说到减肥减脂吃的方面，是这样？
这样？
还是这样？泪流满面，终于来点人吃/像样的了！！！
不吃晚餐、不吃早餐，早吃蔬菜、晚吃水果、这些暴力、节食的方式都是没办法帮住我们的，反而一不小心越减越心累。
不忌口、随意吃
健康吃、快乐瘦
快乐吃、健康瘦
这种随意吃，隋意减肥的方式才是持久的、幸福的、不易反弹的正确科学的减脂方式。
隋意，吃出初恋的你！还是这样？泪流满面，终于来点人吃/像样的了！！！
不吃晚餐、不吃早餐，早吃蔬菜、晚吃水果、这些暴力、节食的方式都是没办法帮住我们的，反而一不小心越减越心累。
不忌口、隋意吃
健康吃、快乐瘦
快乐吃、健康瘦
这种方式才是持久的、幸福的、不易反弹的正确科学的减脂方式。
随意，吃出初恋的你！
首先我们遵循早吃好、中吃饱、晚吃少的原则。
晚上我们睡觉休息，但其实大脑仍然是在运作的，早餐作为唤醒我们身体的一餐，可以种类多样化，这时也是蛋白质最好吸收的时候，可以吃的像“皇帝”一样。
中餐主要吃饱，提供我们一天35%~40%的能量，正常平民吃法就好，没有饿着就行。
晚餐是在我们结束了一天的工作之后进行的，其实无论体力还是脑力活动相对都较少，这时只需要吃到7分饱，吃完晚餐20-40min可以慢慢散散步然后适当运动。
上次我们讲到了，瘦身热量=每天所需能量-（500~1000kcal）
每日所需能量=体重（kg）*活动系数
举例：一个体重70kg的人，日常办公室工作，活动系数为30，那么他每日所需的能量为70*30=2100kcal
那么他的瘦身热量就是1100~1600kcal。
我们每日早，中，晚三餐饮食越约提供能量30%，40%，30%
分配到每餐，那么早餐就是330-480kcal,中餐就是440-640kcal,晚餐也是330-480kcal，接下来是到分算到食物量，要查食物的能量成分表，我们以早餐为例：
选择种类是甜豆浆200ml,鸡蛋一个（一般40-50g）、黄瓜一根（200g ）,玉米一根（200g）
甜豆浆是34kcal/100ml，200ml就是68kcal;鸡蛋是144kcal/100g，50g就是72kcal;黄瓜是16kcal/100g,200g则是32kcal;玉米是112kcal/100g,，一根就是224kcal；鸡肉是167kcal/100g
总能量是在396kcal，在瘦身热量之内。
给大家的计算方式已经是比较简单的了，是不是觉得特别麻烦，如果午餐、晚餐再这样计算，在吃饭之前我们就的花掉很多时间。严格对照食物成分表、食物能量表，我相信大家都觉得没办法做下去。
<<素问>>中说，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。此五者，辛酸甘苦咸皆有所利，以蔬菜水果代替五谷杂粮的做法是不对的。均衡饮食、健康进行。
其实减脂的这个过程不是痛苦的而是健康快乐的，我们只要按照自己平常吃东西的量，进行适当调整。
第一、晚餐对于我们减脂尤其重要，我们抓住关键点，吃晚餐的时间和种类，晚餐吃的越晚要吃的越少，最好20点之前完成，在21点之前不要进食。晚餐大鱼大肉、我们把想吃的肉食或者重油类食物我们把它放在午餐吃。
第二、早餐不能不吃，不仅对于减脂毫无作用，还易导致胆结石。可以把高蛋白的瘦肉类食物挪一部分放到早餐食用
第三、肉汤类可以在餐前喝，最好也是放在早、午餐来进行会更好，第四、蔬菜水果类食物基本是可以随意吃的，除了血糖高的人，注意高GI值水果类，最好的食用时间是在餐前30min左右食用。
健康减脂，我们快乐瘦起来。
