根据鲁强老师微课语音整理：
老善人讲叫：道不远人，大道至简，健康的生活方式真的很简单，如果你说我要学好几年，要记要背，那就不是“道”，那叫“学术”。“道”、生活的方式，它是能讲得出来，我们很容易学会，所以，真正的修行是把吃和睡放在第一位的。其实我们本来就会，只是我们没有重视它。现代人把重要的事情看轻了，把轻的事情看重了。比如说吃喝拉撒，就是很重要的事情，如果一个人吃不好，他一天的精神状态就不会好，长远是他未来的健康状态都不会好，那你挣再多钱有什么意义呢？你的工作再忙有什么意义？一个人如果吃不好睡不好，也一定拉不好。他的工作和生活就会慢慢走下坡路。所以要把吃作为很重要的事情。前面我们也分享了，有句话叫：民以食为天。你的天都塌了，你怎么能过上幸福的生活呢？
所以道家养生叫“性命双修”，他把先修命后修性看得很重要，我们都知道道家是秘而不传的。据我了解道家的一些高人，他们的寿命都在一百二以上，我呢有幸的得到一些道家的秘传。说是秘传，一方面是它无价，一方面真的是很简单。我们敬天爱人，爱人都在敬天之后，那何为敬天？民以食为天，你把食物看得很重要，才叫敬天爱人。吃的好，不在乎你是吃山珍海味生猛海鲜，而在于你吃的时候，心是不是静的？人是不是定的？内心是不是感恩的？我在这里建议大家，最少拿出半个小时来吃饭。我们明年要开“慈孝治家健康养生班”。就是要把吃饭睡觉放在课程里最重要的一部分，大家一定要注意吃饭是非常非常重要的。
我今天简单的再分享下五行，我们中国不光是中医，传统文化里边儿就有五行，中医只是我们传统文化的一部分，它是运用了五行中的一部分，五行包含了中医武术易经，包含了我们生活的方方面面，我今天简单的讲讲五行和我们的食物和健康对应的关系。
五行是指：木火土金水，对应的五脏：肝心脾肺肾，对应的六腑：胆小肠胃大肠膀胱。对应的食物，我分享一个五味：酸苦甘辛咸。
以前物质条件没有现在丰富，那会儿相对来说营养过剩的人少，现在不同，现在家家都吃的有点儿过，营养过剩、负荷过重的人多，我也深有体会。饮食上五味要少：酸苦甘辛咸，特别是咸。很多人说，我喜欢吃肉。你喜欢吃肉，我给你二斤猪肉，你一定不吃。为什么？因为那是生肉。你说我爱吃肉，我也不爱吃生肉啊。所以大家要知道人类不是食肉动物，狼和虎是食肉的，你把二斤生肉给它，它香的不得了，你给人吃，人不吃的，我们不吃生肉啊。那煮熟了你吃吗？拿白水煮熟了你吃吗？我估计吃的人很少，是吧？白水煮熟你也不吃，因为什么，因为它没味儿。只有放上盐和调料你才吃，盐是一个基础味，调料是在这个基础上附加的味道。所以人不是食肉动物，人是食味儿动物，你是爱吃那个味儿，特别是现代人。反过来讲，现在很多动物都是吃激素长大的，有很多病毒。那想吃素怎么办呢？你只要把蔬菜做的味美可口吃上一段时间，再吃肉就发现肉有一股辛骚滋味就很重。正在吃肉的家人，我们可以把味道调的淡一点。
五味对应五行，五行还对应着五毒，五毒是指：怒恨怨恼烦。上一节我分享过情绪对身体的伤害是物质的一百倍以上。一个人吃的味重，这个人的脾气秉性要么就重，要么他自己发起火来控制不了。大家研究南方的饮食就会发现，南方的人吃盐少吃糖多，他们吃甜的多，吃咸得少，北方的是吃咸的多。所以南方人说话细细的，北方人说话就很豪爽。所以，可以让我们的饮食五味变得清淡，当然一开始不要刻意的特别的清淡，相对来说，少放盐。我还专门做了七天断盐的练习体验，我也建议大家体验一下，只断盐其他的都不用断，该放什么放什么，辣椒也要相对少放一点，断上七天看看，你会发现身体变得轻飘，情绪比原来要好得多，能量状态也会提升。
所以我一直提倡性命双修，反过来，情绪脾气重的人吃的又重，吃的重又让他脾气更重就叫恶性循环。还有一个对应五行的叫五色，青红黄白黑。五色和五味不同，五味我们要少，因为吃味儿太重，特别是盐，所以你两三天或者七天来个断盐日是可以的。以前没必要断盐，以前一顿就吃个馒头咸菜，偶尔来一顿肉就不错了，现代人吃的东西太多了，常常一大桌子菜，所以我们要断味，或者叫五味要少。五色呢，和五味不同，五位要少不等于没有，没有也不行，我们不要过激。这个前提是自我练习，家人允许，有的家人听了以后说：老师说要断盐，第二天让一家人都不吃盐，家里人就有怨气。这个时候又产生情绪了，说这个老师怎么瞎教。我表达一点：高高兴兴的断是可以的，我们修炼是先从自己开始的。你自己断盐几天以后，你轻松、年轻、气色好，自然有人跟着你。
我们再说五色青红黄白黑，青色养肝，红色养心，黄色养脾胃，白色养肺，黑色入股。这几个颜色，对应的脏腑是养的。这样颜色的食物，我们可以多吃蔬菜、水果、干果，相对多吃。你要做各种颜色的菜，很养心也是很养身体的。今天我们重点说一个颜色：黄色。任何食物的营养吸收，必须要经过胃，胃不好，吃再有营养的东西，不吸收也白搭。就好比家里已经没人想花钱了，你挣得再多钱它也不流通，一个道理。胃是消化器官，养胃的是黄色。我在2014年开始推广一个非常好的养生的食材叫中华国饮，这个名字很高大上，翻译成我们老百姓的话就叫小米汤，小米汤是最养胃的，大家知道吗？女人坐月子是不是以小米汤和鸡蛋糕为主，你就知道老祖宗的智慧是非常高的。说到这里我特别的自豪，小米是咱山西的最好。大家注意是小米汤不是小米粥，熬小米汤最好的熬法是用砂锅明火，其次是铁锅明火，再次是电饭锅，当然无论哪种熬法，喝就比不喝好。自从我推广中华国饮之后，我们家每天早晨必须的小米汤，刚开始我们是用电饭锅，后来又买了一个带定时的，定好时它自己熬。我们已经养成习惯每天早上都是小米汤。特别是脾胃不好、脾胃运化失调的家人，每天喝小米汤，这个养生习惯好。
我再分享一个黄色的食物：蜂蜜。蜂蜜是黄色的，蜂蜜非常养胃，治便秘，调理肠胃的好东西。怎么用？我今天把方法分享给大家，它需要有一杯阴阳水，什么叫阴阳水，就是早晨起来烧的开水和昨天晚上晾的凉白开勾兑在一起，温度大概四十度左右，一杯水之后舀一勺蜂蜜。我不建议用枣花蜜，因为枣花是补的，脾胃不好的人是补不进去的。我一般就是百花蜜或者黄连蜜，百花蜜最常买，你舀一勺大概是五克左右，放在阴阳水里边儿搅匀喝这一杯水，早晨起来第一件事是喝蜂蜜水，晚上睡觉最后一件事也是喝蜂蜜水，晚上要少一点，也可以不喝，早晨一定要喝。有便秘的家人，阴阳水的水温，要稍微凉一点儿，喝到口腔里觉得有一点凉，这个主治便秘，次调脾胃。脾胃不好的，水温就稍微暖和一点，喝到嘴里柔柔的，这个主调脾胃，次调肠胃肠道、便秘，养成习惯。少则半个月，多则一百天，对脾胃一定有好处。现在我每天早上起来都会给我妈妈弄一碗蜂蜜水，我想帮我妈妈养成这个习惯，因为我妈妈的脾胃也不是很好。
好，大家记住这两个蜂蜜还有小米儿。那再分享一个小米汤治疗日常一些不舒服的小偏方，小米汤作为基础方，如果要调理身体，我就建议你用砂锅。如果脾胃不好，就用砂锅没事儿多熬小米就可以。如果是咳嗽，我们看什么颜色养肺，白色养肺，现在有一款冰糖雪梨的饮料很火，但这个不一定治疗你的咳嗽，因为一方水土养一方人。用小米汤以后，去当地买当地的梨或者白色的食物，比如山药、梨，或者其他味道平淡的白色的食物都是可以的。我这里推荐就在你们小区附近，当地产的梨，找个大的，一定要带把儿的，简单地切切，注意不要削皮儿、不要去核儿、不要去把儿，把它切成块儿或者片儿，和砂锅里边儿的小米一块儿炖，炖半个小时以上，大火烧开小火炖，然后就起到止咳化痰的作用。如果是腰疼，想壮骨，那就加黑豆，黑色的食物。如果是补血，就是红枣、枸杞。我们每天早晨我妈妈就在小米汤里面放几颗枣儿。这里要感谢我们山西的家人，山西的枣，特别好特别甜。
关于这个食物，我有一句顺口溜，大家可以记一下，叫：五色养，五味少，五毒防，五声长响，六字变平常，多温热少寒凉，生活处处是冥想。五色养五味少这个清楚，五毒就是怒恨怨恼烦，五毒你要注意它，很伤身体。五声长响好六字变平常，这个以后分享，我们来分享一下，多温热少寒凉。我们知道药食同源，吃的食物还有药性，其中寒凉是伤人的，温热是补人的。药性有五种：温热平寒凉，平没关系，寒凉伤人，有些人不能吃一些东西吃了就犯病，因为那些东西的药性就特别寒特别凉。
我简单的分享一下怎么辨别食物的寒凉还是温热，第一种方法是以温度来区分它。温度温热的它就是温热的，温度寒凉的它就是寒凉的，举个例子，雪糕、冰西瓜、凉菜就是寒凉的，当然这些不是不可以吃，晚上就要少吃。根据年龄根据身体状况，有人说我今天不吃雪糕心情很难受，那我们说：两菜相冲取其轻，什么意思呢？雪糕虽然寒凉，对身体有一点点影响，可是你压抑的心情对你的身体影响更大，所以叫两害相冲取其轻。
这个让我想到2013年，我爱人怀孕，怀孕了我就跟她说寒凉要少吃，她撅着嘴跟我说：老公啊，我想吃雪糕。我看她心情有一点不好，我说：想吃你就吃吧，根据情况少点儿也行多点也行，开心最重要，她说好的。一根雪糕吃了七天还剩半根儿，想吃的时候拿出来，不马上吃，先化一化，去去寒气，然后舔两口就放到冰箱里了，她特别高兴。在饮食上，自己也好帮助别人也好，要注意不要让对方起讨厌的情绪，起反感的情绪。再好的饮食意义也不大了，所以情绪好排第一饮食好排第二。
那我们的家人，你问他想吃红烧茄子还是想吃红烧排骨，他说都行，那我们就给她做个红烧茄子。
第二种方法：寒凉的食物多长在地下或水里，温热的食物多长在地上。比如说大米，大米又叫水稻，它有一部分在水上，有部分水下，所以大米偏寒，小米就不一样。所以相对来说像坚果类的都偏温热，地里的偏寒凉，相对寒凉的食物就是海里面的，海里面的不论是植物还是动物，都是偏寒的，不是凉的，寒比凉还要低，所以有人吃海鲜就犯病。很多人说吃甲鱼是大补，据我的观点不一定，甲鱼是很寒的食物，不要吃它。有人听说甲鱼大补，特别是夫妻性生活不和谐的，吃了就有效果，其实它不是补阳，这个是崔阳。催阳和补阳有区别吗？
我举个例子：你今天干一天活儿没劲儿了，本来要睡觉了，结果晚上要加班，没劲儿怎么办？我给你吃一点儿海洛因，你会觉得浑身有劲儿继续干活，一点都不累，那海洛因就对你身体有补的作用吗？所以甲鱼不是补阳，在我看来甲鱼是催阳。某些男性的一些问题，它是提示你需要你休息调养，说明你最近的身心压力比较大，你该调养静心，多吃绿色蔬菜、小米汤啊，让自己慢慢的养过来，本来提示你要休养，你这个时候再催动他，那你的身体以后就可能不好了。
这就好比晚上本来该睡觉了，你吸点海洛因浑身有劲儿了，你连续吸十天，连续十天有劲儿，可是十天二十天之后呢，身体不就被榨干了吗？特别是身体不好的、老年人，我建议海鲜就不要吃了。我爱人原来特别爱吃海鲜，后来不吃了，不过他不吃的一个主要原因是，我跟她说吃海里的东西容易伤财，她后来还真的验证了，只要吃她的业务就不好，所以她就不吃了，当然也跟这个有关系。
第三种方法：蔬菜水果生的话偏寒凉，熟的就不一样。
当然，养生不养心等于扔黄金，所以养生里养心是最最重要的，在我们心情开朗的时候，在饮食上适当的注意。有时候吃西瓜你就高兴的不行，那你也可以吃，起码它有药物作用，它能让你开心。我们的养生不是绝对的，不是非此即彼，中医都是相对的，两害相冲取其轻。所以，关于饮食我都是给大家的建议而不是要求。
说到五行说到木火土金水，就涉及到五脏肝心脾肺肾，我们再来说说五毒防，怒恨怨恼烦。老善人说过：怒恨怨恼烦，就是五毒丸，天天要吃它，迟早得玩完。所以，一个人如果活在怒恨怨恼烦之中，你就是再吃什么补品也没有多大的意义。反过来讲，你没有或者少了怒恨怨恼烦，就是天天吃大萝卜白菜馒头，也是白白胖胖，健健康康，欢欢喜喜。我小时候我家旁边有个傻子，不按时吃饭，更不吃什么农产品，有时候都吃不上饭，有时候吃的是冷饭，冬天穿的薄到处跑，夏天不洗澡哪都去，可是你看他一年到头生病很少。为什么呢？因为他五毒少。怒恨怨恼烦少，反而健康长寿。有的人以为自己聪明，脾气秉性也很大，结果就会得病，这样就不划算了。
有的家人说：我也学了好久，我也知道怒恨怨恼烦就是五毒丸。可是有时候不自觉的就吃了两颗，吃完以后确实难受。大家发现没有，有人生气肚子疼，有人生气后背疼，有人生气头疼，我最早是给人手法调理身体，后来发现我给他调半个月好啦，回家生一次气就气回原位了，我还得重新调。后来我就有更简单的办法了，今天先分享其中一种，这种应该是我在微信群和课程上第一次分享，因为之前我了悟还不太深。这个不仅效果好，而且还更简单。它也是五行里边的，你要是能保证做到，那我保证你快点儿三五天，慢点儿半个月一个月，一定能看到身心有变化。
我们再复习一下五行，木火土金水对应的是肝心脾肺肾，对应的是胆小肠胃大肠膀胱，那我先说偏五行会得哪些病症？
“怒”属“木”，如果一个人好发火或者有怒气，有人的性格就是好发火，有人是有了怒气，这叫：怒气伤肝，毒气藏于金。所以经常肝气不舒，肝郁气滞，胸闷胸痛，胸口闷两肋胀痛，头晕眼华眼花耳鸣耳聋，肢体震颤偏瘫中风。大家知道吗，偏瘫中风都是从肝上都是从怒上来的。女性月经不调，男性的睾丸胀痛，这都是跟怒气强势上来的。
“恨”属“火”，好恨人的，心里有恨，或者是偏火性的人，恨人伤心毒气藏于心络。经常心慌心跳，神经错乱，惊恐不眠，说胡话，头晕目眩，这是心里有恨，或者是好恨的人，未来可能会影响到身体。
“怨”属“土”，怨偏土是指怨气，有的人胃老不好，吃各种胃药也不好，怎么补也补不好，是因为体内的怨气，没有把它清掉。或者是你还在生怨气好怨人，怨人伤脾。脾虚胃弱毒气藏于周身的肉里，上吐下泄，不思饮食，身体乏没有力量，这是偏土偏怨。
“恼”属“金”，偏金好恼人，一着急就上脸，我们都看得出来。这样伤肺，对呼吸、痨病、咳血痰多、大肠病症容易出来。
“烦”属“水”，偏水，对应的情绪是烦躁。有一首歌，大家记得吗：最近比较烦比较烦比较烦。好烦躁，或者心里有烦躁的人，如果你不把烦躁之气清除体外的话，在你体内存留伤肾，毒气藏于骨髓，腰腿多病，肾虚，变身疼痛，无精打采，疝气，都是跟这个有关系。
我们学了很多知识，对自己却了解的很少，有人知道自己情绪不好，却捕捉不到自己是怒呢怨呢，还是恨恼烦，捕捉不到，只知道自己情绪不好。那就知道我们觉察力需要提升，我们觉察力天生就是有的，为什么弱了呢？是我们对自己了解太少，我们爱自己太少了。好，深深地吸口气，缓缓地吐出，摸摸自己的脸，摸摸自己的手，摸摸自己的小心脏，摸摸自己的身体跟自己说：亲爱的自己，过往我对你的关注太少了，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。从今天开始，觉悟从养生开始。
那接下来我就要分享这个简单的方法，调五行五脏五毒的方法，把这个学会了，什么都不用管，这一招就够你走天下，一定保证你健康。五行对应的叫五声，这五声分别是“木”对呼，“火”对笑，“土”对歌，“金”对哭，“水”对呻。
好怒好恼好怨好恨好烦，五脏六腑不好的，把这五声里边儿这五个字会用了，养成生活习惯，你的身体你的精神面貌能量状态，那都不都不知道该怎么说了。
第一个“呼”，呼就是喊的意思，呼喊他。大家发现没有，有人逛公园儿的时候就喊，喊对应的是“木”“肝”，身体内有怒气的，就要多喊一喊。有肝病的人，找个没人的地方大声的喊出来，如果肝病太重，不能喊，那等体质强的时候要喊出来。
第二个“笑”，心脏不好的人，好恨人的，要笑，哈哈大笑，微笑。
第三个“歌”，脾胃不好的，有怨气的啊，对应的字是歌，唱歌的歌，没事儿唱首歌。
第四个“哭”，好恼，金对应的是肺、大肠，要哭一哭。我以前分享过：会哭会笑，会唱会跳才是人生大道。
第五个“呻”，好烦，水对应的肾，腰不舒服的，要哼哼，呻吟，难受的时候和很享受的时候都在哼哼，太美了。
有的家人说：老师，好像你说的这些病症去都有，或者是我也不知道我是哪个病症怎么办呢？很简单，为什么叫大道至简，你把这一个字行到了就可以，哪个字？“歌”唱歌的歌！你大声的呲着牙去唱歌，唱歌的时候感动了，想哭想哼哼，就一块儿来。每天拿出半个小时找个可以的地方，大声的去唱歌，别管跑调不跑调，别管那么多，我们是为健康，大声的唱歌，而且是笑出来的唱歌，每天半小时，大家去试吧。
说到这里我要推荐我们中华的国粹，就是扬名世界已经非常出名的广场舞，各位家人不要小看广场舞，你去跳广场舞，跟着里面的歌又唱又跳。没有不好病的。也有一些养生大家，对这个广场舞持反对意见，我认为那是对心情对能量不够了解，还是那句话：两害相冲取其轻。晚上活动会有一点儿扰民，可是他心情好他身体好，对人的好的程度更高。说到最后一句话。感觉好离目标更近，心情好才是最重要的，能量状态高才是最重要的。
从今天开始您会唱歌儿，我就觉得今天晚上的分享就值了，你不要说唱的好听不好听，没有好听不好听，你看跟谁比，你要跟歌星比歌星有的还是假唱是不是，我们为我们的目标努力，为我们的目标奋斗，为了我的健康，为了我的家人，去奋斗努力，不让你上刀山不让你下火海也不让你去做敢死队，只需要突破五公分去唱唱歌，跳跳舞就OK啦！
感恩各位家人，下次再见。
