很多家长在谈论养育孩子时，补钙话题一直都是一个焦点。家长们都希望自己孩子长的高、健康有活力，怕钙不够影响发育。媒体调查我国接近九成家长在给孩子补钙，在做儿保的时候医生也会说要明天补钙晒太阳，但如何补？怎么补？补钙的技巧家长们get了吗？今天我就和书友们探讨一下补钙的技巧。

首先我们先了解一下为什么要补钙。1808年英国化学家戴维发现钙，1842年，瑞士医学家乔沙特在动物饲料中加入碳酸钙，发现它可以治疗动物骨骼发育不良。钙被称为：生命基石。是人体的重要构成元素，成人体内约含1.2公斤的钙，占体重的2%。人体每天流失约700毫克的钙，其中约500毫克随粪便排出，约200毫克随小便排出。钙的更新速度随着年龄的增长而减慢。幼儿每1-2年更新一次，成年人每10-12年更新一次。从35岁开始，骨中钙以每年1%的速度下降。人体内99%钙存在于骨骼、牙齿中，骨骼和牙齿是人体钙的“大仓库”。当血液中钙的浓度不足时，身体会自动从“大仓库”中提“货”，以保持血液的钙浓度正常。所以缺钙时，骨骼和牙齿中钙的含量下降，出现骨质疏松，佝偻病，牙齿松动等。但出现这些情况后再补钙，只能保障不再发展、恶化，并不能治愈。所以补充钙质要从儿童就关注。婴幼儿如果缺钙，牙齿生长发育会延迟，有些小儿2岁多还不长牙齿，骨骼也会变软，严重的形成软骨症、O形腿或X形腿。此外，在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与。婴幼儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多。因此，就要及时而适当地给婴幼儿补充钙质。

但由于儿童的生长发育需要大量的钙，从食物中补充能满足需求吗？我们日常补钙的食物中有奶和奶制品、黄豆、豆腐、菠菜、猪蹄、鱼肉等。但每天吃的这些食物中也存在一些不易被吸收的东西，如果处理不好反而影响钙的吸收。比如食物中的植物酸和草酸，我们中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵的面粉中含有植酸；一些蔬菜中含有草酸，草酸与钙结合成不溶解的物质会影响钙的吸收。如菠菜，吃的时候先焯水，可以去掉草酸，就非常的有营养了。另外还有盐，盐对钙的吸收也有影响，近期研究发现，钙与盐在肾小管里的吸收过程中发生竞争，盐摄入过高时就会影响钙的吸收。食物金字塔中每天每人盐的摄入量不超过6克 ，所以平时喜欢吃咸食物和腌制食物如汉堡薯条的小朋友，家长一定要控制好。

由于影响钙吸收的因素还有很多，所有在补钙的同时还要注意补充促进钙吸收的元素。钙被人体吸收需要几个好伙伴。第一是镁，有几个镁和钙同补可以促进钙的吸收，但是一旦过量，就会影响钙的吸收。第二是磷，制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系很密切。人体摄入时必须是合适的比例，如果磷的摄入量更多，就会结合成不溶于水的磷酸钙排出体外。就会导致钙的流失。第三是维生素D，它可以有效促进钙的吸收。儿童每天需要补充400毫克的维生素D，人体可以自然合成维生素D，建议多晒太阳，或者直接补充含有维生素D的钙补充剂。

给宝宝补钙吃什么钙片最好，现在的补钙产品那么多，确实很不好选择，选择补钙产品一般要注意几点：1是含钙量，不同的钙剂含钙量是不同的，液体钙含钙量会低一点，而碳酸钙的含钙量相对比较高。2是吸收率，一般含有维生素D的钙片，吸收会比较好，所以尽量选择含VD的钙片。3是安全系数，很多钙片吃了容易过量，而且还刺激肠胃，老人和宝宝的肠胃都是不怎么好的，所以这一类的钙片不能买。我给我们家宝宝选择的是纽崔莱钙镁维D咀嚼片儿童钙片，每片含有125毫克钙，22.5毫克镁，1微克维生素D,钙，镁，维生素D同补，搭配合理，钙质吸收有保障，并且不包含任何防腐剂，香料及合成色素，早晚各两片，随餐服用好吸收。钙片做成了小猴子图案，天然香橙口味，大宝最喜欢吃，已经成了习惯，每天都主动取来吃。

家长们也要根据孩子自身特点，合理搭配饮食，改变孩子不良习惯，多补充含有钙镁含量高的食物。另外运动锻炼也是骨骼健康的重要决定因素，跑、跳等中等程度的负重运动有利于骨骼钙沉积，达到更高的骨量峰值，促进儿童长个。

希望我的文章的书友们，可以关注我或者加我微信：Enjoy_life_lexiang