跑步是较适合我们A型血人的运动，太极拳、瑜伽和高尔夫球则是和我们匹配度很高的运动选择。

游泳不仅可以增进身体各器官功能，塑造健康身材，还能塑造体型，去脂减重。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，我们定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时能得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快，半小时可消耗1100千焦的热量。

注意事项：体能较低的时候、如感冒、生病、身体不适或虚弱时不宜游泳；有开放性伤口、皮肤病、眼疾的人不宜游泳；下水前需先做热身运动；

适合以素食为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身食品选择中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。

B型血减肥技能包

B型血人喜欢与人同乐的运动，并且韵律感超级之优秀，很适合规律性的健身运动，如健走、跳舞。有氧运动、网球等运动量对该血型人来讲是不错的选择。B型血的人不喜欢单调乏味的运动方式，如果在减肥中感到痛苦，就会打退堂鼓。因此如果让他们在愉悦氛围中轻松进行则会收到更好的效果。

健走减肥的诀窍在于每天至少走10000步以上。以成年男性平均每天摄取2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗热量共约1800千卡，即约300千卡的热量会堆积在身体里，消耗一千卡约需走30步，走9000步才能消耗完300千卡的热量。

注意事项：健走前应先做暖身和伸展运动；如果体重过重，有高血压、糖尿病、呼吸系统或心血管疾病者，请先咨询医生；下肢退化性关节炎、腰椎滑脱、扁平足等要避免长时间健走。

适合红薯、菠菜等绿叶蔬菜、鸡蛋、奶制品、脂肪少的瘦肉、B型血的人尤其需注意少食多餐。

O型血减肥技能包

O型血的你，可能较为贪吃因此会很容易囤积脂肪，不过好在他们普遍具有较好的体格与魄力，适宜做剧烈运动来燃烧热量。最佳的运动选择是去健身房或去选择消耗热量较大的运动方式，比如攀岩等（注意安全），也可选择每天选择跳四五十分钟的健身操。

跳舞是公认最有效的消耗热量和脂肪的办法，无论是街舞还是交谊舞，还是有氧操都是不错的选择。

注意事项：注意运动强度和力度、定要出汗；每次运动时间应在半小时以上、每周至少2次。舞蹈的运动量较大，时间花费较长，若没有强大的兴趣或意志力作为支撑择较容易放弃。所以想变美的你需靠自己强大毅力坚持下去。

适合瘦肉类、海产类、新鲜瓜果类。还需特然注意细嚼慢咽。

AB型血减肥技能包

AB血型的人意志通常来讲较差，将运动坚持到底对他们来讲则是很困难。他们对于长期减肥很是厌烦，对于短期减肥则觉得见效甚微，相对来讲，他们最适合中期减肥法。为了培养坚韧的性格，AB型血人可以做个运动计划，如早上进行半小时的慢跑。坚持进行，就会达到预期的减肥小目标。

太极拳是中华民族一项历史悠久、充满科学精神的体育运动项目。练习太极拳可帮助我们坚强意志、锻炼身体，还可帮助体质柔弱的人恢复体力、促进疾病痊愈。

坚持练拳可改善心血管系统功能，对运动负荷有良好的适应性。

适合以鸡蛋、豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做辅助。需注意烹饪方法，用煮、蒸、烧、炖为宜。

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