如果有一种情绪支配了所有的情绪，那就是担心，从早上醒来一直担心到睡觉前，担心能不能把女儿顺利送到，担心别人对你的看法，担心疾病和死亡。有些担心会让人极其伤神，还会把自己逼到绝处，甚至有疲倦崩溃的风险。
担心往往是有目的才能起到作用，例如担心面试会被刷下来，这种担心就会迫使你做好充分的准备。
而有些情况下，你把原本可以花在做好各项准备上的宝贵时间，却花在了担心“不一定”发生的事情上面。
可以给自己一个固定的烦恼时段，借此去担心那些“不一定发生”的事情。
在担心来的时候，问自己。这是有助于解决问题的担心吗？如果不是，就先记下来，然后在烦恼时段专门去担心它。
在烦恼时段里回顾一下所列的烦恼清单，给自己设定一个担心的时间，接下来就可以在担心的时间内尽情担心这些问题。
问自己有什么证据表明这种担心会不会发生？如果一直担心下去，对你有什么帮助吗？
烦恼时段结束后，把那张纸撕下来销毁，然后扔掉它，这样一来明天又是崭新的一天了。
刚开始这个练习可能会不自在，担心自己每天能不能只在有限的时间里去烦恼担忧，但慢慢你会发现，你一天中的担心越来越少了，因为你知道自己可以回头再去担心，而到了烦恼时段，有些担心可能已经与你无关了，甚至可能早被你从清单上删掉了。
