林肯担任美国总统时，宽容而正直。有人对林肯对待政敌的态度有点不满：“你为什么要试图让你的政敌成为朋友呢？你应该想办法去打击，消灭他们才对。”
林肯温和地说：“我难道不是在消灭政敌吗？当我使他们成为我的朋友时，政敌就不存在了。”
是啊，所以有人说，“战胜”敌人最好的方法，就是把敌人变成我们的朋友。战胜人是这样，战胜我们的“坏情绪”也应该是同样的道理。
莫妮卡·布里永的《我战胜了坏情绪》就是秉持着这样的理念，让我们不要一味的讨厌、忽视与压抑我们的坏情绪，而要把坏情绪看成我们的朋友，了解坏情绪的积极意义，重视坏情绪传递出的宝贵信息，及时调整自己的认知和行为，疗愈自己。
《我战胜了坏情绪》作者莫妮卡·布里永，是加拿大的心理学博士。一直为儿童和成人进行心理治疗，并对心理咨询师进行培训和督导。她致力于心理咨询40多年，既有理论，又有丰富的实践经验。她写得《心理咨询如何改变人》在豆瓣得分8.8分。读完她的这两本书之后，我发现她把专业的知识结合生活中的例子写得通俗易懂，既适合心理学专业的人士学习，也适合普通人阅读。正如作者所说：本书献给所有热爱生活，想要充分感受美好，并愿意从痛苦中学习的人。
《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》通过科学的角度解读情绪，不仅写了情绪的种类、产生的原因，而且讲解了情绪、感觉、思维以及身体的关系，同时提到了许多自我疗愈的方法，简单而实用。
现在，就回到我们最关注的问题，如何战胜坏情绪，把它变成我们的好朋友呢？
感受坏情绪
要想和坏情绪化敌为友，首先要能感受到坏情绪。这就要提高我们的情绪感受能力，有敏锐的自我觉察力。
情绪对人的影响是生理层面的，它会导致人的心跳、肾上腺素发生变化，甚至影响人的生理功能。比如愤怒时面红耳赤，伤心时泪流满面。有些情绪比较强烈，自己能感觉的到，别人也能看到。还有一些情绪非常微弱，别人看不到，自己也没有察觉。
爸爸妈妈去外地后，有一段时间我特别累，干什么都提不起劲儿。有一天和妈妈通完电话后，我猛然意识到我的这种状态是缺乏安全感，内心感觉到孤独而引起的。
虽然老公和儿女都在身边，但是，他们都代替不了父母给我的爱和理解。当我意识到了这个问题后，就开始有意识的调整，慢慢我的状态就恢复了。所以，感觉到坏情绪是化敌为友的第一步，它也是我们身体和心灵之间的纽带。
接纳坏情绪
莫妮卡·布里永在书中写道：“遇到挫折时偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部分。”所以不要觉得坏情绪就一定是不好的，它也是我们生活中的一部分，如果生活中没有悲伤和难过，也就没有了欢乐和幸福，这些本就是一个事物的两个方面，彼此依存。
当我们出现愤怒和伤心时，不要急着否定它，压抑它，而是静下心来，想一想，是什么让我们愤怒和伤心，这样的思考是指向外部环境的。找到引发情绪的事件后，再问一问自己的内心，我为什么生气。然后允许自己用合理的方式把自己的情绪表达出来。
比如书中有一个例子，一位女士患有重度抑郁症，她照顾年迈、生病的妈妈，妈妈对她很挑剔，常常因为一些小事就指责她。而她有五个兄弟姐妹，都不愿意照顾妈妈。女士的内心充满了愤怒，但是一旦这种情绪冒头，她就内疚、自责，觉得自己不该这样。在咨询师的帮助下，她意识到了自己的情绪，看到了自己的需求。当她允许自己愤怒，并表达愤怒时，她的力量回来了。
正如书中所说的：“每个人都有权利感到悲伤，受到攻击时也有权利感到愤怒，感到匮乏时有权利去羡慕、嫉妒。”是的，这些情绪虽然让我们感到痛苦，却有着积极意义，这时候坏情绪就是我们的好朋友，它的出现就是帮助我们更好地了解自己。
改变坏情绪
当我们感受到坏情绪，接纳坏情绪后，就要开始了解坏情绪传递给我们的宝贵信息，从而想出应对之策。
一、想象思维
想象思维在我们的日常生活中比较常见，如果我们我们乘车时，看着窗外，但我们的思绪已经不知飘到了什么地方：或许想到了家中的孩子，或许想到了类似的情景。
运用想象思维应对坏情绪，实际是就是放空自己的身体，让我们的思绪自然而然的游走，既可以顺着相同的情绪游走，想到了曾经不愉快的情景。也可以飘到另一边，另一种情绪，越是不是控制，疗愈效果越好。这种形式，可以缓解我们身体内部的紧张，改变我们的感受和思考方式。
梦正是这种无意识的思维活动，人的身体、情绪和心灵将在梦中相遇。
有些梦会实现我们潜意识里的欲望，还有些梦会处理我们在清醒状态下经历的情绪事件。比如说有些人经历了创伤，大脑会通过梦将创伤整合到长期记忆中，以便人们忘却创伤，继续前进。可有时问题太严重，大脑做不到这一点，痛苦的创伤就会把梦变成噩梦，惊醒便是大脑整合失败的一种表现。有些人反复做噩梦，就是心理在努力解决问题。所以大家不要因为惧怕噩梦就无法入眠，这样就错过了一次非常重要的自我疗愈的过程。
做梦就可以调节一些情绪问题，听起来有点不可思议。但我想说并不是每个人都拥有做梦的能力。要想做梦，人们需要有一定的内在安全感，而且能够轻松对待想象出来的内容。而这种安全感和轻松感和童年时的经历息息相关。
二、在关系中得到疗愈
我们的各种坏情绪大多是在人际关系中产生的，所以可以通过人际关系得到缓解。
当我们感受到坏情绪，自己又无力改变时，可以找我们身边的家人、朋友、同事来倾诉，寻找帮助。
当一个人感到被理解、被接纳，感到有人支持他从痛苦中寻找意义时，他便能振作起来、走出痛苦。
心理学上有一个词叫社会支持系统，指的是一个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。良好的社会支持系统，可以帮助我们对抗消极情绪，因为我们在良好的人际关系中可以获得温暖、爱、归属与安全感。
所以，在平常的时候，应该重视自己的社会支持系统，和家人多联系，和朋友多交流，将心比心，与人为善。
三、改变自己的认知。
人们看待现实，并不是绝对客观的，而是根据现实对我们产生的影响来理解它，并产生了不同的情绪。
就如同大家都面对下雪这件事，有些人很开心，因为他想到雪地堆雪人；有些人特别不开心，因为下雪路滑，他没法骑电动车去上班，步行太慢，打车太贵。
而我们对事物的看法，受到到我们过去经历和经验的影响。就如同上面例子中的不开心的人，就是因为以前下雪时骑电动车摔过跤，所以他特别不喜欢下雪。
对于这样的情绪问题，一般情况下比较容易调节。比如说自我暗示：我不开心，但是仍然不能改变下雪的事实，下雪了我就早点起，步行上班，既能锻炼身体，还能欣赏一下雪景，顺便还可以听听喜欢的书。
这个步骤就是大脑通过构建意义来消除我们的不开心，而在这一过程，实际上改变的是我们的认知，对某一事物的看法和信念。
简单的情绪问题我们可以自己调节，但一些长期影响我们的情绪问题，比如说遭受过创伤，长期失眠，被抑郁、疲劳折磨得无法工作。这些都很难用自己的力量改变，这时候我们就需要求助心理治疗了。这里所说的心理治疗是广义的，既包括心理师的咨询，也包括精神科医生的治疗。
随着心理健康知识的普及，人们对于心理治疗也不全是排斥。有一部分人对于做心理咨询、看心理医生的看法，就如同我们身体生病了要去看医生一样。所以，情绪方面出现问题了，找专业人士帮忙也是一种不错的选择。
总之，《我战胜了坏情绪》让我重新认识了情绪对于我们的价值，更明白了我们为什么会产生坏情绪，坏情绪对于我们特殊的意义，以及如何应对坏情绪。希望在以后的日子里，我们能好好感受自己的情绪，并恰当的表达出来，与坏情绪联起手来，更好的适应环境，收获幸福。
