【内容提示】

封皮、前情与导读、目录

【问题引导】

001 你觉得这本书讲的是什么内容？有哪些值得学习的地方？

蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，可现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们决定出手相助，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。经过与咨询师苍鹭的十次面谈，蛤蟆不仅走出了阴郁，并且在心中一些变化终于悄无声息地发生了。值得我们学习的是通过这个变化过程，我们对标自己，我们应学会了解自己并能驾驭把控自己。

002 你理解的蛤蟆先生是一个什么样的代表人物？

是一个热情、时尚又爱冒险的家伙。但其实是内心自卑、软弱、爱炫耀的个性及抑郁的个体代表。

003 你印象中的心理咨询是什么样子的？你认为心理咨询师的工作是什么？

  我印象中的心里咨询师是具有与谁都能共处的非常融洽，具有睿智的思维和娴熟把控沟通时气氛和环境的驾驭能力，通过与来访着沟通，引导来访着认知到问题的本质，带动内因起作用从而改变现状。

【内容提示】

第1章——整个人都不太好

【问题引导】

001 你有没有和鼹鼠类似的经历，作为别人的影子？欢迎分享

经回忆基本没有作为别人影子的经历，但场景中有些相似的情况是在上小学期间的感触，我的大哥哥比我大22岁，那段时间，我的学习父母基本不管，最多是问句作业写完了吗，我的哥哥反而是当兵刚复员，自身也优秀，他反而处处盯着我学习和日常的行为，由于他自己综合能力比较好，要求过于苛刻。印象最深的说法是，告诉我在做一件事情时，一定要把所有的方面想清楚，我当时不认可，但也没办法，后来包括走路驼背都被批评。。。。我那会儿是在不认可的情况下迎合他的要求做。但后来发现，这种要求还是给了我很好的习惯。

002 你有没有状态不好的时候？是怎么解决的呢？

当我状态不好的时候，我的生态反映是喜欢睡觉，之后就是喜欢从看书、看资料中梳理自己的清晰和逻辑，之后逐渐把状态调整到内外合一。

【内容提示】

第2章——挚友前来相助

【问题引导】

001 你有无话不说的朋友吗？你们之间互相了解吗？欢迎分享你的朋友

有无话不说的朋友，只能说是互相相对比较了解，因为人性这个问题有很多的善变性，随着自己的阅历成长也会理解的越来越透彻，所谓的包容性也会越强。

002 你情绪不好，需要安慰或帮忙时，有朋友会及时来帮助吗？欢迎分享被朋友温暖对待的经历

我很幸运的是，我身边的导师都是非常有经历和智慧的专家教授，我经常将自己的感悟和困惑倾诉给他们，然后获取正确的处理办法或选择。

003 你的朋友情绪不好，或需要帮忙时，你是如何发现的？你是如何帮助他们的？欢迎分享你助人的经历

  由于是朋友，对方的状态是很容易从日常的相处中发现的，会找都相对轻松的时候，沟通聊天，剖析现状及不同选择的结果，结合旁观者更能客观看待问题的角度，分享给他分析的过程，让她结合自己的目标进行选择。

【内容提示】

第3章——初见咨询师

【问题引导】

001 蛤蟆是被朋友拉去见心理咨询师，开始是被动接受，后来为什么能够主动与心理咨询师沟通的？

主要原因是在被动状态下经历后亲身经历了获得感，如同，不认同或不是自发意愿的在做某事件过程中逐渐获得了兴趣或悟出了这样做的逻辑，也可以说是从理论到实践的对标，当然这关键要点是心理咨询师的能量体现，蛤蟆的潜意识中已经开始对心理咨询师产生认同感！

002 心理咨询师与蛤蟆的对话，对你有什么启发？

    作为咨询师，不会多说一句无用的话，并且说出的每句话都是富有逻辑并引导对方进行思路的，这所谓的是要做到有效沟通。做事情是合作，主动意愿很重要。

003 你在工作、生活或考证上有没有立过一些flag，但没有完成的情况，你觉得是什么原因呢？

有过太多的这种经历，主要原因还是过于发散，在确定这项计划时没有充分做好时间计划，虽也产生了经济上的损失，处于还不至于受到影像，也就不了了知，现核算下付出的经济价值足有小10万打水漂，没有换来直接的成果。

【内容提示】

第4章——抑郁的原因

改变自己先从了解自己开始

【问题引导】

001 你平时是如何对待自己的情绪的？是漠视它，慢慢就好了？或者接纳它？还是找到情绪的导火索？欢迎分享故事

找到事情的导火索，分析后正常的处理，正常的接纳。总体上来说，情绪受日常事情的影响，但处理日常实务的能力也是随着由生活的不段历练而成长，个人觉得，首先要保存积极善向的能量，每日要善于总结感悟，取其做的好的，接受并改变做的不好的，不要总纠结于怀！

002 你平时是如何看待别人对你的态度的？你会为了自己想要而改变，还是为了让别人高兴而改变自己？欢迎分享故事

别人对我的态度取决于我自己带给别人的感觉，我会为了自己相要的改变，当然我这个想要的里面包含了太多的是要赢得大家的认可和喜欢，自然也就同步实现了让别人高兴，正如同那句“让人舒服的程度取决于其高度”。

003 思维决定行为，你近期有没有做过一两件非常赞或非常糟的事情？你觉得做这样事情的行为是由自己的什么思维主导的呢？欢迎分享故事

【内容提示】

第5章——成长的寓言

自己的思维方式往往来自于自己童年的经历

【问题引导】

01 你喜欢被关注吗？你常常给予别人（比如家人、孩子、朋友）足够的关注吗？欢迎分享被关注和关注的故事

喜欢被关注，应该说是任何人都喜欢被关注，我经常给朋友和家人鼓励认可的关注。因为从小就是在父母的呵护下长大，包括长大后的奋斗目标都是要让父母拿我成为他们的骄傲为信仰般的努力，体会到了的被关注和鼓励所带来的能量。要说反过来关注别人，还是拿关注我的家人老公来分享，在持续的关注、鼓励、认可的方法引导下，他已经戒烟，保持良好的生活习惯，体重也能顺利的从肥胖到正常。

002儿童自我状态有哪些特点呢？和我们的关系是怎样的？

'儿童自我状态'，是由我们童年残 留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧是儿童的基本感情，“所有这些情感加在一起，就构成了所谓'自然型儿童'， 而这是整个'儿童自我状态'的重要组成部分。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异

003 你经历过的事情中，有那件事让你一直念念不忘？可以试着分析一下它对现在的你有什么影响？

  小时候的我是与姐姐和哥哥家的孩子一起，能感受到父母对我的爱，但母亲的精力还是别外甥、侄子他们給分散好多，我无法得到母亲的独爱，并且家里总是由很多孩子，我觉得家里很乱，导致我目前是丁克家庭。

【内容提示】

第6章——探索童年

孩子是成年人的父亲，我们的很多行为是从童年学来的

【问题引导】

001 你回忆往事的时候，常常会想到童年时期什么样的往事呢？这些往事会给你带来什么情绪？

叛逆期时总与妈妈作对，觉得我的妈妈不是我想象中的妈妈，目前回忆这些往事其实是那会儿希望能让妈妈整个身心的都爱我，而不被姐姐和哥哥家的孩子占用。因为妈妈生我的时候年龄大，我的同班同学家里一般最多2个孩子，父母都很年轻，同学们几乎是享受独生子女的生活环境。当时的情绪是很大，脾气也很大，也不同妈妈交流。

002 你童年时期谁对你的影响最大？他/她是一个什么样的人呢？

我的大哥对我影像最大，他是一位综合能力强但唯一缺少的就是没有包容的心态。

003 你可以回顾一下，你延续了父母的哪些优点和缺点？

主要的是延续了父亲的豪爽，母亲的仔细和严谨。

第7章——愤怒的表现

不是发自内心的东西，就不会带来真正的改变

【问题引导】

001 你有过对父母的顺从行为吗？你当时真实的想法是什么样子的？你当时为什么会选择顺从呢？

  基本上都是顺从吧，感觉没有违心的顺从，因为父母不怎约束我。不让做的事情基本也觉得父母要求的是对的，只是自己不够严格要求自己。拿中午睡午觉这事吧，我其实挺喜欢外出玩，但父母不让，有好几次等他们睡着了我偷偷的外出。当时的顺从同他们一起睡觉，一是觉得是对的，二是不听也不行呀。

002 儿童是如何释放情绪的？它又是如何影响日后的性格？

    儿童释放情绪是根据所处的环境和情况来判断的，在如下的情况中进行选择，厌烦、拖延、郁闷、人性、怄气、撒泼。从小释放情绪的过程中会逐渐养成一种习惯，直接影像对成人后情绪的控制和把控。

003 你知道如何不带攻击性的发火吗？

    我所理解的是在能看透并包容的情况下，引导式的在把问题推导回去，让地方意识到自己问题的不正确性，这应是最高程度的境界。非不练习可以做到。

第8章——意外访客

世界还在运转，不会因为你情绪不好就停下来

【问题引导】

001 蛤蟆病情刚刚好转，却又意外受到了獾的又一次刺激。你认为蛤蟆会如何处理呢？

蛤蟆会本性的回到习惯性的行为上，但由于有心里建设的学习和思考，对目前的事情会处于进一步思考，最后处于选择的状态，这个选择他会借助于外力给予他进一步的判断。

002 你在职场或生活中，有没有碰到过蛤蟆这样的糟心事？你的感受如何？你一般会如何处理？

有遇到过，感觉纠结又不知道如何选择。但最终是静下心来思考，分析好得与失及未来的规划，确定性的做出选择。

第9章——秘密协议

我们绝不是父母的翻版。

除了自己，没有人可以让我们不开心，所以，记得与自己和解。

【问题引导】

001 你有儿童自我状态吗？你一般在什么场景下或遇到什么样的人会呈现适应性儿童状态呢？

对于这个问题，我想思考的是当我遇到与自己倾向人群明显不同时，我就明显的体现出儿童自我状态。

002 你有父母状态吗？你一般在什么场景下或遇到什么样的人会呈现父母状态呢？

有父母状态，在处理是非问题时，和父亲表现是很相似，一是对讨厌的事情不想再说，二是总是給对方留足面子，其结果是事情解决的不明不白。除非对非常明治的人起到了作用。

003 你写反思日记时，是一直在自我评判吗？还是其他的思路？欢迎分享

写反思日记是处于自我反省和复盘。找到自己做到不足的方面，总结下来，积极前行，并且嘴里不总是带着鼓励的语言这个特点需要改进。

第10章——午餐聚会

做一只鸵鸟把头埋进沙里，是无济于事的，只用情绪化的方式，也是无用的，我们要不断学习，学会理性应对。

【问题引导】

001 面对老獾的强势逼迫离职，蛤蟆是采用什么方式解决的呢？

没有直接说回复，经过思考后以留言的方式表达出自己的选择。

002 你遇到的父母状态的人都有哪些特征（比如挑剔型、说教型......）？遇到这些特征的人时，不妨预测他们下一步要做什么？你想到的应对方法是什么呢？

说教型、挑剔型，他们会按照他们的思维习惯处理事情，我所能做的是理解他们，首先不要因此而影像自己的情绪，其次按照他们的逻辑迎合着把事情做到他们希望的，减少没必须的沟通。当然要区分事情的性质，如果要影响了自己关键性观点，要选择合适的方式充分表达出来。

【内容提示】

第11章——蛤蟆先生的选择

看似选择权在别人手里，实则在自己手里。

自己的任何情绪，都是自我选择的结果

没有人会伤害我们，除非我们同意

【问题引导】

001 你如何理解“儿童状态”“父母状态”和“成人状态”？三种不同的状态各有什么特点？

  “父母状态”喜欢挑剔、批评、指正的一种状态。

成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

“儿童态”依赖，别人对我们的人生负责，运用前逻辑思维作出草率地反应，常分化不清或感觉扭曲。当一个人被情绪支配时，我们说他的“儿童”出现了；当一个人的愤怒压倒理智时，我们说他的“儿童”掌握了控制权。“儿童态”也有其光明的一面，存储了大量的积极信息，如创造力、好奇心、探索和求知欲等。

002 你认为哪种状态更有利于我们的自我认知和自我成长？说说你的理解

  儿童态和成人自我状态有利于成长，因为这两种状态基本是开放式思维，容易接受新的思想，父母状态实际也有很大的提升空间，但相对来说不如那两周者。

003 在我们的人生中，你如何理解三种状态之间的关系？你一般什么情形下会处于哪种状态呢？

成人状态是儿童和父母状态的中间状态，三种状态在同一人身上交替出现。

在人际交往中，我们每个人都应该注意自己正处在什么心态，在不同场合找出最为恰当的角色心态与人交往。才会拥有许多的朋友，成为一个很受人欢迎的人。我大体上处于儿童状态的情况比较多

【内容提示】

第12章——说出人生故事

我们的童年形成了我们现在的思维习惯。

就像世界上没有完人一样，世界上也没有完美的父母。

父母也有缺陷，但是，父母都是最伟大的，他们都是以当时认为最好的方式爱着我们。

所以，接受父母的不完美，看到自己的缺陷，持续改进。人是否完整，选择的按钮永远都在自己手里。

【问题引导】

001 试试回忆自己印象很深的童年时光，这些事都给了你什么样的思维习惯呢？

小时候爸爸订的有大众电影的杂志，这是我小时候唯一能看到的书籍，父母没有意识给我买书籍，自己也没意识去寻找，除了课本外，基本没看过多少课外书。那会儿对大众电影的色彩包装及明星介绍啥的很感兴趣，对我要成为一个什么样的人我觉的很有帮助。其实在色彩搭配上也基本还是有灵性的。

002 我们的童年受父母的影响 ，变的各种不完整，我们该如何改变自己的思维方式呢？我们如何在教育孩子身上尽量避免呢？

培养自己多思考、冷静的习惯，需要多看书，多总结，逐渐从有意识的改变到习惯成自然，对于孩子的教育上要多引导其自己来做决定。

【内容提示】

第13章——人生坐标与心理游戏

早年经历就像是一面滤镜，隔在真实世界和我们内在世界之间，所以长大后每个人看到的世界是不同的。

而我们改写人生剧本的过程，就是在更换这面滤镜。

【问题引导】

001 把人生比做舞台，你喜欢现在剧本里的自己吗？你预设的完美人生剧本是什么样子的？

喜欢现在剧本的自己，通过近几年的锻炼成长越发对知识的渴望和追求，懂得时间的珍贵，懂得人生就是一个逐渐认识自己的过程，对自己希望的努力争取。

002 你觉得自己的剧本还可以怎么改写，才能越来越完整？

需要多学习补充才能更好的实现自己的理想，目前觉得所有的经历都是最好的安排，所以没有想到改写，如果有改写希望是妈妈还是这位妈妈，就是在年轻些生我，并且让我在家里的孩子中是最大的那位，而不是最小的那位。

003 对于人生坐标的四个维度，你怎么理解？如果让你选择，你会怎么选择呢？

这四种状态实际也体现了某种能量等级，我会选择，我好你也好。

第14章——赢了游戏，输了自己

我不好，你好——觉得自己不如别人，常用词：我真不幸

我好，你不好——觉得自己比别人好，常见人：挑剔型父母状态

我好，你也好——觉得自己好，也期望别人好

我不好，你也不好——觉得自己不好，也希望别人也一样倒霉

过了一个有大大圆月的中秋假期，我们又开始读书输出啦~

【问题引导】

001 看到环球影城的宣传片，你一直想去一观究竟，正逢假期开业，你的家人偷偷帮你买了环球影城门票，假设你分别处在四个不同坐标上，你在每个坐标上是怎么想？

曾经的我会按坐标上标注的想，利他之心几乎没有，现在在考虑这个问题，我会有更多的理解，应该也不有多大的思想起伏，既然是家人，家人的快乐很重要。

002 你去环球影城玩，天公不作美，正好是个下雨天，你出门前叫了辆出租车，可车一直没来，假设你分别处在四个不同坐标上，你在每个坐标上都会是怎么想呀？

我会想自己有辆车就好了，下雨天一是堵车，二是出租司机往往因路况不好，他们反而是减少外出的。

第15章——最后一次面谈

儿童状态：依赖，别人对我们的人生负责

成人状态：独立，不依赖，对自己拥有完全的主权

智商是我们自己做事的能力，智商高让我们做事高效；情商是我们与别人共生的能力，情商高让我们走的更远

不仅要把事干漂亮，更要把关系搞好

【问题引导】

001 你觉得如何想才能让自己处在成人状态？

凡事三思而后行，结合自己的明确目标，冷静的思考该如何行动。

002 你理解的情商是什么意思？你打算如何提高自己的情商？

情商就是能与对方情感产生共鸣，理解和懂得感受对方的处境及心情。

003 你有没有想做很多事，但就是提不起劲来、什么都不想干，感觉很空虚的时候，你对提升自己的精力怎么看？

聚焦多注意休息并且要进行体育锻炼，精力就会好起来。

004 “不仅要把事干漂亮，更要把关系搞好”对这句话你怎么看？如何让自己处于“我好，你也好”的坐标呢？

是既有专用能力又有所谓的情商。积极做好自己，怀有包容及理解的心态，要学会经常给予赞扬和鼓励。

【内容提示】

第16章——道别与新生

【问题引导】

001蛤蟆的新生是什么？

明确了自己的生活目标并积极独立、坚强的为自己的目标奋斗，从之前消极、依赖过多的阴影中走了出来。

002读完这本书，你获得了什么新生？欢迎分享

理解了做为心理咨询师的工作方法和技巧，并且要尝试着学会引导的方式让别人做出符合自发意愿的决定。更多的是要学会引导的沟通方式。

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「要」要点，回顾这本书最打动你的地方、给你印象最深的要点；

咨询师说，如果对蛤蟆的康复没信息就不从事这份工作了。从这里我体会到了职业的魅力，话不多但表达的精准到位还不缺乏自信，更重要的是牢牢的抓住了蛤蟆的心。从客户角度给了信任，从营销角度取得了成功，这样强劲有力的对白，给我留下了什么是说话要说到位感触。

「感」感受，打动你的地方，给你的感受是什么；

分析蛤蟆先生身上的影子来自己于父母影响的过程分析，在这个分析的过程中，我剖析分析了自己。如真的体会到自己身上的影子来自父母的影响，映射眼中曾经的父母行为举止，对标后对优化提升自己把控情绪的内生自发性加强。

「动」行动，你接下来的行动是什么。

静观自己，日常中经常提醒自己要多练习把控自己的情绪，在沟通中学着要表达精准到位，养成仔细聆听，仔细逻辑分析后在表达自己观点习惯的养成。