《走出抑郁》内容简介
本书从三个方面指导你完全走出抑郁：认清自身的抑郁状况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极的思维模式，塑造完美的心理品质。
对于情绪和思维的分析很透彻，哪怕你没有抑郁症，书中的方法也同样适用于控制负面情绪。
《走出抑郁》摘录
我们不允许自己体验愉悦情感的原因，一时希望每时每刻都控制好自己。二是害怕受到惩罚，认为坏事会不可避免地跟着好事而来，所以我们最好不要让自己感觉太好。
挑战消极观念：一旦发现自己的抑郁情绪，应该考虑：
如果我的朋友或者我关心的人陷入同样的境地，我会怎样对待他们？
关心我的人会怎样支持鼓励我？
如果我用理性和同情性思维，结果将会怎样？
我是否考虑了其他可能性，这些可能性都是什么？
我的观念是否有足够的证据支持？哪些证据与我的观念相悖？
我是否纵容内部折磨者？
我这样思考的利弊何在？
我是否付出了足够的努力去改变？抑或一开始我就设想不会有好结果，试一试会有什么什么损失？
以偏概全：指你的判断对人不对事，你认为行为表现才是重要的。如果表现的不好，证明你这个人本身不好，而行为和自我是两回事。自我是一个有意识，能感觉，有欲求，有盼望的实体，而行为仅仅是行为，它会令人满意也会令人失望。
拖延者，误认为真正有效率的人总是处于精神充沛的状态，可以马上进入工作状态，快速地处理好工作，并在任务完成之后才从任务中解脱出来。
《走出抑郁》感悟理解
关于免费提供心理咨询服务的，可以去心守护联盟，心守护联盟作为一个公益平台，有专业人员把控，流程直接按照医院的心理咨询进行的，比如先会提供抑郁症测试量表,根据你的测试结果和情况，由医生助理分配到精神科或者心理科医生跟你对接，整个过程免费高效。
心守护联盟适合没时间挂号的上班族，没钱看病的学生群体，不愿去医院遇到熟人的家长朋友，这是很多抑郁症亲属朋友推荐的，有需要的朋友可以去心守护联盟看看。
如果你想为自己建造一个抑郁的“牢狱”，你会坚持认为下面六点：
1.无论我们表现得如何善良美好，我确实是坏的、恶的、无价值的、为自己和别人所不容的（unaccepted) ;
2.其他人都是这样的人，我无法不害怕他们，不妒忌他们；
3.生活是可怕的，而死亡却更糟；
4.过去让我碰上的都是坏事，将来降临到我头上的也只有坏事；
5.生气是错误的；
6.我不能原谅任何人，而最不能原谅的还是我自己。
