摘要：今天的晨读材料来自《改变一切》，每个人都想改掉自己的坏毛病，慢慢让自己变得越来越好。为此也作出过很多努力，下过狠心发过誓，但是结果并不理想。意志力是很重要，但是只靠意志力是远远不够的！
聪明的人会找寻事情背后的原理，用科学的方法对症下药，才会接近理想的结果。
为了方便理解，接下来我用一个例子来说明，不靠意志力，我们怎么改变自己。
我有【熬夜】的坏毛病，知道熬夜百害而无一利，但是总是一次又一次的晚睡。每当过了12点内心就开始挣扎拉扯，但是手机就像长出了手一样，把我紧紧抓住，等过了最煎熬的时间点，再往后就无所谓了。当然，后果就是一天的开始是中午的我自然也没有早餐，皮肤暗沉起痘，记忆力也有所下降，可想而知这样开始的一天，精力也是不够的。
001.清楚发作时机
这不好的毛病啊，就像一种病症一样，在某些时刻会发作。
总是在12:30之后才感觉一切才刚刚开始，微信，微博，qq，听歌····轮番上阵。所以每当要到12点的时候需要给自己设置一个闹钟，提醒注意注意紧急时刻要来啦，现在去洗漱！不要光想，需要动起来，从身体的局部开始动，可以先抖腿，一只脚迈出去，慢慢让脖子开始扭转，视线缓缓上移，脱离得差不多了，一鼓作气动起来。训练自己一到点就行动，后来会越来越容易。
002.掌控影响因素
分为三部分：自身、他人、环境。
很多与习惯养成或戒掉的策略中都会提到这三个方面，由内及外的让自己包裹在一个良性的氛围中，对于新习惯的养成或改变坏习惯都相当重要。
【首先】对自身来说，对于要改的习惯，要有充分的认识，理解自己为什么要改，改掉会怎么样，心理的准备要完善。下一步就是可以上知乎之类的干货区，或者询问有过类似经验的人或者看书，明确在改的过程中有哪些需要注意的，自己还有哪些不具备的条件。也就是说准备工作要全面。
【其次】对他人来说，当我们需要改掉坏习惯的时候，如果身边有和你一起努力或者就是你榜样的人，那么对于改变的过程来说是起到催化剂的作用的。那我来说，我的舍友虽然算不上睡得很早，但是都比我早，并有自己的作息。我就可以跟着她们的节奏，一起洗漱，差不多同时睡觉。这样还有一个优点，就是她们不会因为当我晚睡洗漱的时候被吵醒·····
【最后】对环境来说，除了以上两点需要注意，营造一个让我不熬夜也就是不看手机的环境简直不能太重要。对我个人来说，我一般会心理暗示自己：这些都没什么好看的，跟我又没关系，不看不会有什么损失···然后迅速清除所有后台运行的app，然后把wifi关掉。简直完美！
说到底，主权在自己，想一千次满分方案，不如一次放下手机，屁股离开凳子。
003.迭代改变计划
迭代什么意思呢？就是说更新完善之前的版本，提出一个新的版本，这个动作就叫迭代。就像我才写完的论文，经过了初稿，终稿，终稿1，终稿2···定稿！
经过我们上面几步的分析，我们可以制定出一个大概的改变计划。
每到晚上12点，退出所有app，关网，准时洗漱，为了增加点仪式感，还可以在擦完脸之后伸懒腰7秒，全身舒展，暗示自己该休息了。躺进被窝里享受那种放松的感觉，记住这种感觉并强化，慢慢的会觉得我好喜欢被窝的舒服感觉，让它的诱惑力＞手机。
但有时候会熬夜是因为白天工作没完成，这个时候就需要一个折中的planB，根据任务的紧急情况把它分解成几步完成，可以适当往后延大约一个小时，把紧要的完成，剩下的明天再说。就像完成一幅画作一样，不断完善修改达到最接近完美的状态。
ps：我知道已经过了25号了，我这个晨读已经晚了，照着计划做了一次，感觉挺好的。可是我发现又出现了一个新问题，早起比早睡更难·····
