读书会线下活动通常是九点结束，我会提前收拾好包，主持人一说结束，我立马拎包走人。
看到其他书友在那热火朝天的聊天，我羡慕得不要不要的。
可我又不得不走，为啥呢？
晚到家媳妇就会唠叨我，一叨叨我就会焦虑，一焦虑我就睡不好，睡不好第二天工作就不在状态，状态不好就容易出错，若犯小错顶多被领导批评几句，若犯大错直接将我辞退。
妈呀，这事可就大了！
这就是焦虑的本质，因为对未来的不确定性，从而使当下的自己过分担忧。
通过今天的学习与交流，我觉得下次可以试着晚半小时再回去，兴尽而归，回到家后从如下方法中择其一来应对老婆。
1、ABC认知行为疗法。
A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。
接着上面的话题继续说，看到别人聊到最后，而自己则在第一时间离开。这是A。
如果不能好好处理我的情绪，回去很容易和妻子拌嘴。这是一种B导致的一种C。
所以在回家的路上，我会安慰自己两句。
比如还好今天的活动没有什么绝色美女。万一“不幸”有了，就安慰说，还好数量不是很多。
如此，调整了B，改变了C。
那么现在假设我晚到家，妻叨叨我，我可以再如何调整B呢。
（1）开启上帝视角模式
当她用言语攻击我时，我学庄子，跳出三界之外，从那个挨训的我当中抽离出来，以第三方的姿态来，或者说是看热门的心态来看待她的叨叨，以及那个挨训的“我”。
然后再以上帝的口吻感叹一句：又一个怂货！
（2）调整呼吸法。
妻说我时，我的心跳会加速，一加速一充血便容易失去理智。
通过调整呼吸，快速吸气、呼气，让自己保持内在的平衡，使心绪不致产生太大的波动。
（3）未雨绸缪
即提前做好准备。
知道回去晚了媳妇会让我跪搓衣板，那进家门之前就提前带好护膝呗！
（4）破罐子破摔
你尽情的说我吧，你越说我我就越显出一副事不关己、高高挂起的姿态。
气你、气你，气屎你！
就好像有些车屁股上贴的标语一样：别滴滴，越滴滴越慢！
2、暴露疗法。
这个方法强调的是“慢”。
假设古代有个富家千家，不幸家门败落，被卖进了青楼。老鸨让她脱衣服，不脱又不行，那她怎么办呢？
第一天晚上脱一件，第二天晚上脱两件，脱着脱着，她就慢慢适应了。
声明：并无任何歧视女性的意思，如果我脱有人看，我也脱（捂脸）！
换回到我身上，我跟媳妇说，这次我晚回家10分钟，这要求不过分吧！下次呢，我再晚10分钟，再下次还晚10分钟，如此用不了多久，我就可以彻夜不归喽！
3、保持正念。
我回去的晚了，让妻子看娃的时间延长，她叨叨我几句是很正常的。
我要事先认可妻的不良情绪，不必试图改变。
让自己的每一次呼吸、每一个动作、每一个念想都与妻同频，发自内心地感受她的不满。然后试着想想，是不是下次可以带孩子来，以便让妻轻松一些。
反正，跟书友聊天所带来的快乐，足以抵消她用言语攻击所给我带来的不爽。
4、直面困难。
跟自己说，让她说，看她到底能说出多狠的话。
我曾经听过最厉害的一句是：你这种人，就不应该结婚，更不应该有孩子。
我的天啊，俺可是出去学习，让自己精进去。又不是出去吃喝嫖赌，咋非要把俺打入万劫不复的地狱呢！
好了，没关系，我了解了。
您继续说，说说说说说，待你口干舌燥，说的嘴皮子都磨破了，您就肯定不会再说了。
此时，我一个华丽的转身，倒床上就睡。（毕竟，这都凌晨两点了）
声明：媳妇，我错了，我下次不敢了。这个例子我就举这一次。不对，不对，这个例子根据就没在我身上发生过，是我从书上看到的。
你瞧，我一下子说了四种方法。
这么多的方法都需要记住吗？
当然不是，首先，这不现实，再者，这没必要。
您要做的，就是探索与发现，看看哪个方法更适合您，用起来更顺手一些。
昨晚参加活动的有10多个人，其中有两位曾是中至重度的焦虑症患者。
很钦佩他俩，已经从阴霾中走了出来，而他们所采用的方法，就是取自这四大方法。并无太多的奥秘。
其实不论采用哪种方法，只要在操作的过程中，脑海中始终有那么一根若有若无的弦在，不时提醒一下自己，这个方法一定会对我有用。
就好像买车，买之前千挑万选，挑到自己都吐血。一旦买下，就认为自己所买的车就是最适合自己的。
你瞧，这句话其实又是用的保持正念的理念。
最后请记得，假设你是位司机，你开的车叫做独立完整的自尊体系，掌握方向盘的一定要是你自己。
同时要坚信，他人无法代替。
谢谢！
2020年7月3日
