第二周思考题 《精力管理手册》读书会

Q1：请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；

Jessica：目前我只能写到为自己的人生蓝图，还太不能为他人解决问题，今年十一月努力通过了考试，完成自己定的读书，运动，早起的目标。

Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好的地体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图--掌控人生的工具）

Jessica：第一章，印象最深的是我确认了自己的累来自于强撑，勉强自己或者说与现实抗争，低效率忙碌的强撑机制。在我知道这个后，参照书中所说，我有了早起的学习和思考，未来会增加冥想。稍微转变一下思想，转变一下方向，保持情绪稳定，立刻就觉得其实生活中很多事情很简单，人跟人都那么像，真的那么别扭，生活的那么累，认识到这点真的很感谢！最后是要找到自己释放压力的通道。

第二章：呼吸，运动和睡眠这三篇对我影响很大。我平时呼吸只会到肺就结束了，除非唱歌或者吵架的时候，才会用丹田的力量；原来深度呼吸我就可以得到平静和深层次的放松，甚至还学到了什么是内呼吸，呼吸乱了能量就乱了。联想到自己呼吸乱了多数都是在情绪波动较大的时候，参照三三六呼吸法也能平静了，不那么生气了；精力恢复的三种途径是进食，呼吸，睡眠。以前我总是喜欢躺在床上抱着手机，看累了才睡，现在变了，自从开始早起，我十点多自己就困了，每天做很多事变得充实，睡前不在痴迷手机，躺下想想明天早上要做的事情，很快就入睡了，早上起来状态也蛮好。

我的运动是跑步，现在天热，改为瑜伽，平时看视频的时候，我会做一点简单的运动，不再是保持一个姿势。平时上下班走路按照自己最快速度走并会流汗的那种。

第三章，对我影响最大是注意节律，张弛有度的过好每一天，之前我都是上班之后一屁股坐下来不动了，喝水也不多，每天上完班感觉自己半条命没有了。现在合理分配工作内容，什么时间段做什么，中间有喝水上厕所的时间，也有吃东西时间，我依然可以完成相同的工作量，还多了一点点休息时间，比如泡一杯茶慢慢喝一口，真的很享受呢，而且工作时长反而变短了，我很惊喜。最关键自身状态变好了。

Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）

Jessica：就我而言，我觉得在人与人交往时蛮累的，

1）一群朋友吃饭，大家都在谈论自己，必然有人听，有人说，而说的人的观点只是代表他个人想法见解，但是听的人就会有人反驳，然后就会吵起来而不开心，并且会让你评判谁对谁错，这种时候我觉得很累，每个人成长的环境不同，认知不同，想法自然不同，为什么不能保持每个人自己的想法而一定要去评判谁对谁错？大家有不同的观点，交流不同的故事不是更好的吗？

2）我们开会一般有两种情况，一种粉饰太平的时候，说说最近好的事情，大家都辛苦了，讨论一下新的工作方向，都很和谐，但是一旦谈到问题，划分责任的时候，就开始发生争执，我觉得压力山大，大家都是站在保护个组的情况下，大吵特吵，美其名曰我们对事不对人，等会议结束，大家又恢复到你和我好十分和谐的状态。

3）交上去的资料，多次被否决并提不出修改方案的时候，或者全盘否定的时候，很崩溃

4）体重居高不下很奔溃，压力很大！

5）情绪主导我不自知，很糟糕；等到意识到了再回归自我时已经是吵过或者发过脾气了，心情也很低落，觉得自己刚刚做的不对有些压力。

Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）（列举五个）；

Jessica：其中萌姐讲的状态与我平时的状态一摸一样的，我也是90%以上的情况都是因为情绪失控而导致效率低下的。就我而言，要改变就要做自己情绪的主人，生气的时候告诉自己我在生气，哎这个怒火就会下降。多跟身边的人笑一下，对问候一下，也可以改进人与人之间的关系去，从而降低生气的几率。然后我的锻炼不允许自己停下脚步；看书的计划也不能停，真的有太多好书值得我们一看；还要跟正面积极的朋友多见面，聊天吃饭；出去爬爬山，看看海也是很正能量的选择。

至于重塑思维，这四个字犹如当头棒喝，工作中我的领导总说我没有构建起正确的思维，处理问题的思路也很分散，我一直不能理解，知道读完这本书，我才找到真正的原因在哪里—处理任何一件事要看清楚事情的本质，不是按照事情的发展随波逐流，要站在一定的高的角度去看清楚问题。

说到灵感，我觉得是可遇不可求的，当你放的时候，它会来找你，当你开心的时候，它会灵光乍现，当你专注的时候，它会削尖了自己挤进你的脑袋中，它真的是小精灵！ Q5 ：与大家分享你的好心情歌单（至少5首）

Jessica 的歌单如下

1）《曾经我也想一了百了》-中岛美嘉；在你情绪奔溃，很郁闷的时候，她的歌很像阳光，我曾经像按照这个音乐写一首属于自己的词，但是没有做到！

2）《从前慢》叶炫清：在我情绪化的时候，有点急躁的时候，就听这个并跟唱一会就平静了！

3）《飘雪》的韩文版适合听，日文版一般般，中文版适合唱，需要冷静的时候可以听听韩文版，需要转换心情那就唱中文版 .

4）跟唱心情变好的是萧敬腾的《王妃》，五月天的歌《一起飞奔到月球》《突然好想你》，如果想唱歌那就要张惠妹的高歌，唱一次心情明亮哦！

5）我最喜欢周杰伦的《安静》，如果我打算写东西、我会听周杰伦的音乐，还有肖邦的音乐，总能有很多灵感！