--宝宝心里苦，但宝宝不说！
-- 为啥？
-- 因为没人懂！
说了也白说，还要被怼回来！！！
哭，哭，哭，哭有什么用？！
你错了，你还有理了？！
自己不努力，怪谁呀？！
人家说的又没错，就你作！！
多大的人了，这点苦吃不了？！
人就该坚强！！！
就你矫情，你看看人家！！
. . . . . .
“心语心乐” 心理小灶：
一个可以让您安心说话，得到回应，
获得理解与成长的地方。
在这里：没有评判，没有对错，只谈感受，只回应感受。
在生活中无法被人理解的 : 愤怒，委屈，沮丧，悲伤，在这里统统都能被接纳。
我们营造一个区别于现实生活的温暖、安全的空间。在专业的心理咨询师及助教、讲师的带领下，接受大家对于自己感受的接纳与回应，并练习发现与回应他人的感受。
让您：生活得更愉悦、更通透、更有活力！
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人生故事，千姿百态。
有快乐的，自然也就有忧伤的；
有甜蜜的，自然就有苦涩的；
有得意的，自然就有懊恼的；
有自豪的，自然就有窝囊的；
有喜出望外的，自然就有悔不当初的;
. . . . . .
人与人之间，似乎更愿意分享快乐、甜蜜等等比较正面的情绪。
而对于忧伤、苦涩之类的负面情绪，人们似乎就会比较抵触与避讳。
心里苦的人，担心别人的眼光；
身边的人，也总会习惯于认为“哭有什么用，能解决问题吗？”
却不知：那些不好的情绪，如果能够通过分享、得到理解与接纳，将会给当事人带来抚平伤痛，爬起来继续勇往直前的力量！
每个人都会犯错，可能是一些不起眼的小错误，也可能是大错误。
出了问题，大家第一反应就是：
“谁干的？！”“你怎么可以这样？！”
其实，我们每个人，何尝不希望自己能够做好?! 向上、向好本是生命的原始本能。
当一个人犯错，当一个人遭遇失败。
TA也需要有人能够看到：自己这份沮丧、无奈的感受；
TA也需要有人能够看到：虽然错了，虽然失败了，但自己也曾付出过真情与努力……
感觉被理解，才能够让我们的 “心理资本”扭亏为盈，重新出发，继续远行……
Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格在她的新书《另一种选择》里说：我们在犯错的时候，最好用“自我同情”来对待自己，它能让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是自责和羞愧。
桑德伯格写这本书的缘起，是因为她的丈夫戴夫在2015年突然去世。戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打击之后，她曾经把丈夫的死归咎于自身，并且一度觉得自己再也不会像过去那样快乐了。在沃顿商学院心理学教授亚当·格兰特等朋友的帮助下，桑德伯格通过一些方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。“自我同情”就是桑德伯格在复原的过程中学到的一个认知，她把这个认知写进了书里。
“自我同情”是一种非常重要的复原力。
一项关于婚姻失败的研究发现：人们的复原力和他们的自尊程度、乐观态度、离婚前的抑郁状态没有关系，和感情不和的持续时间长短也没有关系。真正帮人们对抗不幸、让人们继续向前的，正是“自我同情”。此外，在阿富汗和伊拉克战场返回美国士兵中，有自我同情能力的士兵，他们的创伤后应激障碍症状有显著的缓解。
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01聚焦行为
要做到自我同情，很重要的一点，就是聚焦在自己的行为上，而不是人格，也就是“对事不对人”。要意识到，做了坏事并不代表自己就成了坏人。
责怪自己的行为，会让人感到内疚，而不是耻辱。
内疚能让人一直努力改进，让人有动力去修正自己的错误，在未来做出更好的选择；
但耻辱却会让人觉得自己很渺小，让人更容易愤怒，更有攻击性，或者变得越来越自卑自怜。
研究表明，有耻辱倾向的大学生，要比有内疚倾向的大学生更容易酗酒嗑药；
耻辱型的犯人重复犯罪的可能性，也比内疚型的犯人要高30%；
有耻辱倾向的小学生和中学生的敌对情绪更强，更有攻击性，而有内疚倾向的学生更愿意主动化解冲突。
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02尝试写作
写作，是 “自我同情” 的另一个工具。
在一项实验中，研究者要求参加实验的人回忆他们糟糕的经历。比如在重要的考试中不及格，输掉比赛，在台上表演时突然忘词等。他们要给自己写一封信，表达他们对有同样经历的朋友的理解。结果表明，和那些只写了自己积极体验的人相比，这些自我同情的人幸福程度更高，愤怒程度更低。
心理学家发现：把感受变成语言能帮人们度过悲伤，并且克服悲伤带来的影响。
有超过100个实验都证明了写日记的治愈效果。把创伤事件写出来，可以有效减轻焦虑、愤怒等情绪反应。
而且，你不用什么都写，当你觉得需要写的时候就写，不想写的时候就停下来。
对许多人来说，在组织故事结构的过程中会产生顿悟！
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03为情绪命名
此外，为自己的负面情绪命名，也能让人更容易处理负面情绪。
越具体，效果越好。
比如，“我觉得很孤独” 就比模糊的“我感觉很糟”的效果更好。
把感受变成文字，更能让人战胜那些负面情绪。
在一项研究中，研究人员找了一些害怕蜘蛛的人，其中一组人只是想了一下蜘蛛是无害的，另一组人则要把对蜘蛛的恐惧写出来。
结果，当蜘蛛出现时，那些把恐惧写出来的人的生理反应更小。
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04#我能行#
除了把情绪写出来，还要多关注自己的小成功和小贡献。
桑德伯格在写日记的时候，心理学家亚当·格兰特建议她写下每一天做得好的三件事。
有证据表明，专注于心理学家称之为“微小成功”的事件，确有效果。
在近期的一项研究中，参加实验的人需要每天花5~10分钟写下当天发生的好事以及原因。三周后，研究人员发现，这些人的压力水平降低了，心理和身体上的不适也减少了。
发现这些小成功、小贡献之所以管用，是因为贡献是主动的，它提醒我们，“我们可以做到”，从而帮我们建立自信。
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05温暖的“家人”
您还需要：无论遇到任何事情，都愿意无条件信任您、愿意理解您、接纳您的温暖的家人！
纵然全世界都不理解，我依然爱您！
“心语心乐” 心理小灶：在这里：没有评判，没有对错，只谈感受，只回应感受。
在生活中无法被人理解的 : 愤怒，委屈，沮丧，悲伤，在这里统统都能被接纳。
在这里，我们营造一个区别于现实生活的温暖、安全的空间。在专业的心理咨询师及助教、讲师的带领下，接受大家对于自己感受的接纳与回应，并练习发现与回应他人的感受。
相信通过这样 30天的“刻意练习” 之后，我们在生活中会变得更加善解人意，和伴侣、孩子、家人的关系，一定会变得更和睦，更融洽。
情绪感受急救箱 002 期火热招募中
每班限额10名！
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时间：
体验期：2017.12.08 ~ 2017.12.10
小灶期：2017.12.11 ~ 2018.01.09
人数：
体验期：50人以下
（满额截至，先到先得）
小灶期：每班限额10名
参与形式：
1. 围观 “心理小灶”
2. 参加 “心理小灶”
3. 参加 “回应” 沟通研修班
收费情况：
小灶体验期（3日）：免费
详情，请查看后续分类说明
（2017特优尝鲜价，机不可失）
精品班
导师：吴晓达
国家二级心理咨询师， 累计咨询500小时以上（长期接受督导)
中科院心理所（婚姻家庭及亲子教育）专业硕士在读
家庭、亲子关系咨询师
母婴、亲子心理专栏作家
0- 6岁婴幼儿心理研究者、 父母情绪管理研究者
长期从事备孕、孕期、围产期及0-6岁家庭心理咨询工作
普及班
导师：卢金萍
累计心理成长时间：6个月
医疗器械类外贸销售
心理学爱好者
成长 经历：
从：来访者-助教-讲师，一路走来，真真切切体会到自我的改变与成长，也感受到助人为乐。
座右铭：一位英雄之所以成为英雄，在于他直面了生活的真相，仍有活下去的勇气。真正的英雄，是那些内心最为强大的人。无论面临什么样的境遇，都能够勇敢面对，并选择在现有条件下，如何做才最有利于实现自己的目标。
参与形式说明
1围观 “心理小灶”
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对于 “心理小灶" 想要先了解一下。
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观摩 “心理小灶” 成员（匿名状态下）的困惑事件分享，及小组成员们的互动 “回应"，进行自我学习。
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2参加“心理小灶”
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最近存在：婚姻、家庭、育儿等方面事件引起的情绪困扰，需要解决。
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道出自己的困惑，得到专业导师及其他参加者（自愿参加）的回应、解析与建议。
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3“回应”沟通技巧研修班
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① 想要学习在沟通中，如何才能让别人更愿意听自己说话，与自己交流。
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