上一篇文章中我们谈了什么是习惯，以及关于习惯的几点误区，本文再来谈谈习惯是如何运作的，背后的原理是什么，以及如何改掉一个坏的习惯。

习惯是如何运作的？背后的原理是什么？

首先我们要认识到，我们的习惯无法被消灭，只能被改变。为什么？思想决定行为，行为决定习惯。我们拥有这样那样的习惯是因为大脑中已经形成了这样那样的神经回路，而这条神经回路不会消失，只能去弱化，我们需要去开辟一条新的神经回路来代替这条旧的。打个比方，就如从A到B点有一条路，但走这条路又慢又不好走，那我们要重新修建一条又快又好走的高速公路替换掉之前的那条路，以后就走这条高速公路就好了。即思想没法消失，只能去改变。就如人的欲望无法消除，只能去和平共存。

我们在正常的生活当中每一个思想每一个行为的发生在我们的大脑里都会刺激产生一个电波。当我们形成一个习惯之后，我们电脑当中的神经元之间的连接就会形成一条通路，我们这个习惯坚持得越久，这个通路就越长。人的习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。当我们不断地采取相同的行为的时候，在传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，你的神经链是在增长的。

再进一步解释，我们的习惯它的形成是有一个习惯回路的，习惯的回路怎么样理解呢？其实它就是讲我们的习惯到底是怎么样形成的。习惯的养成包括了暗示、行为和奖赏三个部分。而发现暗示、采取行动、进行奖励能够帮助我们刺激神经链，产生这个行为，进而形成习惯。

比如我想培养一个锻炼坚持跑步的习惯，我会首先想什么时候去哪里跑，比如我每天晚上8点或者每天晚上吃饭后半小时去就开始去小区跑步，这个暗示就是8点或者吃饭后半小时在小区和跑步的行为建立联系。然后再把我们跑步的行为给一个奖励，比如说跑完步我就可以喝个饮料，就可以看个电视剧消遣下，这样的话我这个习惯就是每到8点我就开始跑步，跑完步我可以获得消遣的奖励，一个习惯的通路就构成了。

所以晚上8点是我们跑步的暗示，而消遣是我们跑步的奖励。如果我们想要改变习惯的时候没有办法消灭，因为它已经发生了，已经在我们大脑中存在了，除非你把它切掉拿出来，否则只要这个神经链在你的习惯就依然在。但是这就代表我们习惯没有办法改变了吗？当然不是，这个我们可以在这条神经链通路的旁边再修一条路，让我们绕过去，我们走这条新路走得越多，这条路越宽越通畅，我们大脑就慢慢地不走那条旧的路了，从而我们形成了新的习惯。

如何戒掉一个坏习惯？

了解了习惯形成的原理，我们再来谈谈如何戒掉一个坏习惯。

一、先弱化再根除。

即然我们知道一个习惯有一个很强的神经回路，这个回路不能消除，只能弱化。那对习惯也是一样，我们要先逐渐地让一个坏习惯的频率降低，先削弱这个坏习惯对我们的影响，之后在合适的时间再把它根除掉。而不能是非黑即白的，要不就做，要不就彻底不做，因为改变习惯是需要一个过程的。比如戒掉抽烟这个习惯，应该是降低每天抽烟的频率，减少对烟的依赖感，慢慢来改变，而不是一次性从明天开始一根也不抽，这样较难改变。当然如果你毅力很强的话也许可以。

这个过程当中，我们其实还会频繁地发生那个坏习惯，这是正常的，也是我们应该允许存在的。在这个阶段，我们要做的事情就是要逐渐地削弱那个习惯对我们的影响，这个影响一旦被削弱了，到一个合适的时间，你觉得自己比较有信心了，掌控力也比较强了，再把它连根除去，这才是一个习惯养成的最佳策略。

二、和习惯共存

很多人都有刷手机或者追网络剧的习惯，一看一两个小时就没有了。那类似这样的习惯不用彻底根除它。而是可以明确地给刷手机这件事安排出时间来，安排出地点来，比如八点到九点，晚间您就是用来刷手机或看电视的时间，这段时间您就可以心安理得地躺在床上刷手机或看电视剧，爱怎么玩怎么玩，也不会焦虑不会有负罪感，也不会影响到休息。有一些习惯没法根除，那可以与它做好朋友。

三、不要亏欠

比如说明天开始要减肥，那今天晚上干嘛？要大吃大喝一顿。这个时候，其实当我们下定了一个决心，决心明天彻底地发生一些什么样的改变的时候，这个时候我们其实就是人为地制造了一种亏欠感。这种亏欠感就是说，以后我就要过苦日子了，明天我就要受罪了，所以今天我要如何如何。一旦你制造了一种戒除习惯就等于受罪，就等于亏了，这样的一种感知的时候，你就非常不容易戒除一个习惯。所以我们在习惯戒除的时候，千万不要制造出这种亏欠感，所以千万不要立大决心，决心越大亏欠感越大。

四、人为设置障碍。

设障碍意思是要为我们的坏习惯制造困难。培养好习惯需要一个好的环境，那么戒除一个坏习惯也是要改变环境，去阻碍一个坏习惯的发生。首先人的时间总量是一定的，一个时间里做了这件事，就不能做其他事，在相同的时间里头，会有很多竞争性行为。那么当我们想戒除一个坏习惯的时候，我们就要安排竞争性的行为出来。比如说刷手机，刷手机原因就是无聊，如果给自己安排其他更多有意义的事情做了，比如看书、跑步、学习一个音乐器材，就不可能再刷手机。

再者，我们的很多坏习惯都是在我们独处的时候发生的。这个时候您就需要改变你的环境，改变您所待的地点，你要尽可能地避免独处这种情况的发生。比如一个人在家时候学习不下去，那就去读书馆吧，周边的爱好学习的人也会不由自主影响到你。

然后比如你如果爱刷网剧是因为有一个IPad，那就出门时不要带着它，戒除这个物品可能造成的影响。如果你爱打游戏是因为家里有一台台式电脑，那就把这台电脑处理掉。

最后有的时候我们有一个坏习惯是受我们的身心状态的影响，比如爱打游戏可能是情绪不好很消沉想通过游戏发泄下，一种身心状态会促使我们从自己的本能上就想发生坏习惯。这个时候可以努力让自己开心起来，当情绪好了的时候可能你就不想去玩游戏了，慢慢就把这个习惯戒掉了。

以上便是关于习惯的第二篇文章总结，在最后一篇文章里，便介绍如何通过习惯的原理，来养成一个好的习惯，大家也可以自己先思考下。

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寄语：

改变习惯的过程，也是一生奋斗的过程。