我是一个心态很不好，而且很容易受别人影响到的人。今天又因为一些事情和王先生闹得很不开心，甚至还一个人关起门来哭。说实话，感觉自己是真的窝囊到不行。
因为自己本来也有些不舒服(其实应该并不严重吧，不排除故意以此为借口给自己找各种理由)，再加上工作上的一些压力，所以情绪爆发得特别快。
王先生是个不太善于做积极反馈的，每天嘴里叭叭叭的都是他对你的一些建议，一些看法，一些他个人的见地。我总觉得他好像每天都故意要和我过不去一样。我说我的助教怎么怎么了，他就说我心态不对，人家第一次做这样的工作，不要对人家要求太高。还说我陷入了能力陷阱，知识的诅咒。问有没有学员找我，我说没有就怪我反正别人一私聊我我就赶紧回复，叭叭叭……
我实在有些受不了了，最近这几天我就感觉我和他说啥都是我的错。就算我真的有错，我作为他的媳妇，他难道不应该担待一些么？哪怕先顺着我，安慰我一下也好，至少让我情绪好些了再来和我讲道理行不行？
每天感觉自己就跟一个受训的小学生一样，干啥都不对。很多事情我性格如此，快三十年都这样，是一天两天，一次两次就能改了的么？再说了，人无完人，我要那么优秀我还看得上你？总之就是我说他，他有无数个理由，他说我，他更是有一大堆道理。
躺在床上反思，我觉得自己确实心态很不好，需要调整。但是我自己是有些无助的，因为真的不知道自己该从哪里下手。唯一一个可能帮到我的人不是找我茬，就是给我讲道理。生气的时候听了只会更生气。
想了想爬起来听书吧。我总觉得自己很焦虑，所以打开了《应对焦虑》这本书。不得不说:肯定有一定的效果，但是更重要的还是要多练习才行。
焦虑症就是心跳加快、出汗、紧张、喘不上来气、每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，影响生活等等。它和恐惧虽然相似，但却不同。
普遍的恐惧都是有对象的，像是对某人呀，某事呀有不好的感觉，这样称之为恐惧。而焦虑是普遍的无对象的感觉，且焦虑会影响到人的整体。
焦虑会影响人的心理、行为和生理三个层面的。心理上就是一些觉得自己快死了，或者要疯了等等这样的感受。行为上会规避。生理上呼吸困难，心跳加速等等。
焦虑症主要有七种:
1、惊恐障碍:突然发作且反复出现，差不多平均每个月至少出现一次。
2、广场恐惧症:看到人多就难受，超市排队，轻轨站川流不息，都会让自己觉得很不舒服。
3、社交恐惧症:要去见人，或者应酬的时候觉得特别不舒服。
4、特定恐惧症:某个词，某个事物会引起强烈不适。比如我的一个老师对毛毛虫就有特定恐惧症，看到后就全身汗毛直立，呼吸困难。
5、广泛性焦虑症:至少6个月时间之内长期处在焦虑的症状中。
6、强迫症:每天要洗很多次手，晚上睡觉前必须确认一次门窗是否关好，不然就得很不安全。我以前就有强迫症，现在倒是好了很多。
7、创伤后应激障碍:又称之为PTSD，例如某人在一次坐飞机是经受了超强气流，飞机差点儿失事。可能他以后就再也不敢坐飞机了。
焦虑产生的原因有哪些呢？
1、长期诱因:像是遗传，从小所受的教育、教养、早期的创伤，被父母忽视，过度批评，过度保护，虐待或者父母酗酒等。
2、近期环境原因:压力突升，重大损失，生活的转变，疾病甚至毒品等。我最近情绪焦虑应该和近期环境有很大的关系，因为又开始带班了，自己给了自己很大的压力。
3、使焦虑持续的原因:肌肉紧张、消极的自我对话，错误的信念，不运动，饮食错误，不呵护自己等等。这里面我几乎全占了。因为近期带班，长期伏案，再加上不运动，所以我的肌肉很紧张。
再来因为自己销售成绩的不理想，所以我很着急。总觉得只有成绩好了，才能证明自己的努力没白费。同时还总是花很多时间做一些无用功，不按时吃饭等等。
4、神经生理因素:血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经质的缺乏或失调。杏仁核、蓝斑等脑结构过度活跃等等。我每天脑子里也是装满了各种各样的事情，这一项因素应该也是有的。
那要如何应对焦虑呢？
1、放松身体
可用的有渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸、练瑜伽等。(具体的渐进式放松法和腹式呼吸自己镇定呼吸法是怎样的，可以百度，也可以去买这本书看看，我就不一一详细介绍了。内容实在有点儿多)
2、放松精神
可用的有引导式内观(想一个很棒的环境，带动自己放松)、听舒缓的纯音乐、冥想等等。这里特别交代冥想要在医生的指导下进行。
3、思维方式
改变自己的思维方式。比如焦虑的人会有灾难化思维，如果怎么怎么样了该怎么办？要扭转灾难化思维需要用质疑三步曲。
先识别灾难思维，把如果“飞机掉了怎么办”改为“我认为飞机要掉了”。然后质疑扭曲观点的正确性，飞机真的要掉了么？最后用符合现实的想法取代它，飞机没有要掉，只不过是遭遇了气流。
还有就是过滤式思维方式，别人说的话，自己只听到了糟糕的部分。这时就需要迫使自己去关注反面(好的一面)。
极化思维，因为一些小事就全盘否定自己。这是可以使用百分率让自己轻松一些。比如，我在80％的情况下可能是个好人，还有20％做得不够好。
过度泛化，和极化思维比较像，发生了一点小状况，就觉得会扩展到全部。这是可以用数字代替形容词。如:我损失巨大，改为我损失了4000块。
4、正视恐惧
恐惧是因为过度敏感，可采用应对暴露法或者完全暴露法解决。应对暴露法可以简单应对，完全暴露法可以让其完全控制。
5、经常运动
可以跑步，跑步，游泳，打球……
6、呵护自己
给自己充足的空闲时间，休息、消遣、处理各种关系等等。
7、简化生活
缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班路程，减少看屏幕的时间，亲近自然，授权他人做事，学会拒绝。
8、停止忧虑
转移注意力或者解离。
9、即刻应对
不排斥不抵抗。
这些都是应对焦虑的方法，如果有不懂的，可以去听听书或者看看书。希望我们都能越来越好。
