注：本文的原始触发文章为硅谷极客、健身达(kuang)人、作家Serge Faguet所写的《How to biohack your intelligence》。其文风极具有侵略性 (虽然对于战斗民族来说这并不是缺点)，观点激进，部分我不敢苟同。但是我承认，采纳了他的某些建议后，我的工作和生活得到了很大的改善。这么好的东西我当然希望能分享并帮助到更多的人。
0. 引言：智力的本质
智商=完成复杂目标的能力 (by MIT Prof. Max Tegmark)。不同个体之间的智力差异很大。智商有50-80%是遗传的，其余主要是环境因素造成的。在一个人的一生中，智商永不停止变化，随着体内的生物化学成分变化而大幅波动。
如果你觉着自己的智商波动不明显，那就尝试一下你在完全不睡觉之后、在你感冒的时候、在激烈的争吵之后，或者在喝了10杯浓咖啡之后，去完成一个复杂目标。
一个人的健康状况会因为对压力的避免而得到改善。持续的压力能毁掉一切：使人的认知变差； 像某杀毒软件一样“后台吃电脑内存”，消耗能量 ；甚至削减我们大脑中神经可塑性 ; 常废话连篇、自言自语 ; 干扰荷尔蒙等激素分泌系统 。换而言之，压力越小就越健康，越健康就越聪明。
当我们总是精力充沛、极富说服力、能够集中注意力的时候，生活会变得非常地轻松。如果你不能集中精力，那就真的是蠢不可及了。如果你不知道想要什么，就不会变得聪明。
1. 高效率的专注心流状态
学会每天进入高效率的心流状态。关键的干预措施：固定睡眠时间，做间歇性断食，让体内激素达到最佳水平，摆脱拖延诱因，有高质量的休息时间，无情地清除一切阻碍或干扰我们的心流状态的事物，让自己对压力免疫和无视；消除分心（摆脱新闻、社交媒体的吞噬）。
定义我们是否聪明的一个标志是： 我们每天能够获得5-8个小时的完全专注、真正深入、不间断的工作时间，而没有任何拖延。 这其实是可行的。这种深度的、专注的心流工作状态很容易保持，但极难达到。
我们是非常容易分心的。资本家设计的这个世界是非常容易让你分心的。如果我们不读新书，不注意保养身体，很少与朋友深入交谈，不学习新技能，这就是我们愚蠢的一个标志。因为我们 “太忙了”。虽然到了一天的最后，我们很难准确地写下我们在忙碌中取得了哪些有价值的成就。在这种情况下，我们其实并不 "忙"，而是 "蠢"。
2. 固定的睡眠时间
如果你每天的睡眠时间少于8小时，或者每天的睡眠时间不一致，那你就是在谋害你自己，让自己变笨，帮助自己得老年痴呆症。换句话说，良好的睡眠是提高智力的最重要因素。
睡眠是由两个独立的功能驱动的：累积睡眠压力 (腺苷) 和昼夜节律 (褪黑激素)。如果这两个功能不同步，睡眠质量就会下降。每天实际睡眠时间为8小时，意味着我们要花8.5-9个小时在床上。每天的睡眠时间都必须是一样的。生物钟总是调整的话，会消耗很大的内力。虽然这在现代社会是很难做到，但这是让我们保持良好智力的头等重要大事。
运动可以改善睡眠，但至少要在睡前3个小时前进行。睡前至少3-4小时内不要大量进食。
不要喝酒。即使少量也会使深度睡眠(REM)质量下降，这是与专注性的智力最密切相关的部分。人和猴子睡眠之间的主要区别是人的REM较多。因此，那些喝酒的人基本上将他们的睡眠质量转变为猴子的睡眠。顺便提一句，关于宣传喝红酒好处的那些研究纯属胡说八道。
在睡眠之前9个小时内不要喝咖啡或茶。咖啡因的半衰期非常长。下图是平均水平下体内咖啡因浓度随着时间的衰减过程。
另外一个Tip是在凉爽的温度 (18摄氏度) 下入睡，也就是大家喜闻乐见的夏天吹着空调盖着棉被。
3. 心率齐且稳
压力过大必然导致窦性心律不齐，当我们焦虑时会感觉心神不宁，心跳不稳定，根本无法工作。不稳定的心跳，意外着不稳定的血液供给，尤其是供给大脑的养分。野火就是不稳定的难以预测的，所以就像灭火一样，这种情况应该果断干预，要么泼水，要么干脆来场更大的火，快速烧尽燃料，比如核爆。泼水法好理解，静坐、冥想、瑜伽，让心平静下来。核爆法，那就是出去跑5 km，直接把心率提高到一百五十次每分钟，然后因为运动而脑垂体和中枢神经分泌的内啡肽、多巴胺、血清素、脑源性神经营养因子等激素会自然的让你心率稳定，清除大脑焦虑情绪。
静息心率稳定时，数值越低说明越健康。专业运动员的静息心率在40-50之间。呼吸均匀的时候，就是人的大脑运转最快、肌肉反应最快的时候。而在情绪激动的时候，心率加快、呼吸急促、血压上升都会极大地限制肢体的灵活度。
要想保持静息心率稳定，从而保持高效状态，必须想尽一切办法来降低压力。压力过大、消极、情绪化基本上都会造成长期的不可逆的大脑损伤。但凡我们能做的任何事情，只要能降低压力，哪怕是一点，都是巨大的胜利。如果我们不断地恐惧、压力大、情绪低落、消极、对他人持怀疑态度，那么从医学意义上讲，我们就是 "病了"。
无情地把消极的人从你的生活中清除掉。这个世界上，有人能让我们快乐，让我们充满活力和灵感，让我们从他们身上吸收新的技能，让我们期待着与他们见面；还有一些人，他们让我们疲惫不堪，他们让我们的大脑中充满了不安全感、恐惧和消极情绪。即使后者是我们的老板、亲戚、朋友、配偶，我们也应该停止与他们相处。毕竟，提升别人并不是我们的责任。Hard to fix yourself.
4. Sex很重要
讲这个之前先把车门焊死，谁也跑不了。
性是类似于运动、冥想或食物的东西，是一种生理上的需要，需要用有限的时间和有限的精力来解决；是一种提高健康 (指安全的性爱) 和智力的工具。
性爱对智商有很多影响。首先，如果我们没有得到它，我们会花大量的时间去思考它、追求它、看A片等。这是无用的分心。再者，社会是两性化的，男性天生被赋予追求佳丽的期望。另外，性爱和深层睡眠水平之间有非常明显的关联，而任何能改善深层睡眠的东西都是非常有价值的。
在现实中，很棒的性爱只需要按下正确的生物化学按钮就可以了， 仅此而已。它增加了自信、侵略性、支配性的行为，以及冒险的意愿。相关的肢体语言和行为会让人更容易听从你的话，从而做你想做的事情。这个世界没有资格让你不要做你想做的事情。
驱动人的行为的两个因子，一个是性，一个是攻击性。换句话说，人活着的本质就是攻击和繁衍。如果把把这两个因子压抑到内部，无法释放，长此以往会吞噬自己，从而导致抑郁。即使是从防治抑郁症、促进大脑健康的角度来看，Sex也是必需品。
由于与现代生活有关的原因 (压力，睡眠不足，污染等)，几乎所有男生的荷尔蒙等激素分泌系统都被不同程度破坏了。修复激素分泌系统可以改善情绪和大脑健康。
空气和水污染，尤其是吸烟会损害你的大脑和荷尔蒙分泌，影响Sex质量。所以尽量住在空气清新和通风良好的地方；不要喝塑料容器中的热水，尽量避免塑料制品靠近食物。人体接触苯乙烯会对中枢神经系统产生影响，如头痛、疲劳、乏力、虚弱、抑郁和神经系统功能障碍等。许多污染物会直接损害智力 (铅，汞)；具有广泛的负面的神经系统影响 (挥发性有机化合物，如苯乙烯)；破坏激素信号的传导 (雌激素的异常增加与长期的睾丸激素浓度下降有关)。
色情视频是导致ED (不方便翻译请自行搜索此词) 的一个重要因素。色情视频的问题在于它是一种“分裂的体验”，刺激来自外部的显示屏，这让你很难去感受自己的身体。
5. 间歇性饮食
对出生在现代社会的我们，已经把饮食当作一种娱乐体验。我们可以很容易地吃掉超过我们生存所需的食物。很多疾病比如糖尿病和脑血栓，很大程度上和一个人经年累月的饮食有关。
每天只吃一次，会让你更聪明，更健康。如果实在做不到，那就一天只吃早餐和午餐，过午不食。每周禁食一天，亦即间歇性饮食。间歇性饮食通过促进坏死细胞的自噬而具有重大的健康益处。该机制的发现者大隅良典获得了2016年诺贝尔生理学或医学奖: The 2016 Nobel Prize in Physiology or Medicine to Yoshinori Ohsumi for his discoveries of mechanisms for autophagy.
大隅良典，日本分子细胞生物学家。现任东京工业大学前沿研究机构特聘教授、第6位东京大学特别荣誉教授等职。曾获得京都奖、盖尔德纳国际奖及威利奖。2016年他因“对细胞自噬机制的发现”成为21世纪第2位诺贝尔生理学或医学奖的单人得主。
间歇性饮食节省了时间，因为它消除了任务切换。防止下午的低迷，让我们的头脑更加清醒。
6. 间歇性撸铁
做间歇性训练 (不是Bullshit长距离有氧运动或马拉松)，做大量的臀部铰链运动 (硬拉、深蹲等)，减少坐的时间。这有助于通过改善荷尔蒙系统、睡眠、压力控制等，从而提高智力和工作效率。
传统的有氧健身方法其实是很低效的，费时长、阻力大。因为人体会很快能适应运动的节奏，这就导致了它困在舒适区，很难起到刺激身体机能的目的。更好的做法是在短时间内完成一组高强度运动，尽可能让心率接近最大负荷。然后休息半分钟左右，继续进行下一组高强度运动。这就是间歇性训练，通过不断强迫身体去适应、调整，从而刺激身体机能。
臀部铰链运动的重要性是再怎么强调都不为过的。臀肌是腰肌的重要拮抗肌。臀肌发挥着维持骨盆稳定的作用。骨盆失稳，必然会导致腰疼，甚至出现膝盖的症状。即使是在中华武术中，“腰马合一”，腰腹肌肉和臀肌的一体化训练也是核心内容。
7. 摆脱“意本家”的剥削
关于“意本家”这个定义，请参照笔者之前的文章《敢问路在何方——我们怎样迎接被“意本家”剥削的未来》。
“社交媒体、新闻头条等是让你分心和成瘾的认知垃圾。消除这些垃圾。我对我的孩子们禁止使用这种狗屎。” — Chamath Palihapitiya，Facebook前负责人。
21世纪什么最贵？当然是注意力最贵。“意本家”用算法和人工智能剥削着我们宝贵的注意力。技术和新闻媒体是吸食我们的时间和精力的吸血鬼，并直接让我们变得更有压力、消极和愚蠢。
许多事情需要持续地、深入地、集中注意力地工作。切换任务的代价非常昂贵。如果5分钟的电话使我们无法编写代码，那么我们的损失不是5分钟，而是可能会损失数小时的出色产品。每当通知、电话、视频使我们分心时，我们的神经网络都会重新连接。我们会变得分心、聚焦能力差，更沉迷于这些东西。总之，我们变得更加愚蠢。
Serge Faguet几乎忽略所有的见面要求；只有当可以从他们身上学到一些东西或者他们是朋友的时候，才会和他们见面；下午两点之前几乎从不开会；选择不生孩子。孩子会让人极度分心，常年累月的扰乱睡眠；吞噬时间、注意力和精力的巨大成本。
8. 社交智慧
社交智慧是指懂得如何与他人进行有效的沟通、交流、说服，对我们的智慧的提升远远超过书本上的智慧。例如增强我们的肢体语言，可以使我们自信、冷静、共情力、同理心和自我意识。高社交智能是一种超级能力，会让生活变得轻松。世界会弯下腰来迎合我们想要的东西。
人类是 "非理性的"。但是，非理性是有很大的可预见性。我们应该认识到，社交智能远比智商强大得多。对人类情感按钮的理解，可以让我们用自己的社交智商让别人喜欢并支持我们——无论对方是谁。
当然，智商和形式逻辑的能力也很有用。飞机不会在情感上飞翔，不能用爱发电。但是，如果我们在一生观察自己和其他人之后，认为我们可以使用逻辑/事实/智商去说服/领导/与他人建立联系，那我们真是愚蠢。社会智力和社会地位对智力有许多影响：神经发育，幸福，智力，大脑容量，竞争欲望，压力减轻等。
肢体语言、眼神交流和语音语调比我们说的话更有说服力。 比如说，睾丸激素既是自信和支配性的肢体语言的原因，也是其结果。看起来和表现出支配性的肢体语言反过来又会增强我们的说服力——其他人对我们说的话更感兴趣。
我们都希望与积极、自信、无压力的人交往。 如果在紧张的谈判中，我们的头脑冷静，心率在70左右，而对方的心率在120以上，我们就有了硬件条件上的智力碾压优势。还有很多其他的小窍门。如果我想在公共场合表现得更有攻击性/激情，我就会做一组50个俯卧撑（对Sex也很有帮助）。如果我想更冷静，我会冥想。
看一些自己的录像；在镜子前练习；做公开演讲；写有说服力的博客文章；与朋友和家人进行深度对话。社交焦虑就自然消失了： 我们可以自由地把自己的真实想法和感受告诉别人，而不用担心被人指手画脚；我们将变得非常喜欢与周围的人交流，并对他们产生深深的同理心和共情力；没有关于未来或过去的自言自语；我们完全沉浸在当下，就像在深度的冥想之后。当我们没有恐惧感，直接要求得到我们想要的东西时，我们会更容易得到自己想要的东西。
尾声
宇宙中最强大的力量是复利——爱因斯坦。如果不经常性的学习新的挑战性的知识，你的智力就会下降。想想看吧，如果你有几十年的专注学习、超强的睡眠、超强的身体素质、练习社交技巧，你会变得多么聪明。由于复利原理的存在，这是别人永远也追不上的螺旋式上升。因为社会上的收益都是指数级地集中在最顶尖的人身上，所以将你的智力最大化的收益是巨大的。
