本文搬运自【豆瓣鹅组】，为了方便我的小姐妹们翻阅就发到这里啦！
原楼主：再看我把你喝掉
之前她在微博上发过她的食谱，现在已经吃了42天，一共瘦了14斤，刚开始一个礼拜瘦了6斤！非常有效果，后来就比较慢了！
她是素食主义所以全部都是素的，我改良了一下，中午会吃一点虾或鱼，一个礼拜下一次馆子但是绝对不会多吃，她每天都要跑10公里或者打泰拳，我跑不了那么多，所以运动是打车上班走路下班，大概3.5公里。比较明显的是大腿瘦了很多！营养补给没有她那么多，只是单纯的VC+VE。
餐饮安排：
早餐（9：00前）：一份水果（两种）、一份蔬菜沙拉（不低于六种）、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥（或燕麦牛奶粥，最好交替）+葡萄干
早餐后立刻服用营养补给。
午餐（1：00前）：主食粗粮为主（玉米、土豆、红薯，若是米饭不超过一个拳头），一份蔬菜（4--6种）、一份豆腐（或豆类食品）
下午茶：补充坚果
晚餐（6：00前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或豆类食品、鱼虾等。减脂期无主食
PS：在三餐之间的运动前后，或是有饥饿感时，必须进行补充，建议：一份酸奶或香蕉
运动期间补充脱脂牛奶+乳清蛋白粉
鱼肉、牛肉、虾要适量补充哦
另一个楼主也分享了她的食谱
楼主：捉急三宝妹
早饭：某宝无糖无油的全麦面包一天一片、一包燕麦+脱脂奶粉冲泡、一个鸡蛋、一个水果
午饭：有食堂所以不太忌口，重点是吃大量蔬菜，有豆制品要吃，肉类是鸡肉鱼肉牛肉（避免油炸）、主食为粗粮、饭后吃水果
晚饭：蔬菜和豆制品轮番煮着吃，煮虾，有时候煎鸡胸肉
一共吃了4/7天
饿的时候吃坚果，酸奶
食谱要点：
早上（粗粮+鸡蛋+水果）
正餐（蔬菜+水果+豆制品+肉+粗粮）（少油 清淡饮食 少吃精米）
补充（香蕉、酸奶、坚果、脱脂奶）
