1.禁糖
2.瘦不是检验健康唯一标准！
3.我们需要新陈代谢提升，需要增加肌肉含量，需要增加胶原蛋白，需要运动让肌肉记住，这些都是为了让我们延缓衰老的防腐剂
4.什么是平台期？️
平台期是指在减脂过程中，体重不再下降，处于暂时停滞的状态。
当人体减少热量摄取一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
当度过平台期后，体重又开始下降。
有些朋友认为体重下降是呈“直线性”的，事实并非如此，减脂就像下楼梯，是呈“阶梯式“的。
克服平台期的“小计策”：适当摄入紫菜、海带等含碘丰富的食物，维持甲状腺正常的分泌“甲状腺素”；调整饮食搭配，食物多点“花样”，不要长时间只吃一种食物；适当增加有氧运动，散散步，爬爬山。
5.抱娃的时候千万不要挺肚子，骨盆就跟着前倾了。
6.手臂力量不够。觉得累，可以练练平板支撑（用弹力圈）
7. 二郎腿是坚决不能跷，实在憋不住，就左右换腿
8.健康是一种责任，健康的身体不是只有自己的，还有家人，爱人，孩子以及工作事业的。
9.成年人我们的骨骼已经发育成熟，，咱们成年人，一定是先恢复体态，再锻炼
10.每个人的最大心率就是220减去你的年龄，但是我们正常一般运动心理的上限要乘以0.8，（60秒）
11.健康减肥，合理饮食，适当运动
