书名：《为什么精英都是时间控》

“神之时间管理法”

序章：专注力高的时候做高度专注力的工作。

一、专注力高的时间段：1.早上起床后的2-3小时;2.休息之后;3.下班前一段时间;4.工作截止日前一天。

二、工作量=专注力(工作效率)×时间，所以提高每天的工作量不是简单的加大工作时间，而是想法通过释放休息或有氧运动提高专注力。

三、通过学习时间管理术创造出来的自由时间，应该用于做“自我投资”，即用于主动性娱乐，如读书，运动，演奏乐器，棋类游戏，而不是用于被动性娱乐，如看电视，玩游戏等。

四、美国人很珍视与家人一起的时光，晚上是同家人一起共进晚餐的时间，所以他们会在下午5点之前，最迟6点把工作全部拼命完成，这就是美国人习以为常的工作模式。

第一章：最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法。

一、15·45·90法则。15分钟是同声传译者的专注力集中时间，45分钟是课堂上学生的专注力集中时间，90分钟是足球比赛的专注力集中时间。90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。一般以15分钟为小节进行适当休息，高度专注过后，必须稍微休息一下，否则，大脑机能就会下降。

二、杂念排除法。专注力的最大敌人是“杂念”，杂念主要来源于下面四个原因：1.外物造成的杂念。整理外物就是整理头脑，平时将自己的办公桌面整理干净，电脑文件夹井井有条，这是提高专注力的必要条件。2.思考引起的杂念。闪现的一秒钟的杂念，会浪费我们15分钟去重新集中注意力。可以将心里惦记的事儿全部写下来是一个不错的方法，如果还不行的话那就早上起床后先去室外散步30分钟，再回来细嚼慢咽的吃早饭，有规律的生活。3.人造成的杂念。当我们注意力高度集中于一项工作时，别人的搭讪或电话铃声都会使专注力被打断，要恢复的话，至少需要15分钟。如村上春树的“罐头工作术”，尽量寻找相对隔离的环境，最大限度减少外界的干扰，提高专注力。4.通信造成的杂念。手机铃声每响一次，注意力就被打断一次。在工作的时候，最好把手机调成静音模式。

三、时间限制工作术。学生的暑假作业最后用一天时间就能完成，工作达人设置“秒表工作法”，为工作设置时间限制，可以让我们注意力高度集中，提高工作效率。

第二章：充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间。早上起床后的2-3个小时，被称为大脑的黄金时间。

一、活用大脑黄金时间。早上的大脑黄金时间适合做高度专注的工作，如创作高质量文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等，这类工作叫“专注性工作”，专注性工作在中午之前做。

二、上班后最初30分钟最为重要。早上30分钟等于夜间2小时，如果早上来做查看邮件，回复邮件的这类非专注力的工作，就相当于将黄金时间白白浪费了。

三、超级轻松起床术。5个获得“轻松早晨”的方法：1.早上冲个澡。2.开着窗帘睡觉。早晨的阳光洒在身上，可以促进我们脑内的血清素的神经递质分泌，血清素分泌过低，人会患上抑郁症。3.被闹钟叫醒之后，在阳光能够照进来的房间里，睁着眼镜再躺5分钟以上。4.有节奏的运动。早上起床后，做个持续5分钟以上的有节奏运动，也可以去室外散步15-30分钟。5.细嚼慢咽吃早餐。早晨不建议做的事情：不建议早上起来看电视节目，因为它像一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息，就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。

四、早晨最高效的工作方法。提前两小时起床，用黄金时间为自己大脑充电。上班后第一件事：列“To Do清单”，对于需要高度专注力的工作，标上五星。

第三章：把白天时间利用到极致的午后重启术。

一、外出吃午餐。人越忙碌，越应该外出吃午餐，因为它是让专注力重启的最好方法。

二、让大脑重启的小睡技巧。最佳的午睡时间为20-30分钟，将午睡时间控制在30分钟以内。注意午间休息是不要玩手机，更不要看电视或者玩游戏，这样不仅没休息好，还会加重疲劳，可以听听音乐放松一下。

第四章：把夜晚时间利用到极致的运动和睡眠重启术。下班之后，睡前三小时进行适当运动，可以重启专注力。睡前的15分钟，是大脑的另一个黄金时间，有着最牢固的记忆。