腹式呼吸是瑜伽里面必学的项目，它是很重要的一部分。呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。
在瑜伽呼吸练习中，我们常说的呼吸法，叫做pranayama。而pranayama是由2个词组成的，“prana”和“yama”。
prana的意思是代表能量、生命源力。yama的意思是规律化、控制，意思就是说让你的气规律地在身体运转，这会影响到你的能量和神经系统。
今天，分享2种呼吸练习方法，只要练对呼吸，不仅能瘦腹，甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题，不要怀疑，就是这么奇妙！
1、腹式呼吸
仰卧于垫面，双腿屈膝或者束角式
一手放于腹部，一手放于胸腔，现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向上，向两侧腰鼓起，呼气时，感受肚脐向内向下找后腰。保持呼吸深长，充分感受身体。
Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌，还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹！
我们再从侧面坐立的状态来说一下下腹式呼吸
注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张。
2、横膈膜呼吸
金刚坐准备，准备好一条伸展带
将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头，吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降，呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升。这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以。
Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！
3、俯卧练习
再来从背部说一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌。俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀。吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，直直到整个下背部都感受到膨胀。力的走向请留意图片上的绿色箭头。呼气，肚脐向内找脊柱
Tips：一定要静下心来感受！
现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练呼吸，睡眠为大补，呼吸为小补，大家在繁忙的工作当中带着觉知地呼吸也是瑜伽。把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心❤
