如何更有效地学习

感谢你关注到这篇文章，并花时间浏览。

这文是将《刻意练习》、《翻转式学习》这两本书的内容结合我这些年的学习及教古琴经验后的总结，这样的整理是我对我自己一些部分的梳理、也是我消化所看之书的一个过程，分享出来是尝试给到大家一些学习的概念及方法。但 因我个人学术浅薄，难免会有错误不当之处，请你不吝指教。

  内容分四部分，第一 讲一讲学习、学音乐这事及简单讲几个概念，第二是重点部分，即如何更有效地学习？第三 是一个在学习中非常常见的问题，即遇到瓶颈或停滞期怎么办？第四是简述关于孩子的学习。

首先关于“学习”这个事，我们为什么要学习？ 学习的目的是什么？

学习是开发潜力的方式。简单来说有为了谋生、为了生存进行的学习和因个人兴趣、为获得满足感而进行的学习。这里讲的主要是针对后一种学习。这类学习最重要的是去享受“学习”这件事的乐趣。 往大里说，人生的意义是从各种各样的体验中获取意义，即人生就是各种体验，各种探索。学习新的知识、观念、技能等就是典型的新探索、新体验。

再来说说学音乐。刻意练习中对音乐训练如何改变大脑有提出一些观点，总结来说：音乐训练能让我们拥有更多的脑灰质、脑白质（这两个可以干嘛用，请百度搜索），能以可辨识的方式影响我们的小脑。在翻转式学习里有说到充分实现人的内在潜力的三种活动是：音乐、画（摄影 绘画 雕塑等）、交谈（我的理解是包括表达、沟通、写作等）。除这三样，其他都是技术。本书中还说，大脑所学习和收集的内容分五个级别：数据、信息、知识、理解和智慧。我认为学习音乐是超出这五个级别，因为音乐是大自然的声音，是心的声音，学习音乐是用音乐来表达自己的心声，用音乐体验美，创造美。

所以我们在学弹琴中，除按以上理论所说对大脑小脑有好处外，更重要是在学琴中可以去发展对美的感受，去感受学有所成的满足感（不同阶段有不同的学有所成。放松地弹、能弹小曲、能把琴曲弹动听动心都是学有所成），去练习更靠近心，去创造美。

下面对几个概念先做个简单的陈述。

1、翻转式学习，即以教的心态去学。举个简单的例子，比如我在看《刻意练习》这本书时，就以要跟别人解释这本书的内容的心态去看，然后为了要跟别人能解释清楚，我必须将全书前后贯通地领会，并且结合自己的知识经验进行整合，这样的过程让我对本书的学习就更透彻。整本书很大的篇幅讲的是对整个传统教育体制的大转变，讲了新教育体制下的教育环境、教育的出发点、及应改变的观念等，讲了如何从婴儿到老年的理想化终身教育，如何建设理想化的学校等。比如现有的瑟谷学校就是这样的理想化学校。

2、刻意练习：简单说就是有明确目标地、专注地、有反馈、有方法地进行练习。第二部分将对这块进行展开。

3、心理表征：这词语在刻意练习里提到很多次。心理表征的意思就是通过"持续学习"或"持续行动"获得对某种事物或领域的全貌熟悉和掌握程度。简单举例，比如姚公白老师（古琴浙派姚门第二代传人，我老师的老师）学琴研究琴这么多年后对古琴理论、弹奏等掌握的程度就是具备强大的优质的心理表征，而刚学不久的人则心理表征很弱。下面的图片会让大家对这词有更好的理解。心理表征和刻意练习是良性循环的关系。学习任何知识时，你懂地越多，你学地速度也就越快。

  现在进入第二部分：如何更有效地学习或者说练习。如前刻意练习的简单定义里所说，分三块，一定目标，二专注地练习，三结合反馈有方法地练习。

先来讲定目标。

第一、定下大目标或远期目标。定目标定计划可以分三步，第一WHY，就是最终目的是什么要清楚，比如想要修身养性，想要静心，想要有一项可以让我生活增加乐趣的活动等等。第二HOW，哪些方式可以完成这个目的，如前面这个最终目的，可以选择学习画画、书法、唱歌唱戏曲、弹奏乐器、跳舞太极、写作等等。第三WHAT，在这么多的方式中我选择哪种方式。比如选择弹奏古琴，因为古琴入门简单，古琴音乐很美古琴也可以让人静心等。好了，现在选择了弹琴的方式作为实现最终目标的一项活动。，然后我们针对这活动定一个更具体些的目标，比如我要学会《阳关三叠》，我要学会《梅花三弄》《广陵散》等；或者用数量，我要学会20首古曲；或者用时间 我要学三年；或者用质量，我要学到能让自己弹奏的琴曲感动自己，我要通过弹琴及其他来感受的慢生活雅生活，我要自己打谱创作琴曲等等，按每人个性喜好及自身积累自己定。这目标就是我们针对学习古琴这事的“动机”、“初心”。这个很重要，在后面的部分我们还会再提到它。当然这个目标不是永远固定不变的，后续根据自己的学习情况也许会调整越来越高，也有可能会调低。

第二、分解目标制定计划：将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以每次达到一个小目标时，给自己一些奖励。这个过程在学琴上来说，古琴教学中本身就分了不同的阶段，也会针对不同的学琴者进行设置调整。同时学琴者自己可以按照自己的情况结合教学计划进行目标的分解。

第三、在实际练习中确定一些明确的特定目标。学琴中，比如“学新曲时，第一段摸完后这一段弹十遍再继续摸下一段”。如“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”又如“一个月内在学新曲的同时要复习一遍以前的老曲”等等。这些在教学过程中老师所布置的作业以及一些练习方法即是在确定这类特定目标。

好，有目标了，再来看练习过程中需要的专注。

2、专注。练习时必须是专注的。无论每星期跟老师上多少堂课，主要还得靠自己来训练。课堂上要做的事是能够理解正确的方法，能感觉到正确方法如何做，然后课后练习时专注于自己的训练方法，根据老师讲的要点，根据所理解的正确方法，去努力使每个弹奏都尽可能接近完美。比如，练琴时专注地感受自己的身体、手、听觉、呼吸等，去靠近弹奏的“完美”状态，或至少要去辨识是否“完美”，去关注到自己的弹奏与理想状态之间的差别，并且去运用各种方法使这些偏差最小化，以至尽可能接近理想状态。书中提到，反复做一件事，目的是找出你哪些方面存在不足，并且聚焦于采用不同的方法，直到找到适合自己的方法来提升那些方面。所以这也就是要多次反复练习，并且是带着思考的练习的重要性。

另外，短时间高注意力的练习好过长时间但松散的练习。宁愿练习时间短，也要保证练习时是专注的，是带着思考、带着感受在练习。一旦发现自己无法有效专注练习时，就停下来，或者练习那些更简单一些的内容。比如学琴中，通常学新曲时会费神些，需要更高的专注，而练习很熟练的老曲或者一些指法则轻松些，可以根据自己的情况进行练习内容的安排。

接下来讲刻意练习中的第三要点反馈。自己练习了，也是专注地练习的，那到底练习效果如何呢？就要有反馈了。反馈包含老师的反馈和自己的反馈。比如学琴中老师在大家交作业后、回课时都会有相应的反馈。在练习过程的早期，大量的反馈来自老师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误并做出相应调整。如在我上第一堂古琴课引导大家如何辨识感受放松就是让自己可以监测自己在放松这点上的正确或错误。

自己的反馈需要自己有一定的心理表征以及在练习时专注去辨别不足之处。心理表征越完整越好，越有助于辨识。辨识出不足后针对性地纠正解决问题。可以自己想办法，或者请教老师同学。必须紧跟确定的特定目标，以便能做出适当的调整。

从弹琴来说，一定的心理表征即知道正确的弹奏方法、正确的练习方法、音乐处理等，这个就是在课堂上老师需要给到的内容。然后学琴者回去练琴时要带着感觉和思考，感觉：是用来感受是否放松、手指是否正确，听音准节奏如何、音色如何等。思考：是用来辨识错误或不足之处，及思考如何调整。如何调整就会针对不同内容涉及不同的方法。这点在下面的遇到瓶颈期中讲。

刻意练习的书中还提到了如何找好的导师及导师应做的事情。

找导师：找那些刚刚开始接受导师指导的人或找一些年龄、相关经验与你相当的学生交谈。关注在导师的介绍中：对学生的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

导师：需要知道学习的最佳次序，示范正确的方式来展示各式各样的技能，提供有效反馈，设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。导师在上课期间：教如何弹，如何练习，应注意哪些特定的方面，指出错误及如何纠正这些错误，怎样识别卓越的表现，帮助学生创建优秀的心理表征。

以上就是整个练习过程的内容。下面来讲学习中通常会出现的停滞期或者瓶颈期如何通过。

1、遇到瓶颈时要试着做不同的事情，用不同的方法。如学琴中的方法有：练习不同的琴曲，听不同的音乐，唱简谱，单独练指法或难句，跟唱，模仿老师跟弹，抄谱，复习精弹老曲，自己分析乐句（递进 重复或变样重复，移位等），自己思考乐句的不同处理等等。

还可以在多种情境中实践弹琴。如弹给朋友家人听，在聚会活动中弹琴，参加比赛考级，与其他学琴者合奏，与其他学琴者一起探讨分析琴曲，与其他流派的学琴者交流，与唱或其他乐器合奏，去听其他古琴老师的一些课程，去结合古诗词及其他传统文化等等。我自己在近20年的学琴弹琴过程中 以上这些基本都用过。这些方法都有助于更加丰富学习的乐趣，带给自己不同的感悟、灵感，打开自己更多的感受见界，从而有助于突破瓶颈。

另外在学习中更多地提出问题，并不受限制地提出各种各样具有创造性的、具有想象力的、从不同角度的解决方案，有助于学习的进步。

2、微逼。通常在学习中会先取得进步，然后到了一个瓶颈被困住，然后寻找不同的方法来克服障碍，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

在瓶颈期或停滞期，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你。因此先搞清楚是什么让你停滞不前，然后用自己寻得的或老师教的方法专门来改进那个特定的弱点。

然而有时候停滞期其实更多的是心理层面的障碍。学习到了一个时间点会产生倦怠，这是到了选择坚持或选择放弃的路口，两个选择没有说哪个个肯定对 另一个肯定错。坚持不一定比放弃好，放弃也不一定比坚持好。重要的是去看见去明晰确定自己内心真正想要的是什么。然后为这真正想要的去维护、去坚守、去负责。我们的头脑中会出现各种声音来怀疑动摇我们的想法。比如学琴，通常在遇到障碍时这样的声音会更多更强烈，如你没什么音乐基础、你这么迟才开始学、你也没什么天赋，学琴是学不好的，看果然是吧，学了这么久还只有这水平，趁早放弃吧。或者有声音说你还有很多重要的工作要去做、你需要先赚更多的钱、你需要先照顾好家庭，之后你才能来做弹琴这种非生活必需品的事，你需要更多的时间去照顾家人，这种纯享受生活的事，你是没时间去做的，所以还是再等些年吧，等钱赚够了、等空些了、等孩子长大了或等孩子的孩子长大了，你再学琴吧。等等各种各样的响亮坚定的声音。这些声音听到的会很多，往往听上去像是绝对的事实，无懈可击。但真的是这样吗？这百分百是绝对的真实吗？如果这不是真实的会是怎样？是不是相反的说法听上去也会是真实的呢？所以邀请大家再更细地去听心里的声音，也许那声音非常微小，不太敢发声，需要我们专注地耐心地信任地去听，也许会听到那声音在说我完全有能力学会弹琴，我是可以安排出平均一天半小时的完全属于我自己来完成我梦想的时间，我是可以选择我想要的事物的，我的喜好感受也是很重要的等等。去听听去认真对待这些微弱的也许还是犹豫的声音，去质疑那些听起来似乎是完全正确的声音。然后选择权在自己，我们可以选择相信通常所听到的声音，也可以选择相信心的声音，或者暂时听某个声音先做决定试试，之后对这个决定经常保持觉察，看看是否真的符合真实。比如我太忙了没法学，放弃吧，后面去看，确实手上的很多事情让自己时间很少或者有时间但静不下心，在无法调整好自己的时间筛选自己的事情前，硬要去弹琴，反而给自己压力。那么听这声音是对当时的你来说是适合的。也或许仔细去观察自己的时间，发现如果我少追会剧，如果我请家人一起承担家务，如果我把每天刷手机的那半小时一小时留出来，似乎我是可以有时间的。那么这时也许更适合的选择是走出舒适区，并且稍微逼一逼自己坚持下去。但不要逼太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。且可以循序渐进，比如先从每天练琴10分钟开始。

因此重点是去听各种声音，去辨识出那些恐吓、恐惧、担忧的声音，然后去质疑这些声音，去听听是否有其他声音也是真实的，然后再做出选择。对于自己真正想要的轻言放弃会有些可惜，给自己信心和鼓励，给自己勇气（需要勇气 是因为有时会需要有抵抗住一些评判的声音）和坚定，去尝试尝试不一样的选择。去试试是否努力那么一下下可以搬走这些障碍，每搬走一个障碍就会呈现出不同的风景，这样的路程充满流动和活力。这也是我自己坚持弹琴近20年的感受，不断坚持下，到达不同的路程会有不同的美好“奖励”，这种奖励通常都是花了时间精力、投入心神之后方能得到的。如果尝试后后还是感觉 嗯…… 这不是我目前想学的，这事情我目前真的不感兴趣，或者这段时间自己的真的无法坚持，那么请轻松地放下。待以后有心动感时再继续。停止期间当然可以继续与琴保持联系，听琴、参加雅集、听音乐会、甚至偶尔再拿出来摸摸，用任何让自己舒服的方式保持着对琴、对音乐的那份喜爱 ，保持与初心的联结。

最后要重复再说下的是任何一个选择没有对错，但是要为自己的选择负责以及接纳自己选择某条路之后会出现的结果。比如学琴，当选择坚持，那么按照今天所说的或老师课堂上所说一些方法的等好好地去练习；当选择放弃，那么请放松地 不要带任何内疚的放下。我也经常听到有人想学某样技能，但最后没去学，或很快就终止了。然后会评判自己行动力差，毅力不够，不够坚持等。那么这样我觉得是是不太良好的方式。也许我们习惯了外界给到或者从小接受到的一些信念，比如通常认为“坚持不懈”是褒义词，“半途而废”是贬义词，会听到的诸多对不坚持、放弃等的评判，但我们可以选择是跟着这些声音对自己进行评判，或者选择去看自己内心的真实感受，去完全地接纳自己、温柔地允许自己。

以上说了突破瓶颈选用多种方法以及微逼自己，再来看最后一点，用保持动机给自己动力突破瓶颈期。

3、保持动机。

前面我们提到确定目标时的动机、初心。比如开始学琴时，我们带着好奇、带着兴趣、带着期待等开始这新的一段旅程。然而随着旅程的进行，包括中途会出现的障碍，可能逐渐让我们忘记了那份初心，或者否定了那份初心。那如何能继续保有那份初心，保持那份动机呢？

书中所写有两种保持动机的方法，第一强化继续前行的理由：

通过内部乐于挑战的自己来强化。认识到新的技能带来的正向感受来自你长时间的专心练习，那么进一步的练习就给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。相信自己可以成功，不要给自己设限，如果你为自己设限，就会削弱很多潜在的机会。也不要让别人的看法限制了你，不要因他人（比如一些权威 父母、老师、领导等）对你的限制而束缚了自我的成长。前面有说学习是开发潜力的方式，也就是潜力是本身就存在的，我们需要的就是把覆盖着潜力的那些东西搬走，然后挖掘出我们本来就有的潜力。另外因特殊原因停了一长段时间时，若想放弃，可以放弃，但定个约定：先继续练下去，直到恢复到以前的水平时再放弃，等恢复到了以前水平时，你也许会意识到你可以继续进步，你所面临的障碍只是暂时的。还有一种方法是常去想象下自己达成目标时的情形，比如弹琴：哇！当我坚持下去后我也可以手指翻飞地弹琴，那美妙的琴声就在我的指尖流淌，我可以自如的将我想要出来的音色通过我的手表达出来，真是太棒了。把你当初设定的动机用画面把它实现出来，这也是一种强化最初动机的方法。

还可以通过外部正面的反馈来强化：如使你身边有支持、鼓励、赞赏你努力的人。家人朋友的欣赏鼓励是坚持下去的一个非常强大的支持。比如我的古琴学生的家人中，有特别喜欢听儿子弹琴的妈妈，有非常鼓励支持妻子学琴的丈夫，让学琴人备受鼓舞。

保持动机的第二方法是弱化停下脚步的理由：停下脚步肯定会有很多理由，做些事情来弱化这些理由也是坚持下去的好方法。比如留出固定时间来练习，这期间不要受其他义务和分心的事情干扰。良好的规划，可以制造一种习惯与责任的感觉，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰或诱惑。找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。如手机看朋友圈抖音等。

好了，突破瓶颈方法讲完了，现在来到最后部分，简单总结了下两本书中讲到小孩的教育

对小孩：

1、提起其兴趣，从玩耍中建立孩子去尝试某事的原始动机。为孩子提供一种环境，使每个孩子所拥有的各式各样的内在动力发展成为积极的爱好。

2、父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。通过与孩子在某事上经常互动，便能激励孩子培养类似的兴趣。如那些涉足音乐表演或钟爱音乐的父母，他们的孩子对音乐也感兴趣，因为家人一起听、玩音乐是孩子与父母共度时光并分享兴趣的方式。

3、培养孩子一些价值观，如自律、责任感、建设性地运用时间、鼓励好奇探索等。

4、看到每个小孩的个性、多样性，用不同方式对待不同的孩子，让孩子可以充分表达展现出自己的个性。

其实孩子是孩子，那么我们成人内心也有那么一位小孩在，我们内在的小孩也需要作为成人的我们给她关注、支持、重视、呵护和爱。

全文到此结束，再次感谢你的浏览，祝愿你学习快乐！若有任何问题或有任何想说的，欢迎一起来探讨！