感恩已有，真爱自己

时间地点：星期一，Raaba，Graz
天气：晴
情绪：低
昨日入睡：23点50
今日起床：6点04

一句话总结今天：外出时间长；内在批评多。

今日流水：
早上送娃，去zam，临时完成《终身成长的》小分享。
上午参加信息宣讲会；买鞋子衣服到中午。
下午去买帐篷没买到；回家接娃、吃冰淇淋、剪头发、洗衣服等。
晚上陪娃、家务、哄睡。

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

1）帮孩子们剪头发，让他们觉得凉快一点。
不忽略自己为家人所做的付出，哪怕没产生经济价值，但值得被肯定、被赞许。

2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

1）乐于助人？讨好型人格？
发生：
有个人听说我去年就参加了筛选考试，问我考试是什么级别。我听了立马反应到我不好说是什么级别，我又不是在这读的书；但我还是想尽力帮她，找我手机里去年跟qian的聊天记录，看能不能找到题型并翻译给她。但后续人家发现好像没啥帮助，只是知道大概内容、并不知道她期待的什么级别。

觉察：
我觉察到，自己有时一激动就忘记思考，没有先思考几秒钟再行动。如果我思考了，我会冷静一点，告诉她我不知道。这个思维习惯我可以改变。
我觉察到，我有颗乐于助人的心。
我觉察到，我有时过于乐于助人，也许我内心深藏着“讨好型人格”。亲爱的自己，无需如此；相信你会越来越自信、笃定，这样，就不会过于依赖外在。

2）对自己买衣服行为的批评。
发生：
从10点40到14点左右，我买了3小时的衣服。于是很多事情没时间做了，对自己有忍不住的批判。内心压抑的感觉，一直延续到晚上入睡。

觉察：
亲爱的自己，我觉得你是受了爸爸的影响。他经常挑剔妈妈没做什么、大肆指责，却不看妈妈已经做了很多很多。受其影响，你内在也许住着来自父亲的审判。

生孩子后的这几年，你一直在忙这忙那，仿佛只有完全没事时才敢让自己享受。可是人生哪有完全没事做的时候。

所以，今天你花了三小时逛街，却对自己有了沉沉的闷闷的批判。好心疼你。别这样了，推后的事情放到第二天做也可以，别给自己压力。你看看你买的衣服鞋子，真的是适合自己的，穿起来会让自己舒服自信的。购物这件事，你做得对！亲爱的，爱你自己，你值得！你真的值得被自己宠爱！

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

三周的赋能日记时间过去了，我感觉我还没完全找到状态。想起之前的成就日记，也是在觉察日记期间复习了课程，才更有感触呢。
也许赋能日记需要更久的时间去摸索，因为我觉得赋能这块我很有阻碍。觉察自己、发现自己，让我那么乐此不疲。但赋能、找寻与家人之间的能量互动，让我想逃开。但因为一直在写着感恩日记，我还有一份力量让自己留下，站在这里，继续去发现。

家人：今天没跟父母联系，但感受到了来自原生家庭的批判。我接纳此刻的感受，我相信这种批判会慢慢离我而去；然后，爱会涌向我的生活。

公婆：发信息请公公帮忙拍一下双认证的照片，立马回复什么时候要？告诉我，怕晚上光线不好，明天早上拍。感恩公公婆婆，当我们有这些琐碎的需要，总是迅速帮助我们。

爱人：感恩爱人回家听到我想参加露营，立马出门去买帐篷、防潮垫、睡袋。自己找、联系朋友帮忙看，终于找齐了所有装备；晚上还很开心地计划再买几个手电回来。谢谢你对我们这么好。好到让我有点愧疚了，好希望你对自己更好一点，给自己吃好点、穿好点，昨天想给你买衣服鞋子，怕又买得不合适，所以想要你自己去买。

孩子：感恩你们自己走路去幼儿园。一路上很守规则，也很接受妈妈给你们的加油打气。

感恩你们吃冰淇淋时，鼓励我去多拍照，拍漂亮的花。那是生活的小美好。

感恩丫丫晚上与我的谈话。我问丫丫“你觉得妈妈今天表现好吗？”“嗯嗯(表示不好)。”“哪里做得不好啊？”“你给yiyi擦屁屁的时候，我给自己剪头发，你大喊啊！”“我是不是吓你一跳啊？”“是的。而且我明明剪得很漂亮，你说啊！”
然后我真诚道歉，表示以后改。

很感谢你，丫丫。谢谢你提出对我言行的看法。其实我一天中大嗓门的时候还很多，但你都没在意，只说了这一件事。对不起，我状态不好的时候，很容易大嗓门。你们没错，你们还是小孩子，有时做点捣乱的事是符合年龄特点的。是妈妈，还不够好。谢谢你们，依然接纳我，爱着我；有你们的爱，我会越来越好的。

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

思维：对自己的语言水平保持自信，你可以hold住目前的挑战了！

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

感恩Linda联系我，让购物后又累又自责的我，得到了关心与安慰。
接纳自己的批判。
接纳自己的疲劳。
接纳自己的大嗓门。