自律行动营第四期等你来挑战

一、什么是微习惯？

    ①将大目标，拆分成一个又一个小的目标。到我们触手就能够碰到的目标。

  就像我想成为一个演说家，不可能马上就成为一个演说家。需要不断的去练习，我给自己制定了了录制1000个演讲视频的计划、霸占舞台200次、参加50次演讲比赛。这是我的大目标，我把它分解成每一天的。每天录制十个演讲视频、霸占舞台两次、每周参加一次演讲比赛。这些都是我当下很容易完成的事情。

  ②习惯的缩减。

  就拿我录制演讲视频，如果一开始就让我每天录着十个演讲视频。那我肯定做不到，我前期是录制一个。等我适应了这一个微习惯之后，再去增加一个两个。我们是应该把习惯缩减，等真正适应了，再去增加。

  ③每天强迫一下就很容易完成的习惯。

  就像每天做一个俯卧撑，很多人可能觉得一天做一个俯卧撑，或者是很微小的习惯。对自己没有改变，没有帮助。可能你做很长一时间，效果都不强。但是只要你坚持下去，一年两年十年。肯定会有很大的改变。1.01的365次方=37.8看看每天努力一点点，通过365次的积累。都会有非常大的改变。

二、微习惯的好处。

①很容易完成

②没有截止时间可以成为一个永久的习惯

③提升自我成就感、增强信心、远离恐惧、怀疑、胆怯 。

④增强你的意志力，给予超乎想象的惊喜。

它比我们完成其他的习惯更容易坚持下去。以前我要求自己每个星期跑三次五公里，跑了一次之后，发现很难再坚持。后来我要求自己每天跑 500米。坚持了很久，这个我们跑步。最后还养成了健身的习惯。

三、习惯改变的八步。

①选择一个适合的微习惯和计划。

比如说每天做一个俯卧撑，写50字的文章。刚开始最好是单一的，不要制定太高。不然我们没有完成，心里就会有内疚感。叫我刚开始写作的时候，每天写300字就可以了。所以我当时的微计划就是每天写300字。

②挖掘每个习惯，内在的价值。

我每天都要练习演讲，录制演讲视频是我的习惯。我会去问自己练习演讲视频的好处是什么。

列出来练习演讲的好处。

1.变得自信。

2.能够站在台上表达自己的观点。

3.不再畏惧演讲。

4.不再因为不会颜强而失去我想要的东西。

5.认识更多优秀的人。

6.实现我演讲的梦想。

列出不会演讲的坏处。

1.不敢登台。

2.让别人小瞧我。

3.再一次失去面试的机会。

4.不能实现我的演讲梦？

③明确习惯的依据，将其纳入日程。

刚开始的微习惯要小到不可能失败。将它到我们每天的日程里。

就像我要养成每天早上起来喝一杯水的习惯，我就把它记入到我的日程里。明确告自己又养成这个习惯。

④建立一个回报机制，以奖励提升成就感。

及时奖励，到我们坚持一段时间后。可以给自己买一件心爱的衣服，或者去吃一顿大餐。

我自己喜欢看电影，当我持续坚持一下习惯后，我就会奖励自己去看一场电影。

⑤记录和追踪完成的情况。

学会记录自己完成的情况，我每天会复盘。看自己哪一项没有完成，如果自己没有完成我就会强迫自己去完成。

还学会自己坚持的过程，我每天早上起来会利用早起打卡公众号。每天早上起来，它会记录我早起的时间。时间一长发现有很多张图片。记住我早起的历程，这是一件多么美好的事情啊。

⑥微量开始超额完成。

我们之间的目标可以小一点，不要一下就资金那种，我们很难完成的目标。那可能就是我们坚持不了几天就放弃了。

就像每天做一个俯卧撑，写50字的文章。录制一个演讲视频。这些都是很容易做到的，而且你会发现偶尔你有心情会超量的去完成。

等你超量的完成后，会有大大的满足感。还有要采用循环渐进的原则，饭要一口一口的吃。

当然微量的坚持也有可能会放弃，这就需要你不断去督促自己。

⑦服从计划安排，摆脱高期待值。

只愿自己要服从自己安排的计划，你内心要有一个属于你自己的领导。当你没完成的时候，你要想象你内心有一个领导在督促你。一直推着你去完成。

我们刚开始的期望值不要太高，一步一步的去提高。

⑧留意习惯养成的标志。

  学会记录我们习惯养成的一些标志，这样子有利于我们养成下一个习惯。

1000自律天计划：

1000天每天简书输出2000字。
1000天每天坚持健身计划。
1000天练习演讲、声音。
2019看完100本书。
1000天坚持早起。

完成

  今天是坚持写作的294天。
  今天是坚持健身的654天。
  今天是坚持演讲的150天。
  今天是坚持看书的137本。
  今天是持续早起第198天。
  今天是知识星球打卡第142天。

  #嘿哈，我是石头，是一个爱学习、爱演讲、爱健身八块腹肌的石头。大家喜欢我写的文章点个赞哟。